Спаржевая фасоль сырая или пашинки - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Какие различия между продуктами спаржевая фасоль сырая и пашинки?
- Пашинки содержит больше калорий, чем спаржевая фасоль сырая. В то время как пашинки содержит 192 калорий, спаржевая фасоль сырая содержит только 47 калорий.
- Спаржевая фасоль сырая содержит больше витамина C и витамина A, однако пашинки богаче витамином B12, селеном, витамином B3, витамином B6, цинком и фосфором.
- Потребность в витамине B12 в ежедневном рационе на 68% лучше покрывает пашинки, чем спаржевая фасоль сырая
- Спаржевая фасоль сырая имеет меньше насыщенных жиров.
- Пашинки имеет более низкий гликемический индекс (0), чем спаржевая фасоль сырая (86).
Мы использовали Yardlong bean, raw и Beef, flank, steak, separable lean and fat, trimmed to 0" fat, all grades, cooked, broiled в этой статье.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше МагнийМагний | +91.3% |
| Содержит больше КальцийКальций | +150% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -92.9% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +2177.8% |
| Содержит больше КалийКалий | +41.3% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +270.2% |
| Содержит больше МедьМедь | +70.8% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +1224.3% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +255.9% |
| Содержит больше СеленСелен | +1860% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +∞% |
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +∞% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +42.7% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +588.9% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +20.9% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +1695.9% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +890.9% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +2312.5% |
| Содержит больше Витамин B12Витамин B12 | +∞% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Витамин B12 | 0µg | 1.63µg | 68% |
| Селен | 1.5µg | 29.4µg | 51% |
| Белки | 2.8g | 27.66g | 50% |
| Витамин B6 | 0.024mg | 0.579mg | 43% |
| Витамин B3 | 0.41mg | 7.363mg | 43% |
| Цинк | 0.37mg | 4.9mg | 41% |
| Холестерин | 0mg | 79mg | 26% |
| Фосфор | 59mg | 210mg | 22% |
| Витамин C | 18.8mg | 0mg | 21% |
| Холин | 105.4mg | 19% | |
| Железо | 0.47mg | 1.74mg | 16% |
| Насыщенные жиры | 0.105g | 3.395g | 15% |
| Витамин B9 | 62µg | 9µg | 13% |
| Жиры | 0.4g | 8.23g | 12% |
| Витамин B5 | 0.055mg | 0.545mg | 10% |
| Марганец | 0.205mg | 0.009mg | 9% |
| Мононенасыщенные жиры | 0.036g | 3.317g | 8% |
| Калорийность | 47kcal | 192kcal | 7% |
| Витамин A | 43µg | 0µg | 5% |
| Магний | 44mg | 23mg | 5% |
| Медь | 0.048mg | 0.082mg | 4% |
| Калий | 240mg | 339mg | 3% |
| Витамин E | 0.38mg | 3% | |
| Кальций | 50mg | 20mg | 3% |
| Витамин B1 | 0.107mg | 0.075mg | 3% |
| Углеводы | 8.35g | 0g | 3% |
| Витамин B2 | 0.11mg | 0.133mg | 2% |
| Натрий | 4mg | 56mg | 2% |
| Витамин K | 1.4µg | 1% | |
| Полиненасыщенные жиры | 0.169g | 0.322g | 1% |
| Чистые углеводы | 8.35g | 0g | N/A |
| Триптофан | 0.032mg | 0.182mg | 0% |
| Треонин | 0.104mg | 1.105mg | 0% |
| Изолейцин | 0.15mg | 1.259mg | 0% |
| Лейцин | 0.2mg | 2.201mg | 0% |
| Лизин | 0.184mg | 2.338mg | 0% |
| Метионин | 0.04mg | 0.72mg | 0% |
| Фенилаланин | 0.154mg | 1.093mg | 0% |
| Валин | 0.162mg | 1.372mg | 0% |
| Гистидин | 0.09mg | 0.883mg | 0% |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
2.8 г
Жиры:
0.4 г
Углеводы:
8.35 г
Вода:
87.85 г
Другое:
0.6 г
Белки:
27.66 г
Жиры:
8.23 г
Углеводы:
0 г
Вода:
64.17 г
Другое:
0 г
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +∞% |
| Содержит больше ВодаВода | +36.9% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +-1100% |
| Содержит больше БелкиБелки | +887.9% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +1957.5% |
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.105 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.036 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.169 г
Насыщенные жиры:
Насыщ.
3.395 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
3.317 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.322 г
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -96.9% |
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +9113.9% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +90.5% |