Соя сырая или картофельный хлеб - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Чем отличаются продукты соя сырая и картофельный хлеб?
- Соя сырая содержит больше калорий, чем картофельный хлеб. В то время как соя сырая содержит 446 калорий, картофельный хлеб содержит только 266 калорий.
- Соя сырая имеет больше меди, железа, марганца, витамина B9, магния, витамина B2, витамина B1, фосфора, витамина K и калия чем картофельный хлеб.
- Соя сырая обеспечивает вас на 174% большим количеством меди от суточной нормы, чем картофельный хлеб.
- Соя сырая содержит в 10 раз больше магния, чем картофельный хлеб, В то время как соя сырая содержит 280 мг магния, картофельный хлеб содержит только 28 мг.
- Соя сырая имеет более низкий гликемический индекс (14), чем картофельный хлеб (61).
Soybeans, mature seeds, raw и Bread, potato — это разновидности, использованные в этой статье.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше МагнийМагний | +900% |
| Содержит больше КальцийКальций | +47.3% |
| Содержит больше КалийКалий | +150.3% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +597.8% |
| Содержит больше МедьМедь | +1663.8% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +239.6% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +90.8% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -99.5% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +894.9% |
| Содержит больше СеленСелен | +87.4% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +∞% |
| Содержит больше Витамин EВитамин E | +80.9% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +364.9% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +720.8% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +29.8% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +62.5% |
| Содержит больше Витамин KВитамин K | +591.2% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +197.6% |
| Содержит больше ХолинХолин | +529.9% |
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +2300% |
| Содержит больше Витамин DВитамин D | +∞% |
| Содержит больше Витамин B12Витамин B12 | +∞% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Медь | 1.658mg | 0.094mg | 174% |
| Железо | 15.7mg | 2.25mg | 168% |
| Марганец | 2.517mg | 0.253mg | 98% |
| Полиненасыщенные жиры | 11.255g | 0g | 75% |
| Витамин B9 | 375µg | 126µg | 62% |
| Магний | 280mg | 28mg | 60% |
| Витамин B2 | 0.87mg | 0.106mg | 59% |
| Витамин B1 | 0.874mg | 0.188mg | 57% |
| Белки | 36.49g | 12.5g | 48% |
| Фосфор | 704mg | 369mg | 48% |
| Витамин K | 47µg | 6.8µg | 34% |
| Калий | 1797mg | 718mg | 32% |
| Цинк | 4.89mg | 1.44mg | 31% |
| Жиры | 19.94g | 3.13g | 26% |
| Холин | 115.9mg | 18.4mg | 18% |
| Натрий | 2mg | 375mg | 16% |
| Селен | 17.8µg | 9.5µg | 15% |
| Насыщенные жиры | 2.884g | 0g | 13% |
| Клетчатка | 9.3g | 6.3g | 12% |
| Витамин B6 | 0.377mg | 0.232mg | 11% |
| Мононенасыщенные жиры | 4.404g | 0g | 11% |
| Калорийность | 446kcal | 266kcal | 9% |
| Кальций | 277mg | 188mg | 9% |
| Витамин C | 6mg | 0mg | 7% |
| Углеводы | 30.16g | 47.07g | 6% |
| Витамин B12 | 0µg | 0.15µg | 6% |
| Витамин A | 1µg | 24µg | 3% |
| Витамин E | 0.85mg | 0.47mg | 3% |
| Витамин B3 | 1.623mg | 1.25mg | 2% |
| Витамин D | 0µg | 0.1µg | 1% |
| Чистые углеводы | 20.86g | 40.77g | N/A |
| Витамин D | 0IU | 2IU | 0% |
| Сахар | 7.33g | 9.38g | N/A |
| Витамин B5 | 0.793mg | 0.817mg | 0% |
| Триптофан | 0.591mg | 0.081mg | 0% |
| Треонин | 1.766mg | 0.224mg | 0% |
| Изолейцин | 1.971mg | 0.268mg | 0% |
| Лейцин | 3.309mg | 0.44mg | 0% |
| Лизин | 2.706mg | 0.311mg | 0% |
| Метионин | 0.547mg | 0.112mg | 0% |
| Фенилаланин | 2.122mg | 0.285mg | 0% |
| Валин | 2.029mg | 0.305mg | 0% |
| Гистидин | 1.097mg | 0.143mg | 0% |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
36.49 г
Жиры:
19.94 г
Углеводы:
30.16 г
Вода:
8.54 г
Другое:
4.87 г
Белки:
12.5 г
Жиры:
3.13 г
Углеводы:
47.07 г
Вода:
33.55 г
Другое:
3.75 г
| Содержит больше БелкиБелки | +191.9% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +537.1% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +29.9% |
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +56.1% |
| Содержит больше ВодаВода | +292.9% |