Foodstruct Поиск продуктов | Анализ диеты | Сравнение продуктов | Гликемчиеский индекс продуктов | Инсулиновый индекс | Блог | Подписаться | Sign Up

Соя сырая или картошка - сравнение калорийности и питательности

Сравнить

Инфографика

Соя сырая vs Картошка infographic
Infographic link

Сравнение минералов

Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 200% 83% 159% 589% 553% 133% 302% 0.26% 328% 97%
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 16% 3.6% 38% 30% 37% 8.2% 24% 0.78% 26% 2.2%
Содержит больше МагнийМагний +1117.4%
Содержит больше КальцийКальций +2208.3%
Содержит больше КалийКалий +322.8%
Содержит больше ЖелезоЖелезо +1838.3%
Содержит больше МедьМедь +1407.3%
Содержит больше ЦинкЦинк +1530%
Содержит больше ФосфорФосфор +1135.1%
Содержит меньше НатрийНатрий -66.7%
Содержит больше МарганецМарганец +1158.5%
Содержит больше СеленСелен +4350%

Сравнение витаминов

Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 20% 0.33% 17% 0% 219% 201% 30% 48% 87% 0% 118% 281% 63%
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 66% 0% 0.2% 0% 20% 7.4% 20% 18% 69% 0% 5% 11% 6.6%
Содержит больше Витамин AВитамин A +∞%
Содержит больше Витамин EВитамин E +8400%
Содержит больше Витамин B1Витамин B1 +979%
Содержит больше Витамин B2Витамин B2 +2618.8%
Содержит больше Витамин B3Витамин B3 +53%
Содержит больше Витамин B5Витамин B5 +168.8%
Содержит больше Витамин B6Витамин B6 +26.5%
Содержит больше Витамин KВитамин K +2250%
Содержит больше Витамин B9Витамин B9 +2400%
Содержит больше ХолинХолин +857.9%
Содержит больше Витамин CВитамин C +228.3%
Одинаковое количество вещества Витамин D ~0µg
Одинаковое количество вещества Витамин B12 ~0µg

Таблица сравнения всех элементов

Nutrient Соя сырая Картошка DV% diff.
Железо 15.7mg 0.81mg 186%
Медь 1.658mg 0.11mg 172%
Марганец 2.517mg 0.2mg 101%
Фосфор 704mg 57mg 92%
Витамин B9 375µg 15µg 90%
Полиненасыщенные жиры 11.255g 0.042g 75%
Белки 36.49g 2.05g 69%
Витамин B1 0.874mg 0.081mg 66%
Витамин B2 0.87mg 0.032mg 64%
Магний 280mg 23mg 61%
Цинк 4.89mg 0.3mg 42%
Калий 1797mg 425mg 40%
Витамин K 47µg 2µg 38%
Селен 17.8µg 0.4µg 32%
Жиры 19.94g 0.09g 31%
Клетчатка 9.3g 2.1g 29%
Кальций 277mg 12mg 27%
Холин 115.9mg 12.1mg 19%
Калорийность 446kcal 77kcal 18%
Витамин C 6mg 19.7mg 15%
Насыщенные жиры 2.884g 0.025g 13%
Мононенасыщенные жиры 4.404g 0.002g 11%
Витамин B5 0.793mg 0.295mg 10%
Витамин B6 0.377mg 0.298mg 6%
Витамин E 0.85mg 0.01mg 6%
Крахмал 15.29g 6%
Витамин B3 1.623mg 1.061mg 4%
Углеводы 30.16g 17.49g 4%
Чистые углеводы 20.86g 15.39g N/A
Сахар 7.33g 0.82g N/A
Натрий 2mg 6mg 0%
Витамин A 1µg 0µg 0%
Триптофан 0.591mg 0.021mg 0%
Треонин 1.766mg 0.067mg 0%
Изолейцин 1.971mg 0.066mg 0%
Лейцин 3.309mg 0.098mg 0%
Лизин 2.706mg 0.107mg 0%
Метионин 0.547mg 0.032mg 0%
Фенилаланин 2.122mg 0.081mg 0%
Валин 2.029mg 0.103mg 0%
Гистидин 1.097mg 0.035mg 0%
Фруктоза 0.26g 0%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
36% 20% 30% 9% 5%
Белки: 36.49 г
Жиры: 19.94 г
Углеводы: 30.16 г
Вода: 8.54 г
Другое: 4.87 г
2% 17% 79%
Белки: 2.05 г
Жиры: 0.09 г
Углеводы: 17.49 г
Вода: 79.25 г
Другое: 1.12 г
Содержит больше БелкиБелки +1680%
Содержит больше ЖирыЖиры +22055.6%
Содержит больше УглеводыУглеводы +72.4%
Содержит больше ДругоеДругое +334.8%
Содержит больше ВодаВода +828%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
16% 24% 61%
Насыщенные жиры: Насыщ. 2.884 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 4.404 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 11.255 г
36% 3% 61%
Насыщенные жиры: Насыщ. 0.025 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 0.002 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 0.042 г
Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры +220100%
Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры +26697.6%
Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры -99.1%

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи источники которой представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретные ссылки для продуктов представленных на этой странице приведены ниже

  1. Соя сырая - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/174270/nutrients
  2. Картошка - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170026/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.