Семя подсолнечника или палтусы сырые - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Основные различия между продуктами семя подсолнечника и палтусы сырые
- Палтусы сырые содержит меньше калорий, чем семя подсолнечника. Палтусы сырые содержит 186 калорий, в то время как семя подсолнечника содержат 584 калорий.
- Семя подсолнечника богаты витамином E, медью, витамином B1, марганцем, магнием, витамином B6, фосфором, железом и витамином B9, но палтусы сырые богаче витамином D.
- Семя подсолнечника обеспечивают вас на 230% большим количеством витамина E от суточной нормы, чем палтусы сырые.
- Семя подсолнечника содержат в 227 раз больше витамина B9, чем палтусы сырые. Семя подсолнечника содержат 227 µg витамина B9, в то время как палтусы сырые содержит 1 µg.
- Палтусы сырые имеет более низкий гликемический индекс, чем семя подсолнечника.
Типы продуктов, используемые в этой статье: Seeds, sunflower seed kernels, dried и Fish, halibut, Greenland, raw.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше МагнийМагний | +1150% |
| Содержит больше КальцийКальций | +2500% |
| Содержит больше КалийКалий | +140.7% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +695.5% |
| Содержит больше МедьМедь | +5900% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +1150% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +302.4% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -88.8% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +16150% |
| Содержит больше СеленСелен | +45.2% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +∞% |
| Содержит больше Витамин EВитамин E | +4717.8% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +2366.7% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +343.8% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +455.7% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +352% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +220.2% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +22600% |
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +366.7% |
| Содержит больше Витамин DВитамин D | +∞% |
| Содержит больше Витамин B12Витамин B12 | +∞% |
| Содержит больше Витамин KВитамин K | +∞% |
| Содержит больше ХолинХолин | +12.2% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Витамин E | 35.17mg | 0.73mg | 230% |
| Медь | 1.8mg | 0.03mg | 197% |
| Полиненасыщенные жиры | 23.137g | 1.367g | 145% |
| Витамин D | 0IU | 1097IU | 137% |
| Витамин D | 0µg | 27.4µg | 137% |
| Витамин B1 | 1.48mg | 0.06mg | 118% |
| Марганец | 1.95mg | 0.012mg | 84% |
| Магний | 325mg | 26mg | 71% |
| Витамин B6 | 1.345mg | 0.42mg | 71% |
| Фосфор | 660mg | 164mg | 71% |
| Жиры | 51.46g | 13.84g | 58% |
| Витамин B9 | 227µg | 1µg | 57% |
| Железо | 5.25mg | 0.66mg | 57% |
| Витамин B3 | 8.335mg | 1.5mg | 43% |
| Витамин B12 | 0µg | 1µg | 42% |
| Цинк | 5mg | 0.4mg | 42% |
| Клетчатка | 8.6g | 0g | 34% |
| Селен | 53µg | 36.5µg | 30% |
| Мононенасыщенные жиры | 18.528g | 8.378g | 25% |
| Витамин B2 | 0.355mg | 0.08mg | 21% |
| Калорийность | 584kcal | 186kcal | 20% |
| Витамин B5 | 1.13mg | 0.25mg | 18% |
| Холестерин | 0mg | 46mg | 15% |
| Белки | 20.78g | 14.37g | 13% |
| Калий | 645mg | 268mg | 11% |
| Насыщенные жиры | 4.455g | 2.419g | 9% |
| Кальций | 78mg | 3mg | 8% |
| Углеводы | 20g | 0g | 7% |
| Натрий | 9mg | 80mg | 3% |
| Витамин C | 1.4mg | 0mg | 2% |
| Витамин A | 3µg | 14µg | 1% |
| Холин | 55.1mg | 61.8mg | 1% |
| Чистые углеводы | 11.4g | 0g | N/A |
| Сахар | 2.62g | 0g | N/A |
| Витамин K | 0µg | 0.1µg | 0% |
| Триптофан | 0.348mg | 0.161mg | 0% |
| Треонин | 0.928mg | 0.63mg | 0% |
| Изолейцин | 1.139mg | 0.662mg | 0% |
| Лейцин | 1.659mg | 1.168mg | 0% |
| Лизин | 0.937mg | 1.32mg | 0% |
| Метионин | 0.494mg | 0.425mg | 0% |
| Фенилаланин | 1.169mg | 0.561mg | 0% |
| Валин | 1.315mg | 0.74mg | 0% |
| Гистидин | 0.632mg | 0.423mg | 0% |
| Омега 3 - ЭПК (EPA) | 0.014g | 0.526g | N/A |
| Омега 3 - ДГК (DHA) | 0g | 0.393g | N/A |
| Омега 3 - ДПК (DPA) | 0g | 0.089g | N/A |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
20.78 г
Жиры:
51.46 г
Углеводы:
20 г
Вода:
4.73 г
Другое:
3.03 г
Белки:
14.37 г
Жиры:
13.84 г
Углеводы:
0 г
Вода:
70.27 г
Другое:
1.52 г
| Содержит больше БелкиБелки | +44.6% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +271.8% |
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +∞% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +99.3% |
| Содержит больше ВодаВода | +1385.6% |
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
Насыщенные жиры:
Насыщ.
4.455 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
18.528 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
23.137 г
Насыщенные жиры:
Насыщ.
2.419 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
8.378 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
1.367 г
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +121.2% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +1592.5% |
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -45.7% |