Спаржа лекарственная состав, БЖУ, калорийность, гликемический индекс и пищевая ценность
*Все значения отображаются для массы 100 г
Состав и калорийность продукта Спаржа лекарственная
| Калории ⓘ Calories for selected serving | 20 ккал |
|
Гликемический индекс ⓘ
Источник: Прочитать подробную статью можно по ссылке: Спаржа лекарственная - гликемчиеский индекс Источники значений гликемического индекса представлены на нашей странице Гликемический индекс продуктов.
|
32 (низкий) |
| Гликемическая нагрузка | 1 (низкий) |
| Чистые углеводы ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 2 г. |
| Размер порции ⓘ Serving sizes are mostly taken from FDA's Reference Amounts Customarily Consumed (RACCs) | 1 cup (134 г.) |
| Кислотность (на основе PRAL) ⓘ PRAL (Потенциальная нагрузка почечной кислотности) - это значение, которое вычисляется формулой. Чем больше позитивное значение PRAL, тем кислотнее продукт. Чем меньше отрицательное значение, тем щелочнее продукт. | -1.9 (щелочной) |
| Оксалаты ⓘ 2 to 3 for boiled asparagus. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0308814602002121 | 2 мг |
Витамин A ⓘHigher in Витамин A content than 79% of foods
Витамин B9 ⓘHigher in Витамин B9 content than 72% of foods
Витамин C ⓘHigher in Витамин C content than 71% of foods
Медь ⓘHigher in Медь content than 67% of foods
Витамин B9 ⓘHigher in Витамин B9 content than 66% of foods
Спаржа лекарственная калории (ккал)
| Калорийность различных порций продукта Спаржа лекарственная | Калории | Вес |
|---|---|---|
| 100 г | 20 | |
| 1 cup | 27 | 134 г |
| Калорийность различных разновидностей продукта Спаржа лекарственная | Калории | Вес |
|---|---|---|
| Asparagus, raw (этот продукт) | 20 | 100 г |
| Asparagus, canned, regular pack, solids and liquids | 15 | 100 г |
| Asparagus, canned, no salt added, solids and liquids | 15 | 100 г |
| Asparagus, frozen, cooked, boiled, drained, without salt | 18 | 100 г |
| Asparagus, frozen, cooked, boiled, drained, with salt | 18 | 100 г |
| Asparagus, canned, drained solids | 19 | 100 г |
| Asparagus, cooked, boiled, drained | 22 | 100 г |
| Asparagus, cooked, boiled, drained, with salt | 22 | 100 г |
| Asparagus, frozen, unprepared | 24 | 100 г |
Спаржа лекарственная гликемический индекс (ГИ)
Источник:
Прочитать подробную статью можно по ссылке: Спаржа лекарственная - гликемчиеский индекс
Источники значений гликемического индекса представлены на нашей странице Гликемический индекс продуктов.
Спаржа лекарственная Гликемическая нагрузка (ГН)
Минералы - График покрова
Минералы - Относительный график
Витамины - График покрова
Витамин A:
114µg of 900µg
13%
Витамин E:
3.4мг of 15мг
23%
Витамин D:
0µg of 20µg
0%
Витамин C:
17мг of 90мг
19%
Витамин B1:
0.43мг of 1мг
36%
Витамин B2:
0.42мг of 1мг
33%
Витамин B3:
2.9мг of 16мг
18%
Витамин B5:
0.82мг of 5мг
16%
Витамин B6:
0.27мг of 1мг
21%
Витамин B9:
156µg of 400µg
39%
Витамин B12:
0µg of 2µg
0%
Холин:
48мг of 550мг
8.7%
Витамин K:
125µg of 120µg
104%
Витамины - Относительный график
Таблица макроэлементов (БЖУ)
Белки:
Daily Value: 4%
2.2 г of 50 г
2.2 г (4% of DV )
Жиры:
Daily Value: 0%
0.1 г of 65 г
0.1 г (0% of DV )
Углеводы:
Daily Value: 1%
3.9 г of 300 г
3.9 г (1% of DV )
Вода:
Daily Value: 5%
93.2 г of 2,000 г
93.2 г (5% of DV )
Другое:
0.6 г
0.6 г
Аминокислоты - График покрова
Триптофан:
81мг of 280мг
29%
Треонин:
252мг of 1,050мг
24%
Изолейцин:
225мг of 1,400мг
16%
Лейцин:
384мг of 2,730мг
14%
Лизин:
312мг of 2,100мг
15%
Метионин:
93мг of 1,050мг
8.9%
Фенилаланин:
225мг of 1,750мг
13%
Валин:
345мг of 1,820мг
19%
Гистидин:
147мг of 700мг
21%
Информация о типе жиров
Насыщенные жиры:
0.04 г
Мононенасыщенные жиры:
0 г
Полиненасыщенные жиры:
0.05 г
Типы углеводов
Крахмал:
0 г
Сахароза:
0.23 г
Глюкоза:
0.65 г
Фруктоза:
1 г
Лактоза:
0 г
Мальтоза:
0 г
Галактоза:
0 г
Распределение пищевых волокон для продукта Спаржа лекарственная
Сахар:
1.9 г
Клетчатка:
2.1 г
Другое:
-0.1 г
Значения всех питательных веществ для продукта Спаржа лекарственная в 100 граммах
| Вещество | Значение | % дневной дозы | В ТОП % продуктов | Сравнение |
| Витамин A | 38µg | 4% | 37% | |
| Калорийность | 20kcal | 1% | 97% |
В 2.4 раз(а) меньше чем Апельсин
|
| Белки | 2.2g | 5% | 76% |
В 1.3 раз(а) меньше чем Брокколи
|
| Жиры | 0.12g | 0% | 91% |
В 277.6 раз(а) меньше чем Сыр
|
| Витамин C | 5.6mg | 6% | 29% |
В 9.5 раз(а) меньше чем Лимон
|
| Чистые углеводы | 1.8g | N/A | 67% |
В 30.4 раз(а) меньше чем Шоколад
|
| Углеводы | 3.9g | 1% | 63% |
В 7.3 раз(а) меньше чем Рис
|
| Холестерин | 0mg | 0% | 100% |
N/A
|
| Витамин D | 0µg | 0% | 100% |
N/A
|
| Магний | 14mg | 3% | 75% |
В 10 раз(а) меньше чем Миндаль
|
| Кальций | 24mg | 2% | 49% |
В 5.2 раз(а) меньше чем Молоко
|
| Калий | 202mg | 6% | 59% |
В 1.4 раз(а) больше чем Огурец
|
| Железо | 2.1mg | 27% | 34% |
В 1.2 раз(а) меньше чем Говядина
|
| Сахар | 1.9g | N/A | 60% |
В 4.8 раз(а) меньше чем Кока-Кола
|
| Клетчатка | 2.1g | 8% | 35% |
В 1.1 раз(а) меньше чем Апельсин
|
| Медь | 0.19mg | 21% | 33% |
В 1.3 раз(а) больше чем Шитаки
|
| Цинк | 0.54mg | 5% | 67% |
В 11.7 раз(а) меньше чем Говядина
|
| Фосфор | 52mg | 7% | 76% |
В 3.5 раз(а) меньше чем Курятина
|
| Натрий | 2mg | 0% | 96% |
В 245 раз(а) меньше чем Белый Хлеб
|
| Витамин E | 1.1mg | 8% | 45% |
В 1.3 раз(а) меньше чем Киви
|
| Марганец | 0.16mg | 7% | 55% | |
| Селен | 2.3µg | 4% | 75% | |
| Витамин B1 | 0.14mg | 12% | 40% |
В 1.9 раз(а) меньше чем Горох посевной сырой
|
| Витамин B2 | 0.14mg | 11% | 59% |
В 1.1 раз(а) больше чем Авокадо
|
| Витамин B3 | 0.98mg | 6% | 69% |
В 9.8 раз(а) меньше чем Индейка
|
| Витамин B5 | 0.27mg | 5% | 76% |
В 4.1 раз(а) меньше чем Семя подсолнечника
|
| Витамин B6 | 0.09mg | 7% | 67% |
В 1.3 раз(а) меньше чем Овёс посевной
|
| Витамин B12 | 0µg | 0% | 100% |
N/A
|
| Витамин K | 42µg | 35% | 44% |
В 2.4 раз(а) меньше чем Брокколи
|
| Транс-жиры | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| Витамин B9 | 52µg | 13% | 34% |
В 1.2 раз(а) меньше чем Брюссельская капуста
|
| Холин | 16mg | 3% | 78% | |
| Насыщенные жиры | 0.04g | 0% | 87% |
В 147.4 раз(а) меньше чем Говядина
|
| Мононенасыщенные жиры | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| Полиненасыщенные жиры | 0.05g | N/A | 90% |
В 943.5 раз(а) меньше чем Грецкий орех
|
| Триптофан | 0.03mg | 0% | 91% |
В 11.3 раз(а) меньше чем Курятина
|
| Треонин | 0.08mg | 0% | 91% |
В 8.6 раз(а) меньше чем Говядина
|
| Изолейцин | 0.08mg | 0% | 92% |
В 12.2 раз(а) меньше чем Лосось сырая
|
| Лейцин | 0.13mg | 0% | 92% |
В 19 раз(а) меньше чем Тунец
|
| Лизин | 0.1mg | 0% | 91% |
В 4.3 раз(а) меньше чем Тофу
|
| Метионин | 0.03mg | 0% | 91% |
В 3.1 раз(а) меньше чем Киноа
|
| Фенилаланин | 0.08mg | 0% | 92% |
В 8.9 раз(а) меньше чем Яйцо
|
| Валин | 0.12mg | 0% | 91% |
В 17.6 раз(а) меньше чем Соя сырая
|
| Гистидин | 0.05mg | 0% | 91% |
В 15.3 раз(а) меньше чем Индейка
|
| Фруктоза | 1g | 1% | 86% |
В 5.9 раз(а) меньше чем Яблоко
|
| Кофеин | 0mg | 0% | 100% | |
| Омега 3 - ЭПК (EPA) | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| Омега 3 - ДГК (DHA) | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| Омега 3 - ДПК (DPA) | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| Омега 6 - эйкозадиеновая кислота | 0g | N/A | 100% |
Подобные продукты и сравнение с ними
Этикетка продукта питания(стандарт США)
Пищевая ценность
___порций в контейнере
Размер порции ______________
Размер порции ______________
Количество в 100 граммах
Калории 20
% дневной дозы*
0.18%
Жиры
0.12г
0.18%
Насыщенные жиры 0.04г
0
Транс жиры
0г
0
Холестерин 0мг
0.09%
Соль 2мг
1.3%
Углеводы
3.9г
8.4%
Пищевые волокна
2.1г
Сахар 0г
В том числе ? г добавленного
Белки
2.2г
Витамин Д
0мкг
0
Калций
24мг
2.4%
Железо
2.1мг
27%
Калий
202мг
5.9%
*
% дневной дозы (ДД) показывает насколько вещество в прдукте покрывает дневные потребности. По умолчанию используется диета из 2000 калориий.
Быстрая проверка на самое важное
ⓘ
Употребление продуктов с высоким содержанием холестерина может быть опасно для вашего здоровья, особенно если вы страдаете от сердечно-сосудистых заболеваний.
Низкий холестерин
ⓘ
Транс жиры могут способствовать образованию коронарной недостаточности. Согласно некоторым исследованиям транс жиры увеличивают количество ЛНП (плохой холестерин) и уменьшают количество ЛВП (хороший холестерин). Употребление транс жиров должно быть по возможности уменьшено
Не содержит транс-жиров
ⓘ
Не рекоммендуется получать более десяти процентов калорий из насыщенных жиров.
Низкое содержание насыщенных жиров
ⓘ
Чрезмерное употребление натрия не рекоммендуется лицам страдащим от гипертонии
Низкое содержание натрия
ⓘ
Использование большого количество сахара может привести к ожиреную и образованию сахарного диабета
Низкое содержание сахара
Инфографика состава и питательности
Infographic link
Источники
Источником всех значений (за исключением основной статьи или статьи о гликемическом индексе, источники которых представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретная ссылка для продукта представленного на этой странице приведена ниже