Соя сырая или картофельное пюре - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Какие различия между продуктами соя сырая и картофельное пюре?
- Соя сырая содержит больше калорий, чем картофельное пюре. В то время как соя сырая содержит 446 калорий, картофельное пюре содержит только 89 калорий.
- Соя сырая по количеству железа, меди, марганца, фосфора, витамина B9, витамина B1, витамина B2, магния, калия и цинка богаче чем картофельное пюре.
- Потребность в железе в ежедневном рационе на 192% лучше покрывает соя сырая, чем картофельное пюре
- Картофельное пюре содержит в 58 раз меньше витамина B1, чем соя сырая. Соя сырая содержит 0.874 мг витамина B1, в то время как картофельное пюре содержит 0.015 мг.
- Соя сырая имеет более низкий гликемический индекс (14), чем картофельное пюре (87).
Мы использовали Soybeans, mature seeds, raw и Fast foods, potato, mashed в этой статье.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше МагнийМагний | +1766.7% |
| Содержит больше КальцийКальций | +1438.9% |
| Содержит больше КалийКалий | +528.3% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +4964.5% |
| Содержит больше МедьМедь | +4637.1% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +2122.7% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +1093.2% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -99.3% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +2468.4% |
| Содержит больше СеленСелен | +2125% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +∞% |
| Содержит больше Витамин EВитамин E | +102.4% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +5726.7% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +5700% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +50.3% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +∞% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +214.2% |
| Содержит больше Витамин KВитамин K | +696.6% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +4066.7% |
| Содержит больше ХолинХолин | +764.9% |
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +4200% |
| Содержит больше Витамин B12Витамин B12 | +∞% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Железо | 15.7mg | 0.31mg | 192% |
| Медь | 1.658mg | 0.035mg | 180% |
| Марганец | 2.517mg | 0.098mg | 105% |
| Витамин B9 | 375µg | 9µg | 92% |
| Фосфор | 704mg | 59mg | 92% |
| Витамин B1 | 0.874mg | 0.015mg | 72% |
| Белки | 36.49g | 1.65g | 70% |
| Полиненасыщенные жиры | 11.255g | 1.342g | 66% |
| Витамин B2 | 0.87mg | 0.015mg | 66% |
| Магний | 280mg | 15mg | 63% |
| Калий | 1797mg | 286mg | 44% |
| Цинк | 4.89mg | 0.22mg | 42% |
| Витамин K | 47µg | 5.9µg | 34% |
| Клетчатка | 9.3g | 1.3g | 32% |
| Селен | 17.8µg | 0.8µg | 31% |
| Кальций | 277mg | 18mg | 26% |
| Жиры | 19.94g | 2.82g | 26% |
| Витамин B6 | 0.377mg | 0.12mg | 20% |
| Холин | 115.9mg | 13.4mg | 19% |
| Калорийность | 446kcal | 89kcal | 18% |
| Витамин B5 | 0.793mg | 16% | |
| Натрий | 2mg | 306mg | 13% |
| Насыщенные жиры | 2.884g | 0.577g | 10% |
| Мононенасыщенные жиры | 4.404g | 0.72g | 9% |
| Витамин C | 6mg | 0mg | 7% |
| Витамин A | 1µg | 43µg | 5% |
| Крахмал | 12.1g | 5% | |
| Углеводы | 30.16g | 14.65g | 5% |
| Витамин E | 0.85mg | 0.42mg | 3% |
| Витамин B3 | 1.623mg | 1.08mg | 3% |
| Витамин B12 | 0µg | 0.07µg | 3% |
| Чистые углеводы | 20.86g | 13.35g | N/A |
| Сахар | 7.33g | 0.5g | N/A |
| Транс-жиры | 0g | 0.105g | N/A |
| Триптофан | 0.591mg | 0% | |
| Треонин | 1.766mg | 0% | |
| Изолейцин | 1.971mg | 0% | |
| Лейцин | 3.309mg | 0% | |
| Лизин | 2.706mg | 0% | |
| Метионин | 0.547mg | 0% | |
| Фенилаланин | 2.122mg | 0% | |
| Валин | 2.029mg | 0% | |
| Гистидин | 1.097mg | 0% | |
| Фруктоза | 0.2g | 0% | |
| Омега 3 - ЭПК (EPA) | 0.001g | N/A | |
| 0.174g | N/A | ||
| Омега 3 - ДПК (DPA) | 0.001g | N/A | |
| Омега 6 - эйкозадиеновая кислота | 0.001g | N/A | |
| Омега 6 - линолевая кислота | 1.146g | N/A |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
36.49 г
Жиры:
19.94 г
Углеводы:
30.16 г
Вода:
8.54 г
Другое:
4.87 г
Белки:
1.65 г
Жиры:
2.82 г
Углеводы:
14.65 г
Вода:
79.62 г
Другое:
1.26 г
| Содержит больше БелкиБелки | +2111.5% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +607.1% |
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +105.9% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +286.5% |
| Содержит больше ВодаВода | +832.3% |
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
Насыщенные жиры:
Насыщ.
2.884 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
4.404 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
11.255 г
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.577 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.72 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
1.342 г
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +511.7% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +738.7% |
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -80% |