Foodstruct Поиск продуктов | Анализ диеты | Сравнение продуктов | Гликемчиеский индекс продуктов | Инсулиновый индекс | Блог | Подписаться | Sign Up
  1. Главная
  2. Продукты
  3. Зерна
  4. Спаржевая фасоль сырая
  5. Сравнить
  6. Спаржевая фасоль сырая vs. Персик

Спаржевая фасоль сырая или персик - сравнение калорийности и питательности

Сравнить

Обзор различий между продуктами спаржевая фасоль сырая и персик

  • Персик содержит меньше калорий, чем спаржевая фасоль сырая. В то время как персик содержит 39 калорий, спаржевая фасоль сырая содержит только 47 калорий.
  • Спаржевая фасоль сырая превосходит персик по содержанию витамина B9, витамина C, витамина A, магния, витамина B1, марганца, витамина B2 и фосфора.
  • Спаржевая фасоль сырая покрывает вашу дневную потребность в витамине B9 на 15% выше, чем персик.
  • Спаржевая фасоль сырая содержит в 8 раз больше кальция, чем персик, В то время как спаржевая фасоль сырая содержит 50 мг кальция, персик содержит только 6 мг.
  • Персик имеет более низкий гликемический индекс.

Разновидности продуктов, используемые в этой статье: Yardlong bean, raw и Peaches, yellow, raw.

Инфографика

Спаржевая фасоль сырая vs Персик infographic
Infographic link

Сравнение минералов

Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 31% 15% 21% 18% 16% 10% 25% 0.52% 27% 8.2%
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 6.4% 1.8% 17% 9.4% 23% 4.6% 8.6% 0% 8% 0.55%
Содержит больше МагнийМагний +388.9%
Содержит больше КальцийКальций +733.3%
Содержит больше КалийКалий +26.3%
Содержит больше ЖелезоЖелезо +88%
Содержит больше ЦинкЦинк +117.6%
Содержит больше ФосфорФосфор +195%
Содержит больше МарганецМарганец +236.1%
Содержит больше СеленСелен +1400%
Содержит больше МедьМедь +41.7%
Содержит меньше НатрийНатрий -100%

Сравнение витаминов

Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 63% 14% 0% 0% 27% 25% 7.7% 3.3% 5.5% 0% 0% 47% 0%
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 22% 5.3% 15% 0% 6% 7.2% 15% 9.2% 5.8% 0% 6.5% 3% 3.3%
Содержит больше Витамин CВитамин C +184.8%
Содержит больше Витамин AВитамин A +168.8%
Содержит больше Витамин B1Витамин B1 +345.8%
Содержит больше Витамин B2Витамин B2 +254.8%
Содержит больше Витамин B9Витамин B9 +1450%
Содержит больше Витамин B3Витамин B3 +96.6%
Содержит больше Витамин B5Витамин B5 +178.2%
Одинаковое количество вещества Витамин D ~0µg
Одинаковое количество вещества Витамин B6 ~0.025mg
Одинаковое количество вещества Витамин B12 ~0µg

Таблица сравнения всех элементов

Nutrient Спаржевая фасоль сырая Персик DV% diff.
Витамин B9 62µg 4µg 15%
Витамин C 18.8mg 6.6mg 14%
Магний 44mg 9mg 8%
Витамин B1 0.107mg 0.024mg 7%
Марганец 0.205mg 0.061mg 6%
Фосфор 59mg 20mg 6%
Витамин B2 0.11mg 0.031mg 6%
Клетчатка 1.5g 6%
Витамин E 0.73mg 5%
Белки 2.8g 0.91g 4%
Кальций 50mg 6mg 4%
Селен 1.5µg 0.1µg 3%
Витамин A 43µg 16µg 3%
Железо 0.47mg 0.25mg 3%
Витамин B5 0.055mg 0.153mg 2%
Витамин K 2.6µg 2%
Витамин B3 0.41mg 0.806mg 2%
Фруктоза 1.53g 2%
Цинк 0.37mg 0.17mg 2%
Медь 0.048mg 0.068mg 2%
Калий 240mg 190mg 1%
Полиненасыщенные жиры 0.169g 0.086g 1%
Холин 6.1mg 1%
Калорийность 47kcal 39kcal 0%
Жиры 0.4g 0.25g 0%
Углеводы 8.35g 9.54g 0%
Чистые углеводы 8.35g 8.04g N/A
Сахар 8.39g N/A
Натрий 4mg 0mg 0%
Витамин B6 0.024mg 0.025mg 0%
Насыщенные жиры 0.105g 0.019g 0%
Мононенасыщенные жиры 0.036g 0.067g 0%
Триптофан 0.032mg 0.01mg 0%
Треонин 0.104mg 0.016mg 0%
Изолейцин 0.15mg 0.017mg 0%
Лейцин 0.2mg 0.027mg 0%
Лизин 0.184mg 0.03mg 0%
Метионин 0.04mg 0.01mg 0%
Фенилаланин 0.154mg 0.019mg 0%
Валин 0.162mg 0.022mg 0%
Гистидин 0.09mg 0.013mg 0%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
3% 8% 88%
Белки: 2.8 г
Жиры: 0.4 г
Углеводы: 8.35 г
Вода: 87.85 г
Другое: 0.6 г
10% 89%
Белки: 0.91 г
Жиры: 0.25 г
Углеводы: 9.54 г
Вода: 88.87 г
Другое: 0.43 г
Содержит больше БелкиБелки +207.7%
Содержит больше ЖирыЖиры +60%
Содержит больше ДругоеДругое +39.5%
Содержит больше УглеводыУглеводы +14.3%
Одинаковое количество вещества Вода ~88.87g

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
34% 12% 55%
Насыщенные жиры: Насыщ. 0.105 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 0.036 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 0.169 г
11% 39% 50%
Насыщенные жиры: Насыщ. 0.019 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 0.067 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 0.086 г
Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры +96.5%
Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры -81.9%
Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры +86.1%

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи источники которой представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретные ссылки для продуктов представленных на этой странице приведены ниже

  1. Спаржевая фасоль сырая - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169222/nutrients
  2. Персик - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169928/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.