Foodstruct Поиск продуктов | Анализ диеты | Сравнение продуктов | Гликемчиеский индекс продуктов | Инсулиновый индекс | Блог | Подписаться | Sign Up

Спаржевая фасоль сырая или сельдерей пахучий - сравнение калорийности и питательности

Сравнить

Важные различия между продуктами спаржевая фасоль сырая и сельдерей пахучий

  • Спаржевая фасоль сырая содержит больше калорий, чем сельдерей пахучий. Спаржевая фасоль сырая содержит 47 калорий, в то время как сельдерей пахучий содержит 16 калорий.
  • Сельдерей пахучий имеет меньше витамина C, витамина A, магния, витамина B1 и витамина B9.
  • Потребность в витамине C в ежедневном рационе на 17% лучше покрывает спаржевая фасоль сырая, чем сельдерей пахучий
  • Спаржевая фасоль сырая имеет в 5 раз больше витамина B1, чем сельдерей пахучий. Спаржевая фасоль сырая имеет 0.107 мг витамина B1, в то время как сельдерей пахучий имеет 0.021 мг.
  • Спаржевая фасоль сырая имеет более высокий гликемический индекс, чем сельдерей пахучий.

Разновидности продуктов, используемые в сравнении: Yardlong bean, raw и Celery, raw.

Инфографика

Спаржевая фасоль сырая vs Сельдерей пахучий infographic
Infographic link

Сравнение минералов

Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 31% 15% 21% 18% 16% 10% 25% 0.52% 27% 8.2%
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 7.9% 12% 23% 7.5% 12% 3.5% 10% 10% 13% 2.2%
Содержит больше МагнийМагний +300%
Содержит больше КальцийКальций +25%
Содержит больше ЖелезоЖелезо +135%
Содержит больше МедьМедь +37.1%
Содержит больше ЦинкЦинк +184.6%
Содержит больше ФосфорФосфор +145.8%
Содержит меньше НатрийНатрий -95%
Содержит больше МарганецМарганец +99%
Содержит больше СеленСелен +275%
Одинаковое количество вещества Калий ~260mg

Сравнение витаминов

Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 63% 14% 0% 0% 27% 25% 7.7% 3.3% 5.5% 0% 0% 47% 0%
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 10% 7.3% 5.4% 0% 5.3% 13% 6% 15% 17% 0% 73% 27% 3.3%
Содержит больше Витамин CВитамин C +506.5%
Содержит больше Витамин AВитамин A +95.5%
Содержит больше Витамин B1Витамин B1 +409.5%
Содержит больше Витамин B2Витамин B2 +93%
Содержит больше Витамин B3Витамин B3 +28.1%
Содержит больше Витамин B9Витамин B9 +72.2%
Содержит больше Витамин B5Витамин B5 +347.3%
Содержит больше Витамин B6Витамин B6 +208.3%
Одинаковое количество вещества Витамин D ~0µg
Одинаковое количество вещества Витамин B12 ~0µg

Таблица сравнения всех элементов

Nutrient Спаржевая фасоль сырая Сельдерей пахучий DV% diff.
Витамин K 29.3µg 24%
Витамин C 18.8mg 3.1mg 17%
Магний 44mg 11mg 8%
Витамин B1 0.107mg 0.021mg 7%
Витамин B9 62µg 36µg 7%
Клетчатка 1.6g 6%
Фосфор 59mg 24mg 5%
Витамин B6 0.024mg 0.074mg 4%
Витамин B5 0.055mg 0.246mg 4%
Витамин B2 0.11mg 0.057mg 4%
Белки 2.8g 0.69g 4%
Марганец 0.205mg 0.103mg 4%
Железо 0.47mg 0.2mg 3%
Натрий 4mg 80mg 3%
Витамин E 0.27mg 2%
Селен 1.5µg 0.4µg 2%
Калорийность 47kcal 16kcal 2%
Витамин A 43µg 22µg 2%
Углеводы 8.35g 2.97g 2%
Цинк 0.37mg 0.13mg 2%
Полиненасыщенные жиры 0.169g 0.079g 1%
Медь 0.048mg 0.035mg 1%
Калий 240mg 260mg 1%
Витамин B3 0.41mg 0.32mg 1%
Кальций 50mg 40mg 1%
Холин 6.1mg 1%
Жиры 0.4g 0.17g 0%
Чистые углеводы 8.35g 1.37g N/A
Сахар 1.34g N/A
Насыщенные жиры 0.105g 0.042g 0%
Мононенасыщенные жиры 0.036g 0.032g 0%
Триптофан 0.032mg 0.009mg 0%
Треонин 0.104mg 0.02mg 0%
Изолейцин 0.15mg 0.021mg 0%
Лейцин 0.2mg 0.032mg 0%
Лизин 0.184mg 0.027mg 0%
Метионин 0.04mg 0.005mg 0%
Фенилаланин 0.154mg 0.02mg 0%
Валин 0.162mg 0.027mg 0%
Гистидин 0.09mg 0.012mg 0%
Фруктоза 0.37g 0%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
3% 8% 88%
Белки: 2.8 г
Жиры: 0.4 г
Углеводы: 8.35 г
Вода: 87.85 г
Другое: 0.6 г
3% 95%
Белки: 0.69 г
Жиры: 0.17 г
Углеводы: 2.97 г
Вода: 95.43 г
Другое: 0.74 г
Содержит больше БелкиБелки +305.8%
Содержит больше ЖирыЖиры +135.3%
Содержит больше УглеводыУглеводы +181.1%
Содержит больше ДругоеДругое +23.3%
Одинаковое количество вещества Вода ~95.43g

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
34% 12% 55%
Насыщенные жиры: Насыщ. 0.105 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 0.036 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 0.169 г
27% 21% 52%
Насыщенные жиры: Насыщ. 0.042 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 0.032 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 0.079 г
Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры +12.5%
Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры +113.9%
Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры -60%

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи источники которой представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретные ссылки для продуктов представленных на этой странице приведены ниже

  1. Спаржевая фасоль сырая - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169222/nutrients
  2. Сельдерей пахучий - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169988/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.