Соя сырая или спаржа лекарственная - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Чем отличаются продукты соя сырая и спаржа лекарственная?
- Соя сырая содержит больше калорий, чем спаржа лекарственная. В то время как соя сырая содержит 446 калорий, спаржа лекарственная содержит только 20 калорий.
- Соя сырая имеет больше железа, меди, марганца, фосфора, витамина B9, магния, витамина B1, витамина B2, калия и цинка чем спаржа лекарственная.
- Соя сырая обеспечивает вас на 170% большим количеством железа от суточной нормы, чем спаржа лекарственная.
- Соя сырая содержит в 20 раз больше магния, чем спаржа лекарственная, В то время как соя сырая содержит 280 мг магния, спаржа лекарственная содержит только 14 мг.
- Соя сырая имеет более низкий гликемический индекс (14), чем спаржа лекарственная (32).
Soybeans, mature seeds, raw и Asparagus, raw — это разновидности, использованные в этой статье.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше МагнийМагний | +1900% |
| Содержит больше КальцийКальций | +1054.2% |
| Содержит больше КалийКалий | +789.6% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +633.6% |
| Содержит больше МедьМедь | +777.2% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +805.6% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +1253.8% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +1493% |
| Содержит больше СеленСелен | +673.9% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +511.2% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +517% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +66% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +189.4% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +314.3% |
| Содержит больше Витамин KВитамин K | +13% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +621.2% |
| Содержит больше ХолинХолин | +624.4% |
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +3700% |
| Содержит больше Витамин EВитамин E | +32.9% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Железо | 15.7mg | 2.14mg | 170% |
| Медь | 1.658mg | 0.189mg | 163% |
| Марганец | 2.517mg | 0.158mg | 103% |
| Фосфор | 704mg | 52mg | 93% |
| Витамин B9 | 375µg | 52µg | 81% |
| Полиненасыщенные жиры | 11.255g | 0.05g | 75% |
| Белки | 36.49g | 2.2g | 69% |
| Магний | 280mg | 14mg | 63% |
| Витамин B1 | 0.874mg | 0.143mg | 61% |
| Витамин B2 | 0.87mg | 0.141mg | 56% |
| Калий | 1797mg | 202mg | 47% |
| Цинк | 4.89mg | 0.54mg | 40% |
| Жиры | 19.94g | 0.12g | 30% |
| Клетчатка | 9.3g | 2.1g | 29% |
| Селен | 17.8µg | 2.3µg | 28% |
| Кальций | 277mg | 24mg | 25% |
| Витамин B6 | 0.377mg | 0.091mg | 22% |
| Калорийность | 446kcal | 20kcal | 21% |
| Холин | 115.9mg | 16mg | 18% |
| Насыщенные жиры | 2.884g | 0.04g | 13% |
| Мононенасыщенные жиры | 4.404g | 0g | 11% |
| Витамин B5 | 0.793mg | 0.274mg | 10% |
| Углеводы | 30.16g | 3.88g | 9% |
| Витамин K | 47µg | 41.6µg | 5% |
| Витамин A | 1µg | 38µg | 4% |
| Витамин B3 | 1.623mg | 0.978mg | 4% |
| Витамин E | 0.85mg | 1.13mg | 2% |
| Фруктоза | 1g | 1% | |
| Витамин C | 6mg | 5.6mg | 0% |
| Чистые углеводы | 20.86g | 1.78g | N/A |
| Сахар | 7.33g | 1.88g | N/A |
| Натрий | 2mg | 2mg | 0% |
| Триптофан | 0.591mg | 0.027mg | 0% |
| Треонин | 1.766mg | 0.084mg | 0% |
| Изолейцин | 1.971mg | 0.075mg | 0% |
| Лейцин | 3.309mg | 0.128mg | 0% |
| Лизин | 2.706mg | 0.104mg | 0% |
| Метионин | 0.547mg | 0.031mg | 0% |
| Фенилаланин | 2.122mg | 0.075mg | 0% |
| Валин | 2.029mg | 0.115mg | 0% |
| Гистидин | 1.097mg | 0.049mg | 0% |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
36.49 г
Жиры:
19.94 г
Углеводы:
30.16 г
Вода:
8.54 г
Другое:
4.87 г
Белки:
2.2 г
Жиры:
0.12 г
Углеводы:
3.88 г
Вода:
93.22 г
Другое:
0.58 г
| Содержит больше БелкиБелки | +1558.6% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +16516.7% |
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +677.3% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +739.7% |
| Содержит больше ВодаВода | +991.6% |
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
Насыщенные жиры:
Насыщ.
2.884 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
4.404 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
11.255 г
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.04 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.05 г
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +∞% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +22410% |
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -98.6% |