Соя сырая или фасоль пинто - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Какие различия между продуктами соя сырая и фасоль пинто?
- Соя сырая содержит больше калорий, чем фасоль пинто. В то время как соя сырая содержит 446 калорий, фасоль пинто содержат только 105 калорий.
- Соя сырая по количеству железа, меди, витамина B9, фосфора, витамина B2, витамина B1, магния, калия, витамина K и цинка богаче чем фасоль пинто.
- Потребность в железе в ежедневном рационе на 193% лучше покрывает соя сырая, чем фасоль пинто
- Фасоль пинто содержат в 59 раз меньше витамина K, чем соя сырая. Соя сырая содержит 47 µg витамина K, в то время как фасоль пинто содержат 0.8 µg.
- Соя сырая имеет более низкий гликемический индекс (14), чем фасоль пинто (33).
Мы использовали Soybeans, mature seeds, raw и Beans, baked, canned, no salt added в этой статье.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше МагнийМагний | +775% |
| Содержит больше КальцийКальций | +454% |
| Содержит больше КалийКалий | +507.1% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +5313.8% |
| Содержит больше МедьМедь | +704.9% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +249.3% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +576.9% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +∞% |
| Содержит больше СеленСелен | +295.6% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -50% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +93.5% |
| Содержит больше Витамин EВитамин E | +466.7% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +482.7% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +1350% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +277.4% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +∞% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +190% |
| Содержит больше Витамин KВитамин K | +5775% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +1462.5% |
| Содержит больше ХолинХолин | +276.3% |
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +400% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Железо | 15.7mg | 0.29mg | 193% |
| Медь | 1.658mg | 0.206mg | 161% |
| Марганец | 2.517mg | 109% | |
| Витамин B9 | 375µg | 24µg | 88% |
| Фосфор | 704mg | 104mg | 86% |
| Полиненасыщенные жиры | 11.255g | 0.172g | 74% |
| Белки | 36.49g | 4.8g | 63% |
| Витамин B2 | 0.87mg | 0.06mg | 62% |
| Витамин B1 | 0.874mg | 0.15mg | 60% |
| Магний | 280mg | 32mg | 59% |
| Калий | 1797mg | 296mg | 44% |
| Витамин K | 47µg | 0.8µg | 39% |
| Цинк | 4.89mg | 1.4mg | 32% |
| Жиры | 19.94g | 0.4g | 30% |
| Селен | 17.8µg | 4.5µg | 24% |
| Кальций | 277mg | 50mg | 23% |
| Витамин B6 | 0.377mg | 0.13mg | 19% |
| Калорийность | 446kcal | 105kcal | 17% |
| Витамин B5 | 0.793mg | 16% | |
| Холин | 115.9mg | 30.8mg | 15% |
| Клетчатка | 9.3g | 5.5g | 15% |
| Насыщенные жиры | 2.884g | 0.103g | 13% |
| Мононенасыщенные жиры | 4.404g | 0.035g | 11% |
| Витамин B3 | 1.623mg | 0.43mg | 7% |
| Витамин E | 0.85mg | 0.15mg | 5% |
| Углеводы | 30.16g | 20.49g | 3% |
| Витамин C | 6mg | 3.1mg | 3% |
| Чистые углеводы | 20.86g | 14.99g | N/A |
| Сахар | 7.33g | 7.78g | N/A |
| Натрий | 2mg | 1mg | 0% |
| Витамин A | 1µg | 5µg | 0% |
| Триптофан | 0.591mg | 0% | |
| Треонин | 1.766mg | 0% | |
| Изолейцин | 1.971mg | 0% | |
| Лейцин | 3.309mg | 0% | |
| Лизин | 2.706mg | 0% | |
| Метионин | 0.547mg | 0% | |
| Фенилаланин | 2.122mg | 0% | |
| Валин | 2.029mg | 0% | |
| Гистидин | 1.097mg | 0% |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
36.49 г
Жиры:
19.94 г
Углеводы:
30.16 г
Вода:
8.54 г
Другое:
4.87 г
Белки:
4.8 г
Жиры:
0.4 г
Углеводы:
20.49 г
Вода:
72.6 г
Другое:
1.71 г
| Содержит больше БелкиБелки | +660.2% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +4885% |
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +47.2% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +184.8% |
| Содержит больше ВодаВода | +750.1% |
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
Насыщенные жиры:
Насыщ.
2.884 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
4.404 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
11.255 г
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.103 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.035 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.172 г
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +12482.9% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +6443.6% |
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -96.4% |