Foodstruct Поиск продуктов | Анализ диеты | Сравнение продуктов | Гликемчиеский индекс продуктов | Инсулиновый индекс | Блог | Подписаться | Sign Up

Семена или картошка - сравнение калорийности и питательности

Сравнить

Инфографика

Семена vs Картошка infographic
Infographic link

Сравнение минералов

Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 239% 189% 36% 290% 308% 125% 369% 2.1% 355% 301%
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 16% 3.6% 38% 30% 37% 8.2% 24% 0.78% 26% 2.2%
Содержит больше МагнийМагний +1356.5%
Содержит больше КальцийКальций +5158.3%
Содержит больше ЖелезоЖелезо +853.1%
Содержит больше МедьМедь +740%
Содержит больше ЦинкЦинк +1426.7%
Содержит больше ФосфорФосфор +1408.8%
Содержит больше МарганецМарганец +1261.5%
Содержит больше СеленСелен +13700%
Содержит меньше НатрийНатрий -62.5%
Одинаковое количество вещества Калий ~425mg

Сравнение витаминов

Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 5.3% 0% 10% 0% 155% 39% 166% 0% 0% 0% 0% 37% 0%
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 66% 0% 0.2% 0% 20% 7.4% 20% 18% 69% 0% 5% 11% 6.6%
Содержит больше Витамин EВитамин E +4900%
Содержит больше Витамин B1Витамин B1 +665.4%
Содержит больше Витамин B2Витамин B2 +431.3%
Содержит больше Витамин B3Витамин B3 +732.2%
Содержит больше Витамин B9Витамин B9 +226.7%
Содержит больше Витамин CВитамин C +1131.3%
Одинаковое количество вещества Витамин A ~0µg
Одинаковое количество вещества Витамин D ~0µg
Одинаковое количество вещества Витамин B12 ~0µg

Таблица сравнения всех элементов

Nutrient Семена Картошка DV% diff.
Полиненасыщенные жиры 23.665g 0.042g 157%
Клетчатка 34.4g 2.1g 129%
Фосфор 860mg 57mg 115%
Марганец 2.723mg 0.2mg 110%
Селен 55.2µg 0.4µg 100%
Медь 0.924mg 0.11mg 90%
Железо 7.72mg 0.81mg 86%
Магний 335mg 23mg 74%
Кальций 631mg 12mg 62%
Витамин B3 8.83mg 1.061mg 49%
Жиры 30.74g 0.09g 47%
Витамин B1 0.62mg 0.081mg 45%
Цинк 4.58mg 0.3mg 39%
Белки 16.54g 2.05g 29%
Витамин B6 0.298mg 23%
Калорийность 486kcal 77kcal 20%
Витамин C 1.6mg 19.7mg 20%
Насыщенные жиры 3.33g 0.025g 15%
Витамин B2 0.17mg 0.032mg 11%
Витамин B9 49µg 15µg 9%
Углеводы 42.12g 17.49g 8%
Мононенасыщенные жиры 2.309g 0.002g 6%
Крахмал 15.29g 6%
Витамин B5 0.295mg 6%
Витамин E 0.5mg 0.01mg 3%
Витамин K 2µg 2%
Холин 12.1mg 2%
Калий 407mg 425mg 1%
Чистые углеводы 7.72g 15.39g N/A
Сахар 0.82g N/A
Натрий 16mg 6mg 0%
Транс-жиры 0.14g 0g N/A
Триптофан 0.436mg 0.021mg 0%
Треонин 0.709mg 0.067mg 0%
Изолейцин 0.801mg 0.066mg 0%
Лейцин 1.371mg 0.098mg 0%
Лизин 0.97mg 0.107mg 0%
Метионин 0.588mg 0.032mg 0%
Фенилаланин 1.016mg 0.081mg 0%
Валин 0.95mg 0.103mg 0%
Гистидин 0.531mg 0.035mg 0%
Фруктоза 0.26g 0%
17.83g N/A
Омега 6 - линолевая кислота 5.835g N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
17% 31% 42% 6% 5%
Белки: 16.54 г
Жиры: 30.74 г
Углеводы: 42.12 г
Вода: 5.8 г
Другое: 4.8 г
2% 17% 79%
Белки: 2.05 г
Жиры: 0.09 г
Углеводы: 17.49 г
Вода: 79.25 г
Другое: 1.12 г
Содержит больше БелкиБелки +706.8%
Содержит больше ЖирыЖиры +34055.6%
Содержит больше УглеводыУглеводы +140.8%
Содержит больше ДругоеДругое +328.6%
Содержит больше ВодаВода +1266.4%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
11% 8% 81%
Насыщенные жиры: Насыщ. 3.33 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 2.309 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 23.665 г
36% 3% 61%
Насыщенные жиры: Насыщ. 0.025 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 0.002 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 0.042 г
Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры +115350%
Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры +56245.2%
Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры -99.2%

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи источники которой представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретные ссылки для продуктов представленных на этой странице приведены ниже

  1. Семена - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170554/nutrients
  2. Картошка - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170026/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.