Foodstruct Поиск продуктов | Анализ диеты | Сравнение продуктов | Гликемчиеский индекс продуктов | Инсулиновый индекс | Блог | Подписаться | Sign Up
  1. Главная
  2. Продукты
  3. Зерна
  4. Спаржевая фасоль сырая
  5. Сравнить
  6. Спаржевая фасоль сырая vs. Айва

Спаржевая фасоль сырая или айва - сравнение калорийности и питательности

Сравнить

Обзор различий между продуктами спаржевая фасоль сырая и айва

  • Спаржевая фасоль сырая содержит меньше калорий, чем айва. В то время как спаржевая фасоль сырая содержит 47 калорий, айва содержит только 57 калорий.
  • Спаржевая фасоль сырая содержит больше витамина A, витамина B9, магния, витамина B1, витамина B2 и фосфора, но айва содержит больше меди.
  • Спаржевая фасоль сырая покрывает вашу дневную потребность в витамине A на 16% выше, чем айва.
  • Спаржевая фасоль сырая содержит в 21 раз больше витамина B9, чем айва, В то время как спаржевая фасоль сырая содержит 62 µg витамина B9, айва содержит только 3 µg.
  • Айва имеет более низкий гликемический индекс.

Разновидности продуктов, используемые в этой статье: Yardlong bean, raw и Quinces, raw.

Инфографика

Спаржевая фасоль сырая vs Айва infographic
Infographic link

Сравнение минералов

Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 31% 15% 21% 18% 16% 10% 25% 0.52% 27% 8.2%
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 5.7% 3.3% 17% 26% 43% 1.1% 7.3% 0.52% 0% 3.3%
Содержит больше МагнийМагний +450%
Содержит больше КальцийКальций +354.5%
Содержит больше КалийКалий +21.8%
Содержит больше ЦинкЦинк +825%
Содержит больше ФосфорФосфор +247.1%
Содержит больше МарганецМарганец +∞%
Содержит больше СеленСелен +150%
Содержит больше ЖелезоЖелезо +48.9%
Содержит больше МедьМедь +170.8%
Одинаковое количество вещества Натрий ~4mg

Сравнение витаминов

Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 63% 14% 0% 0% 27% 25% 7.7% 3.3% 5.5% 0% 0% 47% 0%
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 50% 0.67% 0% 0% 5% 6.9% 3.8% 4.9% 9.2% 0% 0% 2.3% 0%
Содержит больше Витамин CВитамин C +25.3%
Содержит больше Витамин AВитамин A +2050%
Содержит больше Витамин B1Витамин B1 +435%
Содержит больше Витамин B2Витамин B2 +266.7%
Содержит больше Витамин B3Витамин B3 +105%
Содержит больше Витамин B9Витамин B9 +1966.7%
Содержит больше Витамин B5Витамин B5 +47.3%
Содержит больше Витамин B6Витамин B6 +66.7%
Одинаковое количество вещества Витамин E ~mg
Одинаковое количество вещества Витамин D ~µg
Одинаковое количество вещества Витамин B12 ~0µg
Одинаковое количество вещества Витамин K ~µg
Одинаковое количество вещества Холин ~mg

Таблица сравнения всех элементов

Nutrient Спаржевая фасоль сырая Айва DV% diff.
Витамин B9 62µg 3µg 15%
Марганец 0.205mg 9%
Магний 44mg 8mg 9%
Медь 0.048mg 0.13mg 9%
Клетчатка 1.9g 8%
Витамин B1 0.107mg 0.02mg 7%
Витамин B2 0.11mg 0.03mg 6%
Фосфор 59mg 17mg 6%
Витамин A 43µg 2µg 5%
Белки 2.8g 0.4g 5%
Кальций 50mg 11mg 4%
Витамин C 18.8mg 15mg 4%
Цинк 0.37mg 0.04mg 3%
Железо 0.47mg 0.7mg 3%
Углеводы 8.35g 15.3g 2%
Селен 1.5µg 0.6µg 2%
Витамин B6 0.024mg 0.04mg 1%
Витамин B5 0.055mg 0.081mg 1%
Полиненасыщенные жиры 0.169g 0.05g 1%
Калорийность 47kcal 57kcal 1%
Витамин B3 0.41mg 0.2mg 1%
Калий 240mg 197mg 1%
Жиры 0.4g 0.1g 0%
Чистые углеводы 8.35g 13.4g N/A
Натрий 4mg 4mg 0%
Насыщенные жиры 0.105g 0.01g 0%
Мононенасыщенные жиры 0.036g 0.036g 0%
Триптофан 0.032mg 0%
Треонин 0.104mg 0%
Изолейцин 0.15mg 0%
Лейцин 0.2mg 0%
Лизин 0.184mg 0%
Метионин 0.04mg 0%
Фенилаланин 0.154mg 0%
Валин 0.162mg 0%
Гистидин 0.09mg 0%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
3% 8% 88%
Белки: 2.8 г
Жиры: 0.4 г
Углеводы: 8.35 г
Вода: 87.85 г
Другое: 0.6 г
15% 84%
Белки: 0.4 г
Жиры: 0.1 г
Углеводы: 15.3 г
Вода: 83.8 г
Другое: 0.4 г
Содержит больше БелкиБелки +600%
Содержит больше ЖирыЖиры +300%
Содержит больше ДругоеДругое +50%
Содержит больше УглеводыУглеводы +83.2%
Одинаковое количество вещества Вода ~83.8g

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
34% 12% 55%
Насыщенные жиры: Насыщ. 0.105 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 0.036 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 0.169 г
10% 38% 52%
Насыщенные жиры: Насыщ. 0.01 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 0.036 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 0.05 г
Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры +238%
Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры -90.5%
Одинаковое количество вещества Мононенасыщенные жиры ~0.036g

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи источники которой представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретные ссылки для продуктов представленных на этой странице приведены ниже

  1. Спаржевая фасоль сырая - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169222/nutrients
  2. Айва - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168163/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.