Foodstruct Поиск продуктов | Анализ диеты | Сравнение продуктов | Гликемчиеский индекс продуктов | Инсулиновый индекс | Блог | Подписаться | Sign Up

Спаржевая фасоль сырая или шардоне - сравнение калорийности и питательности

Сравнить

Чем отличаются продукты спаржевая фасоль сырая и шардоне?

  • Шардоне содержит больше калорий, чем спаржевая фасоль сырая. В то время как шардоне содержит 84 калорий, спаржевая фасоль сырая содержит только 47 калорий.
  • Спаржевая фасоль сырая имеет больше витамина C, витамина B9, витамина B1, магния, витамина B2 и фосфора чем шардоне.
  • Спаржевая фасоль сырая обеспечивает вас на 21% большим количеством витамина C от суточной нормы, чем шардоне.
  • Спаржевая фасоль сырая содержит в 62 раз больше витамина B9, чем шардоне, В то время как спаржевая фасоль сырая содержит 62 µg витамина B9, шардоне содержит только 1 µg.
  • Шардоне имеет более низкий гликемический индекс (15), чем спаржевая фасоль сырая (86).

Yardlong bean, raw и Alcoholic beverage, wine, table, white, Chardonnay — это разновидности, использованные в этой статье.

Инфографика

Спаржевая фасоль сырая vs Шардоне infographic
Infographic link

Сравнение минералов

Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 31% 15% 21% 18% 16% 10% 25% 0.52% 27% 8.2%
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 7.1% 2.7% 6.3% 10% 1.3% 3.3% 7.7% 0.65% 15% 0.55%
Содержит больше МагнийМагний +340%
Содержит больше КальцийКальций +455.6%
Содержит больше КалийКалий +238%
Содержит больше ЖелезоЖелезо +74.1%
Содержит больше МедьМедь +1100%
Содержит больше ЦинкЦинк +208.3%
Содержит больше ФосфорФосфор +227.8%
Содержит меньше НатрийНатрий -20%
Содержит больше МарганецМарганец +75.2%
Содержит больше СеленСелен +1400%

Сравнение витаминов

Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 63% 14% 0% 0% 27% 25% 7.7% 3.3% 5.5% 0% 0% 47% 0%
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 0% 0% 0% 0% 1.3% 3.5% 2% 2.7% 12% 0% 0% 0.75% 0%
Содержит больше Витамин CВитамин C +∞%
Содержит больше Витамин AВитамин A +∞%
Содержит больше Витамин B1Витамин B1 +2040%
Содержит больше Витамин B2Витамин B2 +633.3%
Содержит больше Витамин B3Витамин B3 +279.6%
Содержит больше Витамин B5Витамин B5 +22.2%
Содержит больше Витамин B9Витамин B9 +6100%
Содержит больше Витамин B6Витамин B6 +108.3%
Одинаковое количество вещества Витамин E ~mg
Одинаковое количество вещества Витамин D ~µg
Одинаковое количество вещества Витамин B12 ~0µg
Одинаковое количество вещества Витамин K ~µg
Одинаковое количество вещества Холин ~mg

Таблица сравнения всех элементов

Nutrient Спаржевая фасоль сырая Шардоне DV% diff.
Витамин C 18.8mg 0mg 21%
Витамин B9 62µg 1µg 15%
Витамин B1 0.107mg 0.005mg 9%
Магний 44mg 10mg 8%
Витамин B2 0.11mg 0.015mg 7%
Фосфор 59mg 18mg 6%
Калий 240mg 71mg 5%
Медь 0.048mg 0.004mg 5%
Белки 2.8g 0.07g 5%
Витамин A 43µg 5%
Марганец 0.205mg 0.117mg 4%
Кальций 50mg 9mg 4%
Железо 0.47mg 0.27mg 3%
Селен 1.5µg 0.1µg 3%
Витамин B6 0.024mg 0.05mg 2%
Витамин B3 0.41mg 0.108mg 2%
Калорийность 47kcal 84kcal 2%
Углеводы 8.35g 2.16g 2%
Цинк 0.37mg 0.12mg 2%
Полиненасыщенные жиры 0.169g 1%
Жиры 0.4g 0g 1%
Чистые углеводы 8.35g 2.16g N/A
Сахар 0.96g N/A
Натрий 4mg 5mg 0%
Витамин B5 0.055mg 0.045mg 0%
Насыщенные жиры 0.105g 0%
Мононенасыщенные жиры 0.036g 0%
Триптофан 0.032mg 0%
Треонин 0.104mg 0%
Изолейцин 0.15mg 0%
Лейцин 0.2mg 0%
Лизин 0.184mg 0%
Метионин 0.04mg 0%
Фенилаланин 0.154mg 0%
Валин 0.162mg 0%
Гистидин 0.09mg 0%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
3% 8% 88%
Белки: 2.8 г
Жиры: 0.4 г
Углеводы: 8.35 г
Вода: 87.85 г
Другое: 0.6 г
2% 87% 11%
Белки: 0.07 г
Жиры: 0 г
Углеводы: 2.16 г
Вода: 86.85 г
Другое: 10.92 г
Содержит больше БелкиБелки +3900%
Содержит больше ЖирыЖиры +∞%
Содержит больше УглеводыУглеводы +286.6%
Содержит больше ДругоеДругое +1720%
Одинаковое количество вещества Вода ~86.85g

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи источники которой представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретные ссылки для продуктов представленных на этой странице приведены ниже

  1. Спаржевая фасоль сырая - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169222/nutrients
  2. Шардоне - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/174110/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.