Спаржа лекарственная или сайра сырая - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Сводка различий между продуктами спаржа лекарственная и сайра сырая
- Спаржа лекарственная содержит меньше калорий, чем сайра сырая. В то время как спаржа лекарственная содержит 20 калорий, сайра сырая содержит только 88 калорий.
- Спаржа лекарственная имеет больше витамина K, железа, меди и витамина A, в то время как сайра сырая имеет больше витамина B12, фосфора, селена, витамина D и витамина B5.
- Сайра сырая покрывает вашу дневную потребность в витамине B12 на 83% больше, чем спаржа лекарственная.
- Спаржа лекарственная содержит в 416 раз больше витамина K, чем сайра сырая, В то время как спаржа лекарственная содержит 41.6 µg витамина K, сайра сырая содержит только 0.1 µg.
- Сайра сырая имеет более низкий гликемический индекс. Гликемический индекс продукта сайра сырая составляет 0, в то время как гликемический индекс продукта спаржа лекарственная составляет 32.
Это конкретные продукты, используемые в этом сравнении: Asparagus, raw и Fish, pike, northern, raw.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +289.1% |
| Содержит больше МедьМедь | +270.6% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -94.9% |
| Содержит больше МагнийМагний | +121.4% |
| Содержит больше КальцийКальций | +137.5% |
| Содержит больше КалийКалий | +28.2% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +24.1% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +323.1% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +51.9% |
| Содержит больше СеленСелен | +447.8% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +47.4% |
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +81% |
| Содержит больше Витамин EВитамин E | +465% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +146.6% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +123.8% |
| Содержит больше Витамин KВитамин K | +41500% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +246.7% |
| Содержит больше Витамин DВитамин D | +∞% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +135.2% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +173.7% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +28.6% |
| Содержит больше Витамин B12Витамин B12 | +∞% |
| Содержит больше ХолинХолин | +306.3% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Витамин B12 | 0µg | 2µg | 83% |
| Витамин K | 41.6µg | 0.1µg | 35% |
| Белки | 2.2g | 19.26g | 34% |
| Фосфор | 52mg | 220mg | 24% |
| Железо | 2.14mg | 0.55mg | 20% |
| Селен | 2.3µg | 12.6µg | 19% |
| Медь | 0.189mg | 0.051mg | 15% |
| Холестерин | 0mg | 39mg | 13% |
| Витамин D | 0µg | 2.5µg | 13% |
| Витамин D | 0IU | 99IU | 12% |
| Витамин B5 | 0.274mg | 0.75mg | 10% |
| Холин | 16mg | 65mg | 9% |
| Витамин B9 | 52µg | 15µg | 9% |
| Витамин B3 | 0.978mg | 2.3mg | 8% |
| Клетчатка | 2.1g | 0g | 8% |
| Витамин B1 | 0.143mg | 0.058mg | 7% |
| Витамин B2 | 0.141mg | 0.063mg | 6% |
| Витамин E | 1.13mg | 0.2mg | 6% |
| Магний | 14mg | 31mg | 4% |
| Марганец | 0.158mg | 0.24mg | 4% |
| Калорийность | 20kcal | 88kcal | 3% |
| Кальций | 24mg | 57mg | 3% |
| Витамин A | 38µg | 21µg | 2% |
| Витамин C | 5.6mg | 3.8mg | 2% |
| Натрий | 2mg | 39mg | 2% |
| Калий | 202mg | 259mg | 2% |
| Витамин B6 | 0.091mg | 0.117mg | 2% |
| Фруктоза | 1g | 1% | |
| Жиры | 0.12g | 0.69g | 1% |
| Полиненасыщенные жиры | 0.05g | 0.202g | 1% |
| Цинк | 0.54mg | 0.67mg | 1% |
| Углеводы | 3.88g | 0g | 1% |
| Чистые углеводы | 1.78g | 0g | N/A |
| Сахар | 1.88g | 0g | N/A |
| Насыщенные жиры | 0.04g | 0.118g | 0% |
| Мононенасыщенные жиры | 0g | 0.157g | 0% |
| Триптофан | 0.027mg | 0.216mg | 0% |
| Треонин | 0.084mg | 0.844mg | 0% |
| Изолейцин | 0.075mg | 0.887mg | 0% |
| Лейцин | 0.128mg | 1.565mg | 0% |
| Лизин | 0.104mg | 1.768mg | 0% |
| Метионин | 0.031mg | 0.57mg | 0% |
| Фенилаланин | 0.075mg | 0.752mg | 0% |
| Валин | 0.115mg | 0.992mg | 0% |
| Гистидин | 0.049mg | 0.567mg | 0% |
| Омега 3 - ЭПК (EPA) | 0g | 0.033g | N/A |
| Омега 3 - ДГК (DHA) | 0g | 0.074g | N/A |
| Омега 3 - ДПК (DPA) | 0g | 0.014g | N/A |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
2.2 г
Жиры:
0.12 г
Углеводы:
3.88 г
Вода:
93.22 г
Другое:
0.58 г
Белки:
19.26 г
Жиры:
0.69 г
Углеводы:
0 г
Вода:
78.92 г
Другое:
1.13 г
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +∞% |
| Содержит больше ВодаВода | +18.1% |
| Содержит больше БелкиБелки | +775.5% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +475% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +94.8% |
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.04 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.05 г
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.118 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.157 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.202 г
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -66.1% |
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +∞% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +304% |