Соя сырая или картофельный салат - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Важные различия между продуктами соя сырая и картофельный салат
- Соя сырая содержит больше калорий, чем картофельный салат. Соя сырая содержит 446 калорий, в то время как картофельный салат содержит 143 калорий.
- Картофельный салат имеет меньше железа, меди, марганца, фосфора, витамина B9, витамина B1, магния, витамина B2, калия и цинка.
- Потребность в железе в ежедневном рационе на 188% лучше покрывает соя сырая, чем картофельный салат
- Соя сырая имеет в 54 раз больше витамина B9, чем картофельный салат. Соя сырая имеет 375 µg витамина B9, в то время как картофельный салат имеет 7 µg.
- Картофельный салат имеет более высокий гликемический индекс, чем соя сырая.
Разновидности продуктов, используемые в сравнении: Soybeans, mature seeds, raw и Potato salad, home-prepared.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше МагнийМагний | +1766.7% |
| Содержит больше КальцийКальций | +1357.9% |
| Содержит больше КалийКалий | +607.5% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +2315.4% |
| Содержит больше МедьМедь | +1305.1% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +1477.4% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +1253.8% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -99.6% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +2392.1% |
| Содержит больше СеленСелен | +334.1% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин EВитамин E | +∞% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +1035.1% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +1350% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +82.4% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +48.5% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +167.4% |
| Содержит больше Витамин KВитамин K | +∞% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +5257.1% |
| Содержит больше ХолинХолин | +∞% |
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +66.7% |
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +3100% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Железо | 15.7mg | 0.65mg | 188% |
| Медь | 1.658mg | 0.118mg | 171% |
| Марганец | 2.517mg | 0.101mg | 105% |
| Фосфор | 704mg | 52mg | 93% |
| Витамин B9 | 375µg | 7µg | 92% |
| Белки | 36.49g | 2.68g | 68% |
| Витамин B1 | 0.874mg | 0.077mg | 66% |
| Магний | 280mg | 15mg | 63% |
| Витамин B2 | 0.87mg | 0.06mg | 62% |
| Полиненасыщенные жиры | 11.255g | 3.737g | 50% |
| Калий | 1797mg | 254mg | 45% |
| Цинк | 4.89mg | 0.31mg | 42% |
| Витамин K | 47µg | 39% | |
| Клетчатка | 9.3g | 1.3g | 32% |
| Кальций | 277mg | 19mg | 26% |
| Селен | 17.8µg | 4.1µg | 25% |
| Холестерин | 0mg | 68mg | 23% |
| Натрий | 2mg | 529mg | 23% |
| Холин | 115.9mg | 21% | |
| Витамин B6 | 0.377mg | 0.141mg | 18% |
| Жиры | 19.94g | 8.2g | 18% |
| Калорийность | 446kcal | 143kcal | 15% |
| Насыщенные жиры | 2.884g | 1.429g | 7% |
| Витамин E | 0.85mg | 6% | |
| Углеводы | 30.16g | 11.17g | 6% |
| Витамин B5 | 0.793mg | 0.534mg | 5% |
| Витамин B3 | 1.623mg | 0.89mg | 5% |
| Мононенасыщенные жиры | 4.404g | 2.48g | 5% |
| Витамин C | 6mg | 10mg | 4% |
| Витамин A | 1µg | 32µg | 3% |
| Чистые углеводы | 20.86g | 9.87g | N/A |
| Сахар | 7.33g | N/A | |
| Триптофан | 0.591mg | 0.042mg | 0% |
| Треонин | 1.766mg | 0.116mg | 0% |
| Изолейцин | 1.971mg | 0.141mg | 0% |
| Лейцин | 3.309mg | 0.202mg | 0% |
| Лизин | 2.706mg | 0.171mg | 0% |
| Метионин | 0.547mg | 0.066mg | 0% |
| Фенилаланин | 2.122mg | 0.135mg | 0% |
| Валин | 2.029mg | 0.172mg | 0% |
| Гистидин | 1.097mg | 0.062mg | 0% |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
36.49 г
Жиры:
19.94 г
Углеводы:
30.16 г
Вода:
8.54 г
Другое:
4.87 г
Белки:
2.68 г
Жиры:
8.2 г
Углеводы:
11.17 г
Вода:
76 г
Другое:
1.95 г
| Содержит больше БелкиБелки | +1261.6% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +143.2% |
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +170% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +149.7% |
| Содержит больше ВодаВода | +789.9% |
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
Насыщенные жиры:
Насыщ.
2.884 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
4.404 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
11.255 г
Насыщенные жиры:
Насыщ.
1.429 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
2.48 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
3.737 г
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +77.6% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +201.2% |
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -50.5% |