Спаржевая фасоль сырая или икра - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Какие основные различия между продуктами спаржевая фасоль сырая и икра?
- Икра содержит больше калорий, чем спаржевая фасоль сырая. Икра содержит 204 калорий, в то время как спаржевая фасоль сырая содержит 47 калорий.
- Спаржевая фасоль сырая богаче витамином A, в то время как икра содержит больше витамина B12, селена, фосфора, витамина B2, витамина B5, витамина B1, витамина B6 и витамина B3.
- Икра обеспечивает на 481% больше дневной нормы витамина B12
- Икра имеет в 3 раз меньше витамина A, чем спаржевая фасоль сырая. Спаржевая фасоль сырая имеет 865 IU витамина A, в то время как икра имеет 303 IU.
- Спаржевая фасоль сырая имеет более высокий гликемический индекс (86), чем икра (27).
Мы использовали Yardlong bean, raw и Fish, roe, mixed species, cooked, dry heat в этом сравнении.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше МагнийМагний | +69.2% |
| Содержит больше КальцийКальций | +78.6% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -96.6% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +1476.9% |
| Содержит больше КалийКалий | +17.9% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +63.8% |
| Содержит больше МедьМедь | +166.7% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +245.9% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +772.9% |
| Содержит больше СеленСелен | +3346.7% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +14.6% |
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +111.6% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +158.9% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +762.7% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +434.6% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +1998.2% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +670.8% |
| Содержит больше Витамин B12Витамин B12 | +∞% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +48.4% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Витамин B12 | 0µg | 11.54µg | 481% |
| Холестерин | 0mg | 479mg | 160% |
| Селен | 1.5µg | 51.7µg | 91% |
| Витамин B2 | 0.11mg | 0.949mg | 65% |
| Фосфор | 59mg | 515mg | 65% |
| Белки | 2.8g | 28.62g | 52% |
| Полиненасыщенные жиры | 0.169g | 3.404g | 22% |
| Витамин B5 | 0.055mg | 1.154mg | 22% |
| Витамин B1 | 0.107mg | 0.277mg | 14% |
| Жиры | 0.4g | 8.23g | 12% |
| Витамин B6 | 0.024mg | 0.185mg | 12% |
| Витамин B3 | 0.41mg | 2.192mg | 11% |
| Медь | 0.048mg | 0.128mg | 9% |
| Насыщенные жиры | 0.105g | 1.866g | 8% |
| Витамин B9 | 62µg | 92µg | 8% |
| Калорийность | 47kcal | 204kcal | 8% |
| Марганец | 0.205mg | 0.013mg | 8% |
| Цинк | 0.37mg | 1.28mg | 8% |
| Витамин A | 43µg | 91µg | 5% |
| Натрий | 4mg | 117mg | 5% |
| Мононенасыщенные жиры | 0.036g | 2.129g | 5% |
| Железо | 0.47mg | 0.77mg | 4% |
| Магний | 44mg | 26mg | 4% |
| Витамин C | 18.8mg | 16.4mg | 3% |
| Кальций | 50mg | 28mg | 2% |
| Углеводы | 8.35g | 1.92g | 2% |
| Калий | 240mg | 283mg | 1% |
| Чистые углеводы | 8.35g | 1.92g | N/A |
| Триптофан | 0.032mg | 0.375mg | 0% |
| Треонин | 0.104mg | 1.305mg | 0% |
| Изолейцин | 0.15mg | 1.465mg | 0% |
| Лейцин | 0.2mg | 2.509mg | 0% |
| Лизин | 0.184mg | 2.179mg | 0% |
| Метионин | 0.04mg | 0.71mg | 0% |
| Фенилаланин | 0.154mg | 1.401mg | 0% |
| Валин | 0.162mg | 1.676mg | 0% |
| Гистидин | 0.09mg | 0.778mg | 0% |
| Омега 3 - ЭПК (EPA) | 1.26g | N/A | |
| Омега 3 - ДГК (DHA) | 1.747g | N/A | |
| Омега 3 - ДПК (DPA) | 0.105g | N/A |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
2.8 г
Жиры:
0.4 г
Углеводы:
8.35 г
Вода:
87.85 г
Другое:
0.6 г
Белки:
28.62 г
Жиры:
8.23 г
Углеводы:
1.92 г
Вода:
58.63 г
Другое:
2.6 г
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +334.9% |
| Содержит больше ВодаВода | +49.8% |
| Содержит больше БелкиБелки | +922.1% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +1957.5% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +333.3% |
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.105 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.036 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.169 г
Насыщенные жиры:
Насыщ.
1.866 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
2.129 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
3.404 г
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -94.4% |
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +5813.9% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +1914.2% |