Семя подсолнечника или солёные крекеры - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Основные различия между продуктами семя подсолнечника и солёные крекеры
- Солёные крекеры содержит меньше калорий, чем семя подсолнечника. Солёные крекеры содержит 418 калорий, в то время как семя подсолнечника содержат 584 калорий.
- Семя подсолнечника богаты чем солёные крекеры в витамине E, меди, витамине B6, фосфоре, селене, магнии, витамине B1, марганце и цинке.
- Семя подсолнечника обеспечивают вас на 227% большим количеством витамина E от суточной нормы, чем солёные крекеры.
- Семя подсолнечника содержат в 16 раз больше витамина B6, чем солёные крекеры. Семя подсолнечника содержат 1.345 мг витамина B6, в то время как солёные крекеры содержит 0.086 мг.
- Семя подсолнечника содержат меньше натрия.
- Семя подсолнечника имеют более низкий гликемический индекс, чем солёные крекеры.
Типы продуктов, используемые в этой статье: Seeds, sunflower seed kernels, dried и Crackers, saltines (includes oyster, soda, soup).
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше МагнийМагний | +1313% |
| Содержит больше КальцийКальций | +310.5% |
| Содержит больше КалийКалий | +324.3% |
| Содержит больше МедьМедь | +1195% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +624.6% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +547.1% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -99% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +184.3% |
| Содержит больше СеленСелен | +414.6% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +∞% |
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +200% |
| Содержит больше Витамин EВитамин E | +2958.3% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +110.8% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +29.4% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +110.8% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +1464% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +69.4% |
| Содержит больше ХолинХолин | +229.9% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +37.2% |
| Содержит больше Витамин B12Витамин B12 | +∞% |
| Содержит больше Витамин KВитамин K | +∞% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Витамин E | 35.17mg | 1.15mg | 227% |
| Медь | 1.8mg | 0.139mg | 185% |
| Полиненасыщенные жиры | 23.137g | 4.835g | 122% |
| Витамин B6 | 1.345mg | 0.086mg | 97% |
| Фосфор | 660mg | 102mg | 80% |
| Селен | 53µg | 10.3µg | 78% |
| Магний | 325mg | 23mg | 72% |
| Жиры | 51.46g | 8.64g | 66% |
| Витамин B1 | 1.48mg | 0.702mg | 65% |
| Марганец | 1.95mg | 0.686mg | 55% |
| Мононенасыщенные жиры | 18.528g | 1.986g | 41% |
| Натрий | 9mg | 941mg | 41% |
| Цинк | 5mg | 0.69mg | 39% |
| Крахмал | 67.83g | 28% | |
| Клетчатка | 8.6g | 2.8g | 23% |
| Белки | 20.78g | 9.46g | 23% |
| Витамин B9 | 227µg | 134µg | 23% |
| Витамин K | 0µg | 25.4µg | 21% |
| Углеводы | 20g | 74.05g | 18% |
| Калий | 645mg | 152mg | 15% |
| Насыщенные жиры | 4.455g | 1.653g | 13% |
| Витамин B5 | 1.13mg | 0.536mg | 12% |
| Витамин B3 | 8.335mg | 6.442mg | 12% |
| Витамин B2 | 0.355mg | 0.487mg | 10% |
| Калорийность | 584kcal | 418kcal | 8% |
| Холин | 55.1mg | 16.7mg | 7% |
| Кальций | 78mg | 19mg | 6% |
| Витамин B12 | 0µg | 0.09µg | 4% |
| Железо | 5.25mg | 5.57mg | 4% |
| Витамин C | 1.4mg | 0mg | 2% |
| Чистые углеводы | 11.4g | 71.25g | N/A |
| Сахар | 2.62g | 1.29g | N/A |
| Витамин A | 3µg | 1µg | 0% |
| Транс-жиры | 0.167g | N/A | |
| Триптофан | 0.348mg | 0.116mg | 0% |
| Треонин | 0.928mg | 0.268mg | 0% |
| Изолейцин | 1.139mg | 0.333mg | 0% |
| Лейцин | 1.659mg | 0.652mg | 0% |
| Лизин | 0.937mg | 0.172mg | 0% |
| Метионин | 0.494mg | 0.147mg | 0% |
| Фенилаланин | 1.169mg | 0.45mg | 0% |
| Валин | 1.315mg | 0.399mg | 0% |
| Гистидин | 0.632mg | 0.197mg | 0% |
| Фруктоза | 0.19g | 0% | |
| Омега 3 - ЭПК (EPA) | 0.014g | 0g | N/A |
| 0.535g | N/A | ||
| 0.001g | N/A | ||
| Омега 6 - гамма-линоленовая кислота | 0.018g | N/A | |
| Омега 6 - эйкозадиеновая кислота | 0g | 0.003g | N/A |
| Омега 6 - линолевая кислота | 4.25g | N/A |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
20.78 г
Жиры:
51.46 г
Углеводы:
20 г
Вода:
4.73 г
Другое:
3.03 г
Белки:
9.46 г
Жиры:
8.64 г
Углеводы:
74.05 г
Вода:
5.05 г
Другое:
2.8 г
| Содержит больше БелкиБелки | +119.7% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +495.6% |
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +270.3% |
Одинаковое количество вещества
Вода
~5.05g
Одинаковое количество вещества
Другое
~2.8г
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
Насыщенные жиры:
Насыщ.
4.455 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
18.528 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
23.137 г
Насыщенные жиры:
Насыщ.
1.653 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
1.986 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
4.835 г
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +832.9% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +378.5% |
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -62.9% |
Carbohydrate type comparison
Carbohydrate type breakdown side-by-side comparison
Крахмал:
0 г
Сахароза:
2.5 г
Глюкоза:
0 г
Фруктоза:
0 г
Лактоза:
0 г
Мальтоза:
0 г
Галактоза:
0 г
Крахмал:
67.83 г
Сахароза:
0 г
Глюкоза:
0.12 г
Фруктоза:
0.19 г
Лактоза:
0 г
Мальтоза:
0.98 г
Галактоза:
0 г
| Содержит больше СахарозаСахароза | +∞% |
| Содержит больше КрахмалКрахмал | +∞% |
| Содержит больше ГлюкозаГлюкоза | +∞% |
| Содержит больше ФруктозаФруктоза | +∞% |
| Содержит больше МальтозаМальтоза | +∞% |
Одинаковое количество вещества
Лактоза
~0g
Одинаковое количество вещества
Галактоза
~0g