Foodstruct Поиск продуктов | Анализ диеты | Сравнение продуктов | Гликемчиеский индекс продуктов | Инсулиновый индекс | Блог | Подписаться | Sign Up

Соя сырая или ямс - сравнение калорийности и питательности

Сравнить

Инфографика

Соя сырая vs Ямс infographic
Infographic link

Сравнение минералов

Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 200% 83% 159% 589% 553% 133% 302% 0.26% 328% 97%
Ямс
0
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 15% 5.1% 72% 20% 59% 6.5% 24% 1.2% 52% 3.8%
Содержит больше МагнийМагний +1233.3%
Содержит больше КальцийКальций +1529.4%
Содержит больше КалийКалий +120.2%
Содержит больше ЖелезоЖелезо +2807.4%
Содержит больше МедьМедь +831.5%
Содержит больше ЦинкЦинк +1937.5%
Содержит больше ФосфорФосфор +1180%
Содержит меньше НатрийНатрий -77.8%
Содержит больше МарганецМарганец +534%
Содержит больше СеленСелен +2442.9%

Сравнение витаминов

Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 20% 0.33% 17% 0% 219% 201% 30% 48% 87% 0% 118% 281% 63%
Ямс
2
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 57% 2.3% 7% 0% 28% 7.4% 10% 19% 68% 0% 5.8% 17% 9%
Содержит больше Витамин EВитамин E +142.9%
Содержит больше Витамин B1Витамин B1 +680.4%
Содержит больше Витамин B2Витамин B2 +2618.8%
Содержит больше Витамин B3Витамин B3 +194%
Содержит больше Витамин B5Витамин B5 +152.5%
Содержит больше Витамин B6Витамин B6 +28.7%
Содержит больше Витамин KВитамин K +1943.5%
Содержит больше Витамин B9Витамин B9 +1530.4%
Содержит больше ХолинХолин +602.4%
Содержит больше Витамин CВитамин C +185%
Содержит больше Витамин AВитамин A +600%
Одинаковое количество вещества Витамин D ~0µg
Одинаковое количество вещества Витамин B12 ~0µg

Таблица сравнения всех элементов

Nutrient Соя сырая Ямс DV% diff.
Железо 15.7mg 0.54mg 190%
Медь 1.658mg 0.178mg 164%
Фосфор 704mg 55mg 93%
Марганец 2.517mg 0.397mg 92%
Витамин B9 375µg 23µg 88%
Полиненасыщенные жиры 11.255g 0.076g 75%
Белки 36.49g 1.53g 70%
Витамин B2 0.87mg 0.032mg 64%
Витамин B1 0.874mg 0.112mg 64%
Магний 280mg 21mg 62%
Цинк 4.89mg 0.24mg 42%
Витамин K 47µg 2.3µg 37%
Селен 17.8µg 0.7µg 31%
Жиры 19.94g 0.17g 30%
Калий 1797mg 816mg 29%
Кальций 277mg 17mg 26%
Клетчатка 9.3g 4.1g 21%
Холин 115.9mg 16.5mg 18%
Калорийность 446kcal 118kcal 16%
Насыщенные жиры 2.884g 0.037g 13%
Витамин C 6mg 17.1mg 12%
Мононенасыщенные жиры 4.404g 0.006g 11%
Витамин B5 0.793mg 0.314mg 10%
Витамин B3 1.623mg 0.552mg 7%
Витамин B6 0.377mg 0.293mg 6%
Витамин E 0.85mg 0.35mg 3%
Углеводы 30.16g 27.88g 1%
Витамин A 1µg 7µg 1%
Чистые углеводы 20.86g 23.78g N/A
Сахар 7.33g 0.5g N/A
Натрий 2mg 9mg 0%
Триптофан 0.591mg 0.012mg 0%
Треонин 1.766mg 0.054mg 0%
Изолейцин 1.971mg 0.052mg 0%
Лейцин 3.309mg 0.096mg 0%
Лизин 2.706mg 0.059mg 0%
Метионин 0.547mg 0.021mg 0%
Фенилаланин 2.122mg 0.071mg 0%
Валин 2.029mg 0.062mg 0%
Гистидин 1.097mg 0.034mg 0%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
36% 20% 30% 9% 5%
Белки: 36.49 г
Жиры: 19.94 г
Углеводы: 30.16 г
Вода: 8.54 г
Другое: 4.87 г
Ямс
1
28% 70%
Белки: 1.53 г
Жиры: 0.17 г
Углеводы: 27.88 г
Вода: 69.6 г
Другое: 0.82 г
Содержит больше БелкиБелки +2285%
Содержит больше ЖирыЖиры +11629.4%
Содержит больше ДругоеДругое +493.9%
Содержит больше ВодаВода +715%
Одинаковое количество вещества Углеводы ~27.88g

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
16% 24% 61%
Насыщенные жиры: Насыщ. 2.884 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 4.404 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 11.255 г
Ямс
1
31% 5% 64%
Насыщенные жиры: Насыщ. 0.037 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 0.006 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 0.076 г
Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры +73300%
Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры +14709.2%
Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры -98.7%

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи источники которой представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретные ссылки для продуктов представленных на этой странице приведены ниже

  1. Соя сырая - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/174270/nutrients
  2. Ямс - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170071/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.