Скумбрия или китайская капуста (Бок-чой) - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Какие основные различия между продуктами скумбрия и китайская капуста (Бок-чой)?
- Китайская капуста (Бок-чой) содержит меньше калорий, чем скумбрия. Китайская капуста (Бок-чой) содержит 13 калорий, в то время как скумбрия содержит 305 калорий.
- Скумбрия богаче витамином B12, витамином D, селеном и фосфором, но китайская капуста (Бок-чой) богаче витамином A, витамином C и витамином K.
- Скумбрия обеспечивает на 500% больше дневной нормы витамина B12
- Китайская капуста (Бок-чой) содержит меньше холестерина.
- Скумбрия имеет более низкий гликемический индекс, чем китайская капуста (Бок-чой).
Мы использовали Fish, mackerel, salted и Cabbage, chinese (pak-choi), raw в этом сравнении.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше МагнийМагний | +215.8% |
| Содержит больше КалийКалий | +106.3% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +75% |
| Содержит больше МедьМедь | +376.2% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +478.9% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +586.5% |
| Содержит больше СеленСелен | +14580% |
| Содержит больше КальцийКальций | +59.1% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -98.5% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин EВитамин E | +2544.4% |
| Содержит больше Витамин DВитамин D | +∞% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +171.4% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +560% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +111.3% |
| Содержит больше Витамин B12Витамин B12 | +∞% |
| Содержит больше ХолинХолин | +1487.5% |
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +∞% |
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +374.5% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +100% |
| Содержит больше Витамин KВитамин K | +483.3% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +340% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Витамин B12 | 12µg | 0µg | 500% |
| Натрий | 4450mg | 65mg | 191% |
| Селен | 73.4µg | 0.5µg | 133% |
| Витамин D | 1006IU | 0IU | 126% |
| Витамин D | 25.2µg | 0µg | 126% |
| Витамин C | 0mg | 45mg | 50% |
| Полиненасыщенные жиры | 6.21g | 0.096g | 41% |
| Жиры | 25.1g | 0.2g | 38% |
| Белки | 18.5g | 1.5g | 34% |
| Насыщенные жиры | 7.148g | 0.027g | 32% |
| Холестерин | 95mg | 0mg | 32% |
| Фосфор | 254mg | 37mg | 31% |
| Витамин K | 7.8µg | 45.5µg | 31% |
| Мононенасыщенные жиры | 8.32g | 0.015g | 21% |
| Витамин A | 47µg | 223µg | 20% |
| Витамин B3 | 3.3mg | 0.5mg | 18% |
| Холин | 101.6mg | 6.4mg | 17% |
| Витамин B6 | 0.41mg | 0.194mg | 17% |
| Калорийность | 305kcal | 13kcal | 15% |
| Витамин E | 2.38mg | 0.09mg | 15% |
| Витамин B9 | 15µg | 66µg | 13% |
| Магний | 60mg | 19mg | 10% |
| Медь | 0.1mg | 0.021mg | 9% |
| Витамин B2 | 0.19mg | 0.07mg | 9% |
| Железо | 1.4mg | 0.8mg | 8% |
| Калий | 520mg | 252mg | 8% |
| Цинк | 1.1mg | 0.19mg | 8% |
| Марганец | 0.159mg | 7% | |
| Клетчатка | 0g | 1g | 4% |
| Кальций | 66mg | 105mg | 4% |
| Витамин B1 | 0.02mg | 0.04mg | 2% |
| Витамин B5 | 0.088mg | 2% | |
| Углеводы | 0g | 2.18g | 1% |
| Чистые углеводы | 0g | 1.18g | N/A |
| Сахар | 0g | 1.18g | N/A |
| Триптофан | 0.015mg | 0% | |
| Треонин | 0.049mg | 0% | |
| Изолейцин | 0.085mg | 0% | |
| Лейцин | 0.088mg | 0% | |
| Лизин | 0.089mg | 0% | |
| Метионин | 0.009mg | 0% | |
| Фенилаланин | 0.044mg | 0% | |
| Валин | 0.066mg | 0% | |
| Гистидин | 0.026mg | 0% | |
| Омега 3 - ЭПК (EPA) | 1.619g | 0g | N/A |
| Омега 3 - ДГК (DHA) | 2.965g | 0g | N/A |
| Омега 3 - ДПК (DPA) | 0.391g | 0g | N/A |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
18.5 г
Жиры:
25.1 г
Углеводы:
0 г
Вода:
43 г
Другое:
13.4 г
Белки:
1.5 г
Жиры:
0.2 г
Углеводы:
2.18 г
Вода:
95.32 г
Другое:
0.8 г
| Содержит больше БелкиБелки | +1133.3% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +12450% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +1575% |
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +∞% |
| Содержит больше ВодаВода | +121.7% |
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
Насыщенные жиры:
Насыщ.
7.148 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
8.32 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
6.21 г
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.027 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.015 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.096 г
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +55366.7% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +6368.8% |
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -99.6% |