Foodstruct Поиск продуктов | Анализ диеты | Сравнение продуктов | Гликемчиеский индекс продуктов | Инсулиновый индекс | Блог | Подписаться | Sign Up

Скумбрия или клюква фасоли сырая - сравнение калорийности и питательности

Сравнить

Какие основные различия между продуктами скумбрия и клюква фасоли сырая?

  • Клюква фасоли сырая содержит больше калорий, чем скумбрия. Клюква фасоли сырая содержит 335 калорий, в то время как скумбрия содержит 262 калорий.
  • Скумбрия богаче витамином B12, селеном и витамином B3, в то время как клюква фасоли сырая содержит больше витамина B9, клетчатки, меди, витамина B1, железа, марганца и калия.
  • Скумбрия обеспечивает на 792% больше дневной нормы витамина B12
  • Клюква фасоли сырая имеет в 5 раз меньше витамина B3, чем скумбрия. Скумбрия имеет 6.85 мг витамина B3, в то время как клюква фасоли сырая имеет 1.455 мг.
  • Клюква фасоли сырая имеет более высокий гликемический индекс (35), чем скумбрия (0).

Мы использовали Fish, mackerel, Atlantic, cooked, dry heat и Beans, cranberry (roman), mature seeds, raw в этом сравнении.

Инфографика

Скумбрия vs Клюква фасоли сырая infographic
Infographic link

Сравнение минералов

Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 69% 4.5% 35% 59% 31% 26% 119% 11% 2.6% 281%
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 111% 38% 118% 188% 265% 99% 159% 0.78% 120% 69%
Содержит больше СеленСелен +306.3%
Содержит больше МагнийМагний +60.8%
Содержит больше КальцийКальций +746.7%
Содержит больше КалийКалий +232.2%
Содержит больше ЖелезоЖелезо +218.5%
Содержит больше МедьМедь +744.7%
Содержит больше ЦинкЦинк +286.2%
Содержит больше ФосфорФосфор +33.8%
Содержит меньше НатрийНатрий -92.8%
Содержит больше МарганецМарганец +4500%

Сравнение витаминов

Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 1.3% 18% 0% 0% 40% 95% 128% 59% 106% 2375% 0% 1.5% 0%
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 0% 0% 0% 0% 187% 49% 27% 45% 71% 0% 0% 453% 0%
Содержит больше Витамин CВитамин C +∞%
Содержит больше Витамин AВитамин A +∞%
Содержит больше Витамин B2Витамин B2 +93.4%
Содержит больше Витамин B3Витамин B3 +370.8%
Содержит больше Витамин B5Витамин B5 +32.4%
Содержит больше Витамин B6Витамин B6 +48.9%
Содержит больше Витамин B12Витамин B12 +∞%
Содержит больше Витамин B1Витамин B1 +369.8%
Содержит больше Витамин B9Витамин B9 +30100%
Одинаковое количество вещества Витамин E ~mg
Одинаковое количество вещества Витамин D ~0µg
Одинаковое количество вещества Витамин K ~µg
Одинаковое количество вещества Холин ~mg

Таблица сравнения всех элементов

Nutrient Скумбрия Клюква фасоли сырая DV% diff.
Витамин B12 19µg 0µg 792%
Витамин B9 2µg 604µg 151%
Клетчатка 0g 24.7g 99%
Медь 0.094mg 0.794mg 78%
Селен 51.6µg 12.7µg 71%
Витамин B1 0.159mg 0.747mg 49%
Железо 1.57mg 5mg 43%
Марганец 0.02mg 0.92mg 39%
Витамин B3 6.85mg 1.455mg 34%
Калий 401mg 1332mg 27%
Жиры 17.81g 1.23g 26%
Холестерин 75mg 0mg 25%
Полиненасыщенные жиры 4.3g 0.527g 25%
Цинк 0.94mg 3.63mg 24%
Углеводы 0g 60.05g 20%
Насыщенные жиры 4.176g 0.316g 18%
Мононенасыщенные жиры 7.006g 0.106g 17%
Витамин B2 0.412mg 0.213mg 15%
Магний 97mg 156mg 14%
Фосфор 278mg 372mg 13%
Витамин B6 0.46mg 0.309mg 12%
Кальций 15mg 127mg 11%
Витамин A 54µg 0µg 6%
Витамин B5 0.99mg 0.748mg 5%
Калорийность 262kcal 335kcal 4%
Натрий 83mg 6mg 3%
Белки 23.85g 23.03g 2%
Витамин C 0.4mg 0mg 0%
Чистые углеводы 0g 35.35g N/A
Триптофан 0.267mg 0.273mg 0%
Треонин 1.045mg 0.969mg 0%
Изолейцин 1.099mg 1.017mg 0%
Лейцин 1.938mg 1.838mg 0%
Лизин 2.19mg 1.58mg 0%
Метионин 0.706mg 0.346mg 0%
Фенилаланин 0.931mg 1.245mg 0%
Валин 1.228mg 1.205mg 0%
Гистидин 0.702mg 0.641mg 0%
Омега 3 - ЭПК (EPA) 0.504g N/A
Омега 3 - ДГК (DHA) 0.699g N/A
Омега 3 - ДПК (DPA) 0.106g N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
24% 18% 53% 5%
Белки: 23.85 г
Жиры: 17.81 г
Углеводы: 0 г
Вода: 53.27 г
Другое: 5.07 г
23% 60% 12% 3%
Белки: 23.03 г
Жиры: 1.23 г
Углеводы: 60.05 г
Вода: 12.39 г
Другое: 3.3 г
Содержит больше ЖирыЖиры +1348%
Содержит больше ВодаВода +329.9%
Содержит больше ДругоеДругое +53.6%
Содержит больше УглеводыУглеводы +∞%
Одинаковое количество вещества Белки ~23.03g

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
27% 45% 28%
Насыщенные жиры: Насыщ. 4.176 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 7.006 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 4.3 г
33% 11% 56%
Насыщенные жиры: Насыщ. 0.316 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 0.106 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 0.527 г
Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры +6509.4%
Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры +715.9%
Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры -92.4%

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи источники которой представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретные ссылки для продуктов представленных на этой странице приведены ниже

  1. Скумбрия - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/175120/nutrients
  2. Клюква фасоли сырая - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/175189/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.