Соя сырая или рапини - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Основные различия между продуктами соя сырая и рапини
- Рапини содержит меньше калорий, чем соя сырая. Рапини содержит 22 калорий, в то время как соя сырая содержит 446 калорий.
- Соя сырая богаче медью, железом, марганцем, фосфором, витамином B9, магнием, витамином B1 и витамином B2, но рапини богаче витамином K и витамином A.
- Соя сырая обеспечивает вас на 180% большим количеством меди от суточной нормы, чем рапини.
- Соя сырая содержит в 13 раз больше магния, чем рапини. Соя сырая содержит 280 мг магния, в то время как рапини содержит 22 мг.
- Соя сырая имеет более низкий гликемический индекс, чем рапини.
Типы продуктов, используемые в этой статье: Soybeans, mature seeds, raw и Broccoli raab, raw.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше МагнийМагний | +1172.7% |
| Содержит больше КальцийКальций | +156.5% |
| Содержит больше КалийКалий | +816.8% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +633.6% |
| Содержит больше МедьМедь | +3847.6% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +535.1% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +864.4% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -93.9% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +537.2% |
| Содержит больше СеленСелен | +1680% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +439.5% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +574.4% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +32.9% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +146.3% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +120.5% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +351.8% |
| Содержит больше ХолинХолин | +533.3% |
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +236.7% |
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +13000% |
| Содержит больше Витамин EВитамин E | +90.6% |
| Содержит больше Витамин KВитамин K | +376.6% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Медь | 1.658mg | 0.042mg | 180% |
| Железо | 15.7mg | 2.14mg | 170% |
| Витамин K | 47µg | 224µg | 148% |
| Марганец | 2.517mg | 0.395mg | 92% |
| Фосфор | 704mg | 73mg | 90% |
| Полиненасыщенные жиры | 11.255g | 0.13g | 74% |
| Витамин B9 | 375µg | 83µg | 73% |
| Белки | 36.49g | 3.17g | 67% |
| Магний | 280mg | 22mg | 61% |
| Витамин B1 | 0.874mg | 0.162mg | 59% |
| Витамин B2 | 0.87mg | 0.129mg | 57% |
| Калий | 1797mg | 196mg | 47% |
| Цинк | 4.89mg | 0.77mg | 37% |
| Селен | 17.8µg | 1µg | 31% |
| Жиры | 19.94g | 0.49g | 30% |
| Клетчатка | 9.3g | 2.7g | 26% |
| Калорийность | 446kcal | 22kcal | 21% |
| Холин | 115.9mg | 18.3mg | 18% |
| Кальций | 277mg | 108mg | 17% |
| Витамин C | 6mg | 20.2mg | 16% |
| Витамин B6 | 0.377mg | 0.171mg | 16% |
| Витамин A | 1µg | 131µg | 14% |
| Насыщенные жиры | 2.884g | 0.05g | 13% |
| Мононенасыщенные жиры | 4.404g | 0.026g | 11% |
| Витамин B5 | 0.793mg | 0.322mg | 9% |
| Углеводы | 30.16g | 2.85g | 9% |
| Витамин E | 0.85mg | 1.62mg | 5% |
| Витамин B3 | 1.623mg | 1.221mg | 3% |
| Натрий | 2mg | 33mg | 1% |
| Чистые углеводы | 20.86g | 0.15g | N/A |
| Сахар | 7.33g | 0.38g | N/A |
| Триптофан | 0.591mg | 0.043mg | 0% |
| Треонин | 1.766mg | 0.106mg | 0% |
| Изолейцин | 1.971mg | 0.104mg | 0% |
| Лейцин | 3.309mg | 0.17mg | 0% |
| Лизин | 2.706mg | 0.198mg | 0% |
| Метионин | 0.547mg | 0.048mg | 0% |
| Фенилаланин | 2.122mg | 0.128mg | 0% |
| Валин | 2.029mg | 0.153mg | 0% |
| Гистидин | 1.097mg | 0.066mg | 0% |
| Фруктоза | 0.17g | 0% |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
| Содержит больше БелкиБелки | +1051.1% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +3969.4% |
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +958.2% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +418.1% |
| Содержит больше ВодаВода | +983.7% |
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +16838.5% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +8557.7% |
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -98.3% |