Спаржевая фасоль сырая или мидия - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Основные различия между продуктами спаржевая фасоль сырая и мидия
- Спаржевая фасоль сырая содержит меньше калорий, чем мидия. Спаржевая фасоль сырая содержит 47 калорий, в то время как мидия содержит 172 калорий.
- Мидия богаче чем спаржевая фасоль сырая в витамине B12, марганце, селене, железе, фосфоре, витамине B2, цинке, витамине B5 и витамине B3.
- Мидия обеспечивает вас на 1000% большим количеством витамина B12 от суточной нормы, чем спаржевая фасоль сырая.
- Мидия имеет более низкий гликемический индекс, чем спаржевая фасоль сырая.
Типы продуктов, используемые в этой статье: Yardlong bean, raw и Mollusks, mussel, blue, cooked, moist heat.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше МагнийМагний | +18.9% |
| Содержит больше КальцийКальций | +51.5% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -98.9% |
| Содержит больше КалийКалий | +11.7% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +1329.8% |
| Содержит больше МедьМедь | +210.4% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +621.6% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +383.1% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +3217.1% |
| Содержит больше СеленСелен | +5873.3% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +38.2% |
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +111.6% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +180.4% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +281.8% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +631.7% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +1627.3% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +316.7% |
| Содержит больше Витамин B12Витамин B12 | +∞% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +22.6% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Витамин B12 | 0µg | 24µg | 1000% |
| Марганец | 0.205mg | 6.8mg | 287% |
| Селен | 1.5µg | 89.6µg | 160% |
| Железо | 0.47mg | 6.72mg | 78% |
| Белки | 2.8g | 23.8g | 42% |
| Фосфор | 59mg | 285mg | 32% |
| Витамин B2 | 0.11mg | 0.42mg | 24% |
| Цинк | 0.37mg | 2.67mg | 21% |
| Холестерин | 0mg | 56mg | 19% |
| Витамин B5 | 0.055mg | 0.95mg | 18% |
| Витамин B3 | 0.41mg | 3mg | 16% |
| Витамин B1 | 0.107mg | 0.3mg | 16% |
| Натрий | 4mg | 369mg | 16% |
| Медь | 0.048mg | 0.149mg | 11% |
| Полиненасыщенные жиры | 0.169g | 1.212g | 7% |
| Витамин B6 | 0.024mg | 0.1mg | 6% |
| Калорийность | 47kcal | 172kcal | 6% |
| Жиры | 0.4g | 4.48g | 6% |
| Витамин C | 18.8mg | 13.6mg | 6% |
| Витамин A | 43µg | 91µg | 5% |
| Витамин B9 | 62µg | 76µg | 4% |
| Насыщенные жиры | 0.105g | 0.85g | 3% |
| Кальций | 50mg | 33mg | 2% |
| Магний | 44mg | 37mg | 2% |
| Мононенасыщенные жиры | 0.036g | 1.014g | 2% |
| Калий | 240mg | 268mg | 1% |
| Углеводы | 8.35g | 7.39g | 0% |
| Чистые углеводы | 8.35g | 7.39g | N/A |
| Триптофан | 0.032mg | 0.267mg | 0% |
| Треонин | 0.104mg | 1.025mg | 0% |
| Изолейцин | 0.15mg | 1.036mg | 0% |
| Лейцин | 0.2mg | 1.676mg | 0% |
| Лизин | 0.184mg | 1.779mg | 0% |
| Метионин | 0.04mg | 0.537mg | 0% |
| Фенилаланин | 0.154mg | 0.853mg | 0% |
| Валин | 0.162mg | 1.04mg | 0% |
| Гистидин | 0.09mg | 0.457mg | 0% |
| Омега 3 - ЭПК (EPA) | 0.276g | N/A | |
| Омега 3 - ДГК (DHA) | 0.506g | N/A | |
| Омега 3 - ДПК (DPA) | 0.044g | N/A |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
2.8 г
Жиры:
0.4 г
Углеводы:
8.35 г
Вода:
87.85 г
Другое:
0.6 г
Белки:
23.8 г
Жиры:
4.48 г
Углеводы:
7.39 г
Вода:
61.15 г
Другое:
3.18 г
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +13% |
| Содержит больше ВодаВода | +43.7% |
| Содержит больше БелкиБелки | +750% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +1020% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +430% |
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.105 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.036 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.169 г
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.85 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
1.014 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
1.212 г
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -87.6% |
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +2716.7% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +617.2% |