Семена мака или черная фасоль - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Чем отличаются продукты семена мака и черная фасоль?
- Семена мака содержит больше калорий, чем черная фасоль. В то время как семена мака содержит 525 калорий, черная фасоль содержит только 339 калорий.
- Семена мака содержит больше марганца, кальция, меди, фосфора, цинка, магния и селена, однако черная фасоль богаче витамином B9 и калием.
- Семена мака обеспечивает вас на 248% большим количеством марганца от суточной нормы, чем черная фасоль.
- Семена мака содержит в 19 раз больше насыщенных жиров, чем черная фасоль, В то время как семена мака содержит 4.517 г насыщенных жиров, черная фасоль содержит только 0.232 г.
- Семена мака имеет более низкий гликемический индекс (5), чем черная фасоль (20).
Spices, poppy seed и Beans, black turtle, mature seeds, raw — это разновидности, использованные в этой статье.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше МагнийМагний | +116.9% |
| Содержит больше КальцийКальций | +798.8% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +12.2% |
| Содержит больше МедьМедь | +62.7% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +259.1% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +97.7% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +570.7% |
| Содержит больше СеленСелен | +321.9% |
| Содержит больше КалийКалий | +108.6% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -65.4% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +∞% |
| Содержит больше Витамин EВитамин E | +742.9% |
| Содержит больше ХолинХолин | +∞% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +93% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +118.2% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +177.5% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +15.8% |
| Содержит больше Витамин KВитамин K | +∞% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +441.5% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Марганец | 6.707mg | 1mg | 248% |
| Полиненасыщенные жиры | 28.569g | 0.387g | 188% |
| Кальций | 1438mg | 160mg | 128% |
| Витамин B9 | 82µg | 444µg | 91% |
| Медь | 1.627mg | 1mg | 70% |
| Жиры | 41.56g | 0.9g | 63% |
| Фосфор | 870mg | 440mg | 61% |
| Цинк | 7.9mg | 2.2mg | 52% |
| Магний | 347mg | 160mg | 45% |
| Калий | 719mg | 1500mg | 23% |
| Насыщенные жиры | 4.517g | 0.232g | 19% |
| Селен | 13.5µg | 3.2µg | 19% |
| Клетчатка | 19.5g | 15.5g | 16% |
| Мононенасыщенные жиры | 5.982g | 0.078g | 15% |
| Железо | 9.76mg | 8.7mg | 13% |
| Витамин B5 | 0.324mg | 0.899mg | 12% |
| Углеводы | 28.13g | 63.25g | 12% |
| Витамин E | 1.77mg | 0.21mg | 10% |
| Калорийность | 525kcal | 339kcal | 9% |
| Витамин B3 | 0.896mg | 1.955mg | 7% |
| Витамин B2 | 0.1mg | 0.193mg | 7% |
| Белки | 17.99g | 21.25g | 7% |
| Витамин K | 0µg | 5.6µg | 5% |
| Витамин B1 | 0.854mg | 0.9mg | 4% |
| Витамин B6 | 0.247mg | 0.286mg | 3% |
| Холин | 8.8mg | 2% | |
| Натрий | 26mg | 9mg | 1% |
| Витамин C | 1mg | 0mg | 1% |
| Чистые углеводы | 8.63g | 47.75g | N/A |
| Сахар | 2.99g | 2.12g | N/A |
| Триптофан | 0.184mg | 0.252mg | 0% |
| Треонин | 0.686mg | 0.894mg | 0% |
| Изолейцин | 0.819mg | 0.938mg | 0% |
| Лейцин | 1.321mg | 1.697mg | 0% |
| Лизин | 0.952mg | 1.459mg | 0% |
| Метионин | 0.502mg | 0.32mg | 0% |
| Фенилаланин | 0.758mg | 1.149mg | 0% |
| Валин | 1.095mg | 1.112mg | 0% |
| Гистидин | 0.471mg | 0.592mg | 0% |
| Фруктоза | 0.29g | 0% | |
| 0.273g | N/A |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
17.99 г
Жиры:
41.56 г
Углеводы:
28.13 г
Вода:
5.95 г
Другое:
6.37 г
Белки:
21.25 г
Жиры:
0.9 г
Углеводы:
63.25 г
Вода:
11 г
Другое:
3.6 г
| Содержит больше ЖирыЖиры | +4517.8% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +76.9% |
| Содержит больше БелкиБелки | +18.1% |
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +124.8% |
| Содержит больше ВодаВода | +84.9% |
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
Насыщенные жиры:
Насыщ.
4.517 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
5.982 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
28.569 г
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.232 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.078 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.387 г
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +7569.2% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +7282.2% |
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -94.9% |