Foodstruct Поиск продуктов | Анализ диеты | Сравнение продуктов | Гликемчиеский индекс продуктов | Инсулиновый индекс | Блог | Подписаться | Sign Up
  1. Главная
  2. Продукты
  3. Зерна
  4. Спаржевая фасоль сырая
  5. Сравнить
  6. Спаржевая фасоль сырая vs. Яблоко

Спаржевая фасоль сырая или яблоко - сравнение калорийности и питательности

Сравнить

Важные различия между продуктами спаржевая фасоль сырая и яблоки

  • Яблоки и спаржевая фасоль сырая содержат примерно одинаковое количество калорий. Яблоки содержат 52 калорий, а спаржевая фасоль сырая содержит 47 калорий.
  • Яблоки имеют меньше витамина A, витамина C, витамина B9, магния, витамина B1, марганца, фосфора и витамина B2.
  • Потребность в витамине A в ежедневном рационе на 16% лучше покрывает спаржевая фасоль сырая, чем яблоки
  • Спаржевая фасоль сырая имеет в 21 раз больше витамина B9, чем яблоки. Спаржевая фасоль сырая имеет 62 µg витамина B9, в то время как яблоки имеют 3 µg.
  • Спаржевая фасоль сырая имеет более высокий гликемический индекс, чем яблоки.

Разновидности продуктов, используемые в сравнении: Yardlong bean, raw и Apples, raw, with skin.

Инфографика

Спаржевая фасоль сырая vs Яблоко infographic
Infographic link

Сравнение минералов

Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 31% 15% 21% 18% 16% 10% 25% 0.52% 27% 8.2%
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 3.6% 1.8% 9.4% 4.5% 9% 1.1% 4.7% 0.13% 4.6% 0%
Содержит больше МагнийМагний +780%
Содержит больше КальцийКальций +733.3%
Содержит больше КалийКалий +124.3%
Содержит больше ЖелезоЖелезо +291.7%
Содержит больше МедьМедь +77.8%
Содержит больше ЦинкЦинк +825%
Содержит больше ФосфорФосфор +436.4%
Содержит больше МарганецМарганец +485.7%
Содержит больше СеленСелен +∞%
Содержит меньше НатрийНатрий -75%

Сравнение витаминов

Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 63% 14% 0% 0% 27% 25% 7.7% 3.3% 5.5% 0% 0% 47% 0%
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 15% 1% 3.6% 0% 4.3% 6% 1.7% 3.7% 9.5% 0% 5.5% 2.3% 1.9%
Содержит больше Витамин CВитамин C +308.7%
Содержит больше Витамин AВитамин A +1333.3%
Содержит больше Витамин B1Витамин B1 +529.4%
Содержит больше Витамин B2Витамин B2 +323.1%
Содержит больше Витамин B3Витамин B3 +350.5%
Содержит больше Витамин B9Витамин B9 +1966.7%
Содержит больше Витамин B5Витамин B5 +10.9%
Содержит больше Витамин B6Витамин B6 +70.8%
Одинаковое количество вещества Витамин D ~0µg
Одинаковое количество вещества Витамин B12 ~0µg

Таблица сравнения всех элементов

Nutrient Спаржевая фасоль сырая Яблоко DV% diff.
Витамин C 18.8mg 4.6mg 16%
Витамин B9 62µg 3µg 15%
Клетчатка 2.4g 10%
Магний 44mg 5mg 9%
Витамин B1 0.107mg 0.017mg 8%
Марганец 0.205mg 0.035mg 7%
Фосфор 59mg 11mg 7%
Фруктоза 5.9g 7%
Витамин B2 0.11mg 0.026mg 6%
Белки 2.8g 0.26g 5%
Калий 240mg 107mg 4%
Кальций 50mg 6mg 4%
Витамин A 43µg 3µg 4%
Железо 0.47mg 0.12mg 4%
Цинк 0.37mg 0.04mg 3%
Селен 1.5µg 0µg 3%
Медь 0.048mg 0.027mg 2%
Углеводы 8.35g 13.81g 2%
Витамин K 2.2µg 2%
Витамин B3 0.41mg 0.091mg 2%
Полиненасыщенные жиры 0.169g 0.051g 1%
Холин 3.4mg 1%
Витамин B6 0.024mg 0.041mg 1%
Витамин E 0.18mg 1%
Калорийность 47kcal 52kcal 0%
Жиры 0.4g 0.17g 0%
Чистые углеводы 8.35g 11.41g N/A
Сахар 10.39g N/A
Крахмал 0.05g 0%
Натрий 4mg 1mg 0%
Витамин B5 0.055mg 0.061mg 0%
Насыщенные жиры 0.105g 0.028g 0%
Мононенасыщенные жиры 0.036g 0.007g 0%
Триптофан 0.032mg 0.001mg 0%
Треонин 0.104mg 0.006mg 0%
Изолейцин 0.15mg 0.006mg 0%
Лейцин 0.2mg 0.013mg 0%
Лизин 0.184mg 0.012mg 0%
Метионин 0.04mg 0.001mg 0%
Фенилаланин 0.154mg 0.006mg 0%
Валин 0.162mg 0.012mg 0%
Гистидин 0.09mg 0.005mg 0%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
3% 8% 88%
Белки: 2.8 г
Жиры: 0.4 г
Углеводы: 8.35 г
Вода: 87.85 г
Другое: 0.6 г
14% 86%
Белки: 0.26 г
Жиры: 0.17 г
Углеводы: 13.81 г
Вода: 85.56 г
Другое: 0.2 г
Содержит больше БелкиБелки +976.9%
Содержит больше ЖирыЖиры +135.3%
Содержит больше ДругоеДругое +200%
Содержит больше УглеводыУглеводы +65.4%
Одинаковое количество вещества Вода ~85.56g

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
34% 12% 55%
Насыщенные жиры: Насыщ. 0.105 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 0.036 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 0.169 г
33% 8% 59%
Насыщенные жиры: Насыщ. 0.028 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 0.007 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 0.051 г
Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры +414.3%
Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры +231.4%
Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры -73.3%

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи источники которой представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретные ссылки для продуктов представленных на этой странице приведены ниже

  1. Спаржевая фасоль сырая - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169222/nutrients
  2. Яблоко - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171688/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.