Foodstruct Поиск продуктов | Анализ диеты | Сравнение продуктов | Гликемчиеский индекс продуктов | Инсулиновый индекс | Блог | Подписаться | Sign Up

Семена мака или спаржевая фасоль сырая - сравнение калорийности и питательности

Сравнить

Инфографика

Семена мака vs Спаржевая фасоль сырая infographic
Infographic link

Сравнение минералов

Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 248% 431% 63% 366% 542% 215% 373% 3.4% 875% 74%
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 31% 15% 21% 18% 16% 10% 25% 0.52% 27% 8.2%
Содержит больше МагнийМагний +688.6%
Содержит больше КальцийКальций +2776%
Содержит больше КалийКалий +199.6%
Содержит больше ЖелезоЖелезо +1976.6%
Содержит больше МедьМедь +3289.6%
Содержит больше ЦинкЦинк +2035.1%
Содержит больше ФосфорФосфор +1374.6%
Содержит больше МарганецМарганец +3171.7%
Содержит больше СеленСелен +800%
Содержит меньше НатрийНатрий -84.6%

Сравнение витаминов

Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 3.3% 0% 35% 0% 214% 23% 17% 19% 57% 0% 0% 62% 4.8%
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 63% 14% 0% 0% 27% 25% 7.7% 3.3% 5.5% 0% 0% 47% 0%
Содержит больше Витамин EВитамин E +∞%
Содержит больше Витамин B1Витамин B1 +698.1%
Содержит больше Витамин B3Витамин B3 +118.5%
Содержит больше Витамин B5Витамин B5 +489.1%
Содержит больше Витамин B6Витамин B6 +929.2%
Содержит больше Витамин B9Витамин B9 +32.3%
Содержит больше ХолинХолин +∞%
Содержит больше Витамин CВитамин C +1780%
Содержит больше Витамин AВитамин A +∞%
Одинаковое количество вещества Витамин D ~0µg
Одинаковое количество вещества Витамин B2 ~0.11mg
Одинаковое количество вещества Витамин B12 ~0µg
Одинаковое количество вещества Витамин K ~µg

Таблица сравнения всех элементов

Nutrient Семена мака Спаржевая фасоль сырая DV% diff.
Марганец 6.707mg 0.205mg 283%
Полиненасыщенные жиры 28.569g 0.169g 189%
Медь 1.627mg 0.048mg 175%
Кальций 1438mg 50mg 139%
Фосфор 870mg 59mg 116%
Железо 9.76mg 0.47mg 116%
Клетчатка 19.5g 78%
Магний 347mg 44mg 72%
Цинк 7.9mg 0.37mg 68%
Жиры 41.56g 0.4g 63%
Витамин B1 0.854mg 0.107mg 62%
Белки 17.99g 2.8g 30%
Калорийность 525kcal 47kcal 24%
Селен 13.5µg 1.5µg 22%
Насыщенные жиры 4.517g 0.105g 20%
Витамин C 1mg 18.8mg 20%
Витамин B6 0.247mg 0.024mg 17%
Мононенасыщенные жиры 5.982g 0.036g 15%
Калий 719mg 240mg 14%
Витамин E 1.77mg 12%
Углеводы 28.13g 8.35g 7%
Витамин A 0µg 43µg 5%
Витамин B5 0.324mg 0.055mg 5%
Витамин B9 82µg 62µg 5%
Витамин B3 0.896mg 0.41mg 3%
Холин 8.8mg 2%
Натрий 26mg 4mg 1%
Витамин B2 0.1mg 0.11mg 1%
Чистые углеводы 8.63g 8.35g N/A
Сахар 2.99g N/A
Триптофан 0.184mg 0.032mg 0%
Треонин 0.686mg 0.104mg 0%
Изолейцин 0.819mg 0.15mg 0%
Лейцин 1.321mg 0.2mg 0%
Лизин 0.952mg 0.184mg 0%
Метионин 0.502mg 0.04mg 0%
Фенилаланин 0.758mg 0.154mg 0%
Валин 1.095mg 0.162mg 0%
Гистидин 0.471mg 0.09mg 0%
Фруктоза 0.29g 0%
0.273g N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
18% 42% 28% 6% 6%
Белки: 17.99 г
Жиры: 41.56 г
Углеводы: 28.13 г
Вода: 5.95 г
Другое: 6.37 г
3% 8% 88%
Белки: 2.8 г
Жиры: 0.4 г
Углеводы: 8.35 г
Вода: 87.85 г
Другое: 0.6 г
Содержит больше БелкиБелки +542.5%
Содержит больше ЖирыЖиры +10290%
Содержит больше УглеводыУглеводы +236.9%
Содержит больше ДругоеДругое +961.7%
Содержит больше ВодаВода +1376.5%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
12% 15% 73%
Насыщенные жиры: Насыщ. 4.517 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 5.982 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 28.569 г
34% 12% 55%
Насыщенные жиры: Насыщ. 0.105 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 0.036 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 0.169 г
Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры +16516.7%
Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры +16804.7%
Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры -97.7%

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи источники которой представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретные ссылки для продуктов представленных на этой странице приведены ниже

  1. Семена мака - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171330/nutrients
  2. Спаржевая фасоль сырая - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169222/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.