Foodstruct Поиск продуктов | Анализ диеты | Сравнение продуктов | Гликемчиеский индекс продуктов | Инсулиновый индекс | Блог | Подписаться | Sign Up

Соя сырая или маниок съедобный (кассава) - сравнение калорийности и питательности

Сравнить

Важные различия между продуктами соя сырая и маниок съедобный (кассава)

  • Соя сырая содержит больше калорий, чем маниок съедобный (кассава). Соя сырая содержит 446 калорий, в то время как маниок съедобный (кассава) содержит 160 калорий.
  • Маниок съедобный (кассава) имеет меньше железа, меди, фосфора, марганца, витамина B9, витамина B1, витамина B2, магния, калия и цинка.
  • Потребность в железе в ежедневном рационе на 193% лучше покрывает соя сырая, чем маниок съедобный (кассава)
  • Соя сырая имеет в 26 раз больше фосфора, чем маниок съедобный (кассава). Соя сырая имеет 704 мг фосфора, в то время как маниок съедобный (кассава) имеет 27 мг.
  • Маниок съедобный (кассава) имеет более высокий гликемический индекс, чем соя сырая.

Разновидности продуктов, используемые в сравнении: Soybeans, mature seeds, raw и Cassava, raw.

Инфографика

Соя сырая vs Маниок съедобный (кассава) infographic
Infographic link

Сравнение минералов

Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 200% 83% 159% 589% 553% 133% 302% 0.26% 328% 97%
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 15% 4.8% 24% 10% 33% 9.3% 12% 1.8% 50% 3.8%
Содержит больше МагнийМагний +1233.3%
Содержит больше КальцийКальций +1631.3%
Содержит больше КалийКалий +563.1%
Содержит больше ЖелезоЖелезо +5714.8%
Содержит больше МедьМедь +1558%
Содержит больше ЦинкЦинк +1338.2%
Содержит больше ФосфорФосфор +2507.4%
Содержит меньше НатрийНатрий -85.7%
Содержит больше МарганецМарганец +555.5%
Содержит больше СеленСелен +2442.9%

Сравнение витаминов

Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 20% 0.33% 17% 0% 219% 201% 30% 48% 87% 0% 118% 281% 63%
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 69% 0.33% 3.8% 0% 22% 11% 16% 6.4% 20% 0% 4.8% 20% 13%
Содержит больше Витамин EВитамин E +347.4%
Содержит больше Витамин B1Витамин B1 +904.6%
Содержит больше Витамин B2Витамин B2 +1712.5%
Содержит больше Витамин B3Витамин B3 +90%
Содержит больше Витамин B5Витамин B5 +641.1%
Содержит больше Витамин B6Витамин B6 +328.4%
Содержит больше Витамин KВитамин K +2373.7%
Содержит больше Витамин B9Витамин B9 +1288.9%
Содержит больше ХолинХолин +389%
Содержит больше Витамин CВитамин C +243.3%
Одинаковое количество вещества Витамин A ~1µg
Одинаковое количество вещества Витамин D ~0µg
Одинаковое количество вещества Витамин B12 ~0µg

Таблица сравнения всех элементов

Nutrient Соя сырая Маниок съедобный (кассава) DV% diff.
Железо 15.7mg 0.27mg 193%
Медь 1.658mg 0.1mg 173%
Фосфор 704mg 27mg 97%
Марганец 2.517mg 0.384mg 93%
Витамин B9 375µg 27µg 87%
Полиненасыщенные жиры 11.255g 0.048g 75%
Белки 36.49g 1.36g 70%
Витамин B1 0.874mg 0.087mg 66%
Витамин B2 0.87mg 0.048mg 63%
Магний 280mg 21mg 62%
Калий 1797mg 271mg 45%
Цинк 4.89mg 0.34mg 41%
Витамин K 47µg 1.9µg 38%
Селен 17.8µg 0.7µg 31%
Клетчатка 9.3g 1.8g 30%
Жиры 19.94g 0.28g 30%
Кальций 277mg 16mg 26%
Витамин B6 0.377mg 0.088mg 22%
Холин 115.9mg 23.7mg 17%
Витамин C 6mg 20.6mg 16%
Витамин B5 0.793mg 0.107mg 14%
Калорийность 446kcal 160kcal 14%
Насыщенные жиры 2.884g 0.074g 13%
Мононенасыщенные жиры 4.404g 0.075g 11%
Витамин B3 1.623mg 0.854mg 5%
Витамин E 0.85mg 0.19mg 4%
Углеводы 30.16g 38.06g 3%
Натрий 2mg 14mg 1%
Чистые углеводы 20.86g 36.26g N/A
Сахар 7.33g 1.7g N/A
Витамин A 1µg 1µg 0%
Триптофан 0.591mg 0.019mg 0%
Треонин 1.766mg 0.028mg 0%
Изолейцин 1.971mg 0.027mg 0%
Лейцин 3.309mg 0.039mg 0%
Лизин 2.706mg 0.044mg 0%
Метионин 0.547mg 0.011mg 0%
Фенилаланин 2.122mg 0.026mg 0%
Валин 2.029mg 0.035mg 0%
Гистидин 1.097mg 0.02mg 0%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
36% 20% 30% 9% 5%
Белки: 36.49 г
Жиры: 19.94 г
Углеводы: 30.16 г
Вода: 8.54 г
Другое: 4.87 г
38% 60%
Белки: 1.36 г
Жиры: 0.28 г
Углеводы: 38.06 г
Вода: 59.68 г
Другое: 0.62 г
Содержит больше БелкиБелки +2583.1%
Содержит больше ЖирыЖиры +7021.4%
Содержит больше ДругоеДругое +685.5%
Содержит больше УглеводыУглеводы +26.2%
Содержит больше ВодаВода +598.8%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
16% 24% 61%
Насыщенные жиры: Насыщ. 2.884 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 4.404 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 11.255 г
38% 38% 24%
Насыщенные жиры: Насыщ. 0.074 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 0.075 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 0.048 г
Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры +5772%
Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры +23347.9%
Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры -97.4%

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи источники которой представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретные ссылки для продуктов представленных на этой странице приведены ниже

  1. Соя сырая - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/174270/nutrients
  2. Маниок съедобный (кассава) - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169985/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.