Спаржевая фасоль сырая или яйцо - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Чем отличаются продукты спаржевая фасоль сырая и яйцо?
- Спаржевая фасоль сырая содержит меньше калорий, чем яйцо. Спаржевая фасоль сырая содержит 47 калорий, в то время как яйцо содержит 155 калорий.
- Спаржевая фасоль сырая имеет больше витамина C; однако, яйцо богаче медью, селеном, витамином B12, витамином B2, витамином B5, фосфором и витамином D.
- Яйцо покрывает вашу дневную потребность в меди на 217% больше, чем спаржевая фасоль сырая.
- Спаржевая фасоль сырая содержит меньше насыщенных жиров.
- Спаржевая фасоль сырая имеет более высокий гликемический индекс. Гликемический индекс продукта спаржевая фасоль сырая составляет 86, в то время как гликемический индекс продукта яйцо составляет 0.
Yardlong bean, raw и Egg, whole, cooked, hard-boiled были использованы в этой статье.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше МагнийМагний | +340% |
| Содержит больше КалийКалий | +90.5% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -96.8% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +688.5% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +153.2% |
| Содержит больше МедьМедь | +4066.7% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +183.8% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +191.5% |
| Содержит больше СеленСелен | +1953.3% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +∞% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +62.1% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +540.6% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +40.9% |
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +246.5% |
| Содержит больше Витамин DВитамин D | +∞% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +366.4% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +2441.8% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +404.2% |
| Содержит больше Витамин B12Витамин B12 | +∞% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Медь | 0.048mg | 2mg | 217% |
| Холестерин | 0mg | 373mg | 124% |
| Селен | 1.5µg | 30.8µg | 53% |
| Холин | 293.8mg | 53% | |
| Витамин B12 | 0µg | 1.11µg | 46% |
| Витамин B2 | 0.11mg | 0.513mg | 31% |
| Витамин B5 | 0.055mg | 1.398mg | 27% |
| Витамин C | 18.8mg | 0mg | 21% |
| Белки | 2.8g | 12.58g | 20% |
| Жиры | 0.4g | 10.61g | 16% |
| Фосфор | 59mg | 172mg | 16% |
| Насыщенные жиры | 0.105g | 3.267g | 14% |
| Витамин A | 43µg | 149µg | 12% |
| Витамин D | 0IU | 87IU | 11% |
| Витамин D | 0µg | 2.2µg | 11% |
| Мононенасыщенные жиры | 0.036g | 4.077g | 10% |
| Железо | 0.47mg | 1.19mg | 9% |
| Магний | 44mg | 10mg | 8% |
| Марганец | 0.205mg | 0.026mg | 8% |
| Полиненасыщенные жиры | 0.169g | 1.414g | 8% |
| Витамин B6 | 0.024mg | 0.121mg | 7% |
| Витамин E | 1.03mg | 7% | |
| Цинк | 0.37mg | 1.05mg | 6% |
| Натрий | 4mg | 124mg | 5% |
| Витамин B9 | 62µg | 44µg | 5% |
| Калорийность | 47kcal | 155kcal | 5% |
| Витамин B1 | 0.107mg | 0.066mg | 3% |
| Калий | 240mg | 126mg | 3% |
| Витамин B3 | 0.41mg | 0.064mg | 2% |
| Углеводы | 8.35g | 1.12g | 2% |
| Чистые углеводы | 8.35g | 1.12g | N/A |
| Кальций | 50mg | 50mg | 0% |
| Сахар | 1.12g | N/A | |
| Витамин K | 0.3µg | 0% | |
| Триптофан | 0.032mg | 0.153mg | 0% |
| Треонин | 0.104mg | 0.604mg | 0% |
| Изолейцин | 0.15mg | 0.686mg | 0% |
| Лейцин | 0.2mg | 1.075mg | 0% |
| Лизин | 0.184mg | 0.904mg | 0% |
| Метионин | 0.04mg | 0.392mg | 0% |
| Фенилаланин | 0.154mg | 0.668mg | 0% |
| Валин | 0.162mg | 0.767mg | 0% |
| Гистидин | 0.09mg | 0.298mg | 0% |
| Омега 3 - ЭПК (EPA) | 0.005g | N/A | |
| Омега 3 - ДГК (DHA) | 0.038g | N/A |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
2.8 г
Жиры:
0.4 г
Углеводы:
8.35 г
Вода:
87.85 г
Другое:
0.6 г
Белки:
12.58 г
Жиры:
10.61 г
Углеводы:
1.12 г
Вода:
74.62 г
Другое:
1.07 г
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +645.5% |
| Содержит больше ВодаВода | +17.7% |
| Содержит больше БелкиБелки | +349.3% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +2552.5% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +78.3% |
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.105 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.036 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.169 г
Насыщенные жиры:
Насыщ.
3.267 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
4.077 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
1.414 г
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -96.8% |
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +11225% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +736.7% |