Спаржевая фасоль сырая или моринга масличная - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Чем отличаются продукты спаржевая фасоль сырая и моринга масличная?
- Спаржевая фасоль сырая содержит больше калорий, чем моринга масличная. В то время как спаржевая фасоль сырая содержит 47 калорий, моринга масличная содержит только 37 калорий.
- Спаржевая фасоль сырая содержит больше витамина A, однако моринга масличная богаче витамином C, витамином B5, витамином B6 и калием.
- Моринга масличная обеспечивает вас на 136% большим количеством витамина C от суточной нормы, чем спаржевая фасоль сырая.
- Спаржевая фасоль сырая содержит в 12 раз больше витамина A, чем моринга масличная, В то время как спаржевая фасоль сырая содержит 865 IU витамина A, моринга масличная содержит только 74 IU.
- Моринга масличная имеет более низкий гликемический индекс (0), чем спаржевая фасоль сырая (86).
Yardlong bean, raw и Drumstick pods, raw — это разновидности, использованные в этой статье.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше КальцийКальций | +66.7% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +30.6% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +18% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -90.5% |
| Содержит больше СеленСелен | +114.3% |
| Содержит больше КалийКалий | +92.1% |
| Содержит больше МедьМедь | +75% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +21.6% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +26.3% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +975% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +101.9% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +48.6% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +40.9% |
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +650% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +51.2% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +1343.6% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +400% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Витамин C | 18.8mg | 141mg | 136% |
| Витамин B5 | 0.055mg | 0.794mg | 15% |
| Клетчатка | 3.2g | 13% | |
| Витамин B6 | 0.024mg | 0.12mg | 7% |
| Калий | 240mg | 461mg | 7% |
| Витамин B1 | 0.107mg | 0.053mg | 5% |
| Витамин B9 | 62µg | 44µg | 5% |
| Медь | 0.048mg | 0.084mg | 4% |
| Витамин A | 43µg | 4µg | 4% |
| Витамин B2 | 0.11mg | 0.074mg | 3% |
| Марганец | 0.205mg | 0.259mg | 2% |
| Кальций | 50mg | 30mg | 2% |
| Натрий | 4mg | 42mg | 2% |
| Полиненасыщенные жиры | 0.169g | 0.003g | 1% |
| Витамин B3 | 0.41mg | 0.62mg | 1% |
| Белки | 2.8g | 2.1g | 1% |
| Калорийность | 47kcal | 37kcal | 1% |
| Селен | 1.5µg | 0.7µg | 1% |
| Фосфор | 59mg | 50mg | 1% |
| Цинк | 0.37mg | 0.45mg | 1% |
| Железо | 0.47mg | 0.36mg | 1% |
| Жиры | 0.4g | 0.2g | 0% |
| Углеводы | 8.35g | 8.53g | 0% |
| Чистые углеводы | 8.35g | 5.33g | N/A |
| Магний | 44mg | 45mg | 0% |
| Насыщенные жиры | 0.105g | 0.033g | 0% |
| Мононенасыщенные жиры | 0.036g | 0.102g | 0% |
| Триптофан | 0.032mg | 0% | |
| Треонин | 0.104mg | 0% | |
| Изолейцин | 0.15mg | 0% | |
| Лейцин | 0.2mg | 0% | |
| Лизин | 0.184mg | 0% | |
| Метионин | 0.04mg | 0% | |
| Фенилаланин | 0.154mg | 0% | |
| Валин | 0.162mg | 0% | |
| Гистидин | 0.09mg | 0% |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
2.8 г
Жиры:
0.4 г
Углеводы:
8.35 г
Вода:
87.85 г
Другое:
0.6 г
Белки:
2.1 г
Жиры:
0.2 г
Углеводы:
8.53 г
Вода:
88.2 г
Другое:
0.97 г
| Содержит больше БелкиБелки | +33.3% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +100% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +61.7% |
Одинаковое количество вещества
Углеводы
~8.53g
Одинаковое количество вещества
Вода
~88.2g
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.105 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.036 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.169 г
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.033 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.102 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.003 г
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +5533.3% |
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -68.6% |
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +183.3% |