Сайра сырая или морские водоросли (Ламинария) - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Какие различия между продуктами сайра сырая и морские водоросли (Ламинария)?
- Морские водоросли (Ламинария) содержит меньше калорий, чем сайра сырая. В то время как морские водоросли (Ламинария) содержит 43 калорий, сайра сырая содержит только 88 калорий.
- Сайра сырая содержит больше витамина B12, фосфора, селена, витамина D и витамина B3, но морские водоросли (Ламинария) содержит больше витамина K, витамина B9, железа и магния.
- Потребность в витамине B12 в ежедневном рационе на 83% лучше покрывает сайра сырая, чем морские водоросли (Ламинария)
- Количество холестерина в продукте морские водоросли (Ламинария) ниже.
Мы использовали Fish, pike, northern, raw и Seaweed, kelp, raw в этой статье.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше КалийКалий | +191% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +423.8% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -83.3% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +20% |
| Содержит больше СеленСелен | +1700% |
| Содержит больше МагнийМагний | +290.3% |
| Содержит больше КальцийКальций | +194.7% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +418.2% |
| Содержит больше МедьМедь | +154.9% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +83.6% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +26.7% |
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +250% |
| Содержит больше Витамин DВитамин D | +∞% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +16% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +389.4% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +16.8% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +5750% |
| Содержит больше Витамин B12Витамин B12 | +∞% |
| Содержит больше ХолинХолин | +407.8% |
| Содержит больше Витамин EВитамин E | +335% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +138.1% |
| Содержит больше Витамин KВитамин K | +65900% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +1100% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Витамин B12 | 2µg | 0µg | 83% |
| Витамин K | 0.1µg | 66µg | 55% |
| Витамин B9 | 15µg | 180µg | 41% |
| Белки | 19.26g | 1.68g | 35% |
| Железо | 0.55mg | 2.85mg | 29% |
| Фосфор | 220mg | 42mg | 25% |
| Селен | 12.6µg | 0.7µg | 22% |
| Магний | 31mg | 121mg | 21% |
| Холестерин | 39mg | 0mg | 13% |
| Витамин D | 2.5µg | 0µg | 13% |
| Витамин D | 99IU | 0IU | 12% |
| Витамин B3 | 2.3mg | 0.47mg | 11% |
| Кальций | 57mg | 168mg | 11% |
| Витамин B6 | 0.117mg | 0.002mg | 9% |
| Медь | 0.051mg | 0.13mg | 9% |
| Холин | 65mg | 12.8mg | 9% |
| Натрий | 39mg | 233mg | 8% |
| Витамин B2 | 0.063mg | 0.15mg | 7% |
| Цинк | 0.67mg | 1.23mg | 5% |
| Клетчатка | 0g | 1.3g | 5% |
| Калий | 259mg | 89mg | 5% |
| Витамин E | 0.2mg | 0.87mg | 4% |
| Углеводы | 0g | 9.57g | 3% |
| Витамин A | 21µg | 6µg | 2% |
| Марганец | 0.24mg | 0.2mg | 2% |
| Витамин B5 | 0.75mg | 0.642mg | 2% |
| Калорийность | 88kcal | 43kcal | 2% |
| Насыщенные жиры | 0.118g | 0.247g | 1% |
| Полиненасыщенные жиры | 0.202g | 0.047g | 1% |
| Витамин B1 | 0.058mg | 0.05mg | 1% |
| Витамин C | 3.8mg | 3mg | 1% |
| Жиры | 0.69g | 0.56g | 0% |
| Чистые углеводы | 0g | 8.27g | N/A |
| Сахар | 0g | 0.6g | N/A |
| Мононенасыщенные жиры | 0.157g | 0.098g | 0% |
| Триптофан | 0.216mg | 0.048mg | 0% |
| Треонин | 0.844mg | 0.055mg | 0% |
| Изолейцин | 0.887mg | 0.076mg | 0% |
| Лейцин | 1.565mg | 0.083mg | 0% |
| Лизин | 1.768mg | 0.082mg | 0% |
| Метионин | 0.57mg | 0.025mg | 0% |
| Фенилаланин | 0.752mg | 0.043mg | 0% |
| Валин | 0.992mg | 0.072mg | 0% |
| Гистидин | 0.567mg | 0.024mg | 0% |
| Омега 3 - ЭПК (EPA) | 0.033g | 0.004g | N/A |
| Омега 3 - ДГК (DHA) | 0.074g | 0g | N/A |
| Омега 3 - ДПК (DPA) | 0.014g | 0g | N/A |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
19.26 г
Жиры:
0.69 г
Углеводы:
0 г
Вода:
78.92 г
Другое:
1.13 г
Белки:
1.68 г
Жиры:
0.56 г
Углеводы:
9.57 г
Вода:
81.58 г
Другое:
6.61 г
| Содержит больше БелкиБелки | +1046.4% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +23.2% |
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +∞% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +485% |
Одинаковое количество вещества
Вода
~81.58g
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.118 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.157 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.202 г
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.247 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.098 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.047 г
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -52.2% |
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +60.2% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +329.8% |