Сайра сырая или малина - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Основные различия между продуктами сайра сырая и малина
- Сайра сырая содержит больше калорий, чем малина. Сайра сырая содержит 88 калорий, в то время как малина содержит 52 калорий.
- Сайра сырая имеет больше витамина B12, фосфора, селена, витамина D, витамина B3 и холина, однако малина имеет больше клетчатки, витамина C и марганца.
- Сайра сырая обеспечивает вас на 83% большим количеством витамина B12 от суточной нормы, чем малина.
- Малина имеет низкое содержание холестерина.
- Малина имеет более высокий гликемический индекс, чем сайра сырая.
Типы продуктов, используемые в этой статье: Fish, pike, northern, raw и Raspberries, raw.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше МагнийМагний | +40.9% |
| Содержит больше КальцийКальций | +128% |
| Содержит больше КалийКалий | +71.5% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +59.5% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +658.6% |
| Содержит больше СеленСелен | +6200% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +25.5% |
| Содержит больше МедьМедь | +76.5% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -97.4% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +179.2% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +950% |
| Содержит больше Витамин DВитамин D | +∞% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +81.3% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +65.8% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +284.6% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +128% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +112.7% |
| Содержит больше Витамин B12Витамин B12 | +∞% |
| Содержит больше ХолинХолин | +428.5% |
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +589.5% |
| Содержит больше Витамин EВитамин E | +335% |
| Содержит больше Витамин KВитамин K | +7700% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +40% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Витамин B12 | 2µg | 0µg | 83% |
| Белки | 19.26g | 1.2g | 36% |
| Фосфор | 220mg | 29mg | 27% |
| Клетчатка | 0g | 6.5g | 26% |
| Витамин C | 3.8mg | 26.2mg | 25% |
| Селен | 12.6µg | 0.2µg | 23% |
| Марганец | 0.24mg | 0.67mg | 19% |
| Витамин D | 2.5µg | 0µg | 13% |
| Холестерин | 39mg | 0mg | 13% |
| Витамин D | 99IU | 0IU | 12% |
| Витамин B3 | 2.3mg | 0.598mg | 11% |
| Холин | 65mg | 12.3mg | 10% |
| Витамин B5 | 0.75mg | 0.329mg | 8% |
| Витамин K | 0.1µg | 7.8µg | 6% |
| Витамин B6 | 0.117mg | 0.055mg | 5% |
| Медь | 0.051mg | 0.09mg | 4% |
| Витамин E | 0.2mg | 0.87mg | 4% |
| Углеводы | 0g | 11.94g | 4% |
| Калий | 259mg | 151mg | 3% |
| Кальций | 57mg | 25mg | 3% |
| Фруктоза | 2.35g | 3% | |
| Витамин B9 | 15µg | 21µg | 2% |
| Калорийность | 88kcal | 52kcal | 2% |
| Витамин B2 | 0.063mg | 0.038mg | 2% |
| Витамин B1 | 0.058mg | 0.032mg | 2% |
| Натрий | 39mg | 1mg | 2% |
| Цинк | 0.67mg | 0.42mg | 2% |
| Железо | 0.55mg | 0.69mg | 2% |
| Магний | 31mg | 22mg | 2% |
| Витамин A | 21µg | 2µg | 2% |
| Полиненасыщенные жиры | 0.202g | 0.375g | 1% |
| Жиры | 0.69g | 0.65g | 0% |
| Чистые углеводы | 0g | 5.44g | N/A |
| Сахар | 0g | 4.42g | N/A |
| Насыщенные жиры | 0.118g | 0.019g | 0% |
| Мононенасыщенные жиры | 0.157g | 0.064g | 0% |
| Триптофан | 0.216mg | 0% | |
| Треонин | 0.844mg | 0% | |
| Изолейцин | 0.887mg | 0% | |
| Лейцин | 1.565mg | 0% | |
| Лизин | 1.768mg | 0% | |
| Метионин | 0.57mg | 0% | |
| Фенилаланин | 0.752mg | 0% | |
| Валин | 0.992mg | 0% | |
| Гистидин | 0.567mg | 0% | |
| Омега 3 - ЭПК (EPA) | 0.033g | 0g | N/A |
| Омега 3 - ДГК (DHA) | 0.074g | 0g | N/A |
| Омега 3 - ДПК (DPA) | 0.014g | 0g | N/A |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
19.26 г
Жиры:
0.69 г
Углеводы:
0 г
Вода:
78.92 г
Другое:
1.13 г
Белки:
1.2 г
Жиры:
0.65 г
Углеводы:
11.94 г
Вода:
85.75 г
Другое:
0.46 г
| Содержит больше БелкиБелки | +1505% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +145.7% |
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +∞% |
Одинаковое количество вещества
Жиры
~0.65g
Одинаковое количество вещества
Вода
~85.75g
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.118 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.157 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.202 г
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.019 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.064 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.375 г
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +145.3% |
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -83.9% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +85.6% |