Foodstruct Поиск продуктов | Анализ диеты | Сравнение продуктов | Гликемчиеский индекс продуктов | Инсулиновый индекс | Блог | Подписаться | Sign Up

Сайра сырая или миндальное масло - сравнение калорийности и питательности

Сравнить

Какие различия между продуктами сайра сырая и миндальное масло?

  • Сайра сырая содержит меньше калорий, чем миндальное масло. В то время как сайра сырая содержит 88 калорий, миндальное масло содержит только 614 калорий.
  • Сайра сырая содержит больше витамина B12, но миндальное масло содержит больше витамина E, меди, марганца, витамина B2, магния, клетчатки, фосфора, железа и кальция.
  • Потребность в витамине E в ежедневном рационе на 160% лучше покрывает миндальное масло, чем сайра сырая

Мы использовали Fish, pike, northern, raw и Nuts, almond butter, plain, without salt added в этой статье.

Инфографика

Сайра сырая vs Миндальное масло infographic
Infographic link

Сравнение минералов

Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 22% 17% 23% 21% 17% 18% 94% 5.1% 31% 69%
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 199% 104% 66% 131% 311% 90% 218% 0.91% 278% 13%
Содержит больше СеленСелен +425%
Содержит больше МагнийМагний +800%
Содержит больше КальцийКальций +508.8%
Содержит больше КалийКалий +188.8%
Содержит больше ЖелезоЖелезо +534.5%
Содержит больше МедьМедь +1731.4%
Содержит больше ЦинкЦинк +391%
Содержит больше ФосфорФосфор +130.9%
Содержит меньше НатрийНатрий -82.1%
Содержит больше МарганецМарганец +787.9%

Сравнение витаминов

Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 13% 7% 4% 38% 15% 15% 43% 45% 27% 250% 0.25% 11% 35%
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 0% 0% 484% 0% 10% 217% 59% 19% 24% 0% 0% 40% 28%
Содержит больше Витамин CВитамин C +∞%
Содержит больше Витамин AВитамин A +∞%
Содержит больше Витамин DВитамин D +∞%
Содержит больше Витамин B1Витамин B1 +41.5%
Содержит больше Витамин B5Витамин B5 +135.8%
Содержит больше Витамин B6Витамин B6 +13.6%
Содержит больше Витамин B12Витамин B12 +∞%
Содержит больше Витамин KВитамин K +∞%
Содержит больше ХолинХолин +24.8%
Содержит больше Витамин EВитамин E +12005%
Содержит больше Витамин B2Витамин B2 +1390.5%
Содержит больше Витамин B3Витамин B3 +37.2%
Содержит больше Витамин B9Витамин B9 +253.3%

Таблица сравнения всех элементов

Nutrient Сайра сырая Миндальное масло DV% diff.
Витамин E 0.2mg 24.21mg 160%
Медь 0.051mg 0.934mg 98%
Полиненасыщенные жиры 0.202g 13.613g 89%
Жиры 0.69g 55.5g 84%
Витамин B12 2µg 0µg 83%
Марганец 0.24mg 2.131mg 82%
Мононенасыщенные жиры 0.157g 32.445g 81%
Витамин B2 0.063mg 0.939mg 67%
Магний 31mg 279mg 59%
Клетчатка 0g 10.3g 41%
Фосфор 220mg 508mg 41%
Железо 0.55mg 3.49mg 37%
Кальций 57mg 347mg 29%
Калорийность 88kcal 614kcal 26%
Цинк 0.67mg 3.29mg 24%
Селен 12.6µg 2.4µg 19%
Насыщенные жиры 0.118g 4.152g 18%
Калий 259mg 748mg 14%
Холестерин 39mg 0mg 13%
Витамин D 2.5µg 0µg 13%
Витамин D 99IU 0IU 12%
Витамин B9 15µg 53µg 10%
Витамин B5 0.75mg 0.318mg 9%
Углеводы 0g 18.82g 6%
Витамин B3 2.3mg 3.155mg 5%
Витамин C 3.8mg 0mg 4%
Белки 19.26g 20.96g 3%
Холин 65mg 52.1mg 2%
Витамин A 21µg 0µg 2%
Витамин B1 0.058mg 0.041mg 1%
Витамин B6 0.117mg 0.103mg 1%
Натрий 39mg 7mg 1%
Чистые углеводы 0g 8.52g N/A
Сахар 0g 4.43g N/A
Крахмал 0.08g 0%
Витамин K 0.1µg 0µg 0%
Триптофан 0.216mg 0.159mg 0%
Треонин 0.844mg 0.555mg 0%
Изолейцин 0.887mg 0.813mg 0%
Лейцин 1.565mg 1.483mg 0%
Лизин 1.768mg 0.612mg 0%
Метионин 0.57mg 0.122mg 0%
Фенилаланин 0.752mg 1.149mg 0%
Валин 0.992mg 0.937mg 0%
Гистидин 0.567mg 0.55mg 0%
Омега 3 - ЭПК (EPA) 0.033g N/A
Омега 3 - ДГК (DHA) 0.074g N/A
Омега 3 - ДПК (DPA) 0.014g N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
19% 79%
Белки: 19.26 г
Жиры: 0.69 г
Углеводы: 0 г
Вода: 78.92 г
Другое: 1.13 г
21% 56% 19% 3%
Белки: 20.96 г
Жиры: 55.5 г
Углеводы: 18.82 г
Вода: 1.64 г
Другое: 3.08 г
Содержит больше ВодаВода +4712.2%
Содержит больше ЖирыЖиры +7943.5%
Содержит больше УглеводыУглеводы +∞%
Содержит больше ДругоеДругое +172.6%
Одинаковое количество вещества Белки ~20.96g

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
25% 33% 42%
Насыщенные жиры: Насыщ. 0.118 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 0.157 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 0.202 г
8% 65% 27%
Насыщенные жиры: Насыщ. 4.152 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 32.445 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 13.613 г
Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры -97.2%
Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры +20565.6%
Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры +6639.1%

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи источники которой представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретные ссылки для продуктов представленных на этой странице приведены ниже

  1. Сайра сырая - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/173680/nutrients
  2. Миндальное масло - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168588/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.