Соя сырая или отруби сырые - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Различия между продуктами соя сырая и отруби сырые
- Отруби сырые содержит меньше калорий, чем соя сырая. В то время как отруби сырые содержит 246 калорий, соя сырая содержит только 446 калорий.
- Соя сырая имеет больше меди, железа, витамина B9, витамина B2, витамина K и калия, в то время как отруби сырые имеет больше марганца, селена, витамина B1 и клетчатки.
- Соя сырая обеспечивает на 139% больше дневной нормы меди
- Отруби сырые содержит в 15 раз меньше витамина K, чем соя сырая. Соя сырая содержит 47 µg витамина K, в то время как отруби сырые содержит 3.2 µg.
- Соя сырая имеет более низкий гликемический индекс. Гликемический индекс продукта соя сырая составляет 14, в то время как гликемический индекс продукта отруби сырые составляет 56.
Типы продуктов, используемые в этом сравнении: Soybeans, mature seeds, raw и Oat bran, raw.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше МагнийМагний | +19.1% |
| Содержит больше КальцийКальций | +377.6% |
| Содержит больше КалийКалий | +217.5% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +190.2% |
| Содержит больше МедьМедь | +311.4% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +57.2% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -50% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +123.7% |
| Содержит больше СеленСелен | +153.9% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +∞% |
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +∞% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +295.5% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +73.8% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +128.5% |
| Содержит больше Витамин KВитамин K | +1368.8% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +621.2% |
| Содержит больше ХолинХолин | +259.9% |
| Содержит больше Витамин EВитамин E | +18.8% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +33.9% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +88.4% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Медь | 1.658mg | 0.403mg | 139% |
| Марганец | 2.517mg | 5.63mg | 135% |
| Железо | 15.7mg | 5.41mg | 129% |
| Витамин B9 | 375µg | 52µg | 81% |
| Полиненасыщенные жиры | 11.255g | 2.766g | 57% |
| Витамин B2 | 0.87mg | 0.22mg | 50% |
| Селен | 17.8µg | 45.2µg | 50% |
| Белки | 36.49g | 17.3g | 38% |
| Витамин K | 47µg | 3.2µg | 37% |
| Калий | 1797mg | 566mg | 36% |
| Витамин B1 | 0.874mg | 1.17mg | 25% |
| Клетчатка | 9.3g | 15.4g | 24% |
| Кальций | 277mg | 58mg | 22% |
| Жиры | 19.94g | 7.03g | 20% |
| Цинк | 4.89mg | 3.11mg | 16% |
| Витамин B6 | 0.377mg | 0.165mg | 16% |
| Холин | 115.9mg | 32.2mg | 15% |
| Витамин B5 | 0.793mg | 1.494mg | 14% |
| Углеводы | 30.16g | 66.22g | 12% |
| Магний | 280mg | 235mg | 11% |
| Калорийность | 446kcal | 246kcal | 10% |
| Витамин C | 6mg | 0mg | 7% |
| Насыщенные жиры | 2.884g | 1.328g | 7% |
| Мононенасыщенные жиры | 4.404g | 2.376g | 5% |
| Витамин B3 | 1.623mg | 0.934mg | 4% |
| Фосфор | 704mg | 734mg | 4% |
| Витамин E | 0.85mg | 1.01mg | 1% |
| Чистые углеводы | 20.86g | 50.82g | N/A |
| Сахар | 7.33g | 1.45g | N/A |
| Натрий | 2mg | 4mg | 0% |
| Витамин A | 1µg | 0µg | 0% |
| Триптофан | 0.591mg | 0.335mg | 0% |
| Треонин | 1.766mg | 0.502mg | 0% |
| Изолейцин | 1.971mg | 0.668mg | 0% |
| Лейцин | 3.309mg | 1.374mg | 0% |
| Лизин | 2.706mg | 0.76mg | 0% |
| Метионин | 0.547mg | 0.335mg | 0% |
| Фенилаланин | 2.122mg | 0.908mg | 0% |
| Валин | 2.029mg | 0.964mg | 0% |
| Гистидин | 1.097mg | 0.41mg | 0% |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
36.49 г
Жиры:
19.94 г
Углеводы:
30.16 г
Вода:
8.54 г
Другое:
4.87 г
Белки:
17.3 г
Жиры:
7.03 г
Углеводы:
66.22 г
Вода:
6.55 г
Другое:
2.9 г
| Содержит больше БелкиБелки | +110.9% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +183.6% |
| Содержит больше ВодаВода | +30.4% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +67.9% |
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +119.6% |
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
Насыщенные жиры:
Насыщ.
2.884 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
4.404 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
11.255 г
Насыщенные жиры:
Насыщ.
1.328 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
2.376 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
2.766 г
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +85.4% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +306.9% |
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -54% |