Спельта или смесь орехов - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Какие различия между продуктами спельта и смесь орехов?
- Спельта содержит меньше калорий, чем смесь орехов. В то время как спельта содержит 338 калорий, смесь орехов содержат только 607 калорий.
- Спельта содержит больше марганца, железа, клетчатки и витамина B1, но смесь орехов содержат больше витамина E, меди, селена, магния и витамина B9.
- Потребность в витамине E в ежедневном рационе на 47% лучше покрывают смесь орехов, чем спельта
- Спельта имеет в 2 раз больше витамина B1, чем смесь орехов. В то время как спельта имеет 0.364 мг витамина B1, смесь орехов имеют только 0.189 мг.
- Количество насыщенных жиров в продукте спельта ниже.
- Смесь орехов имеют более низкий гликемический индекс.
Мы использовали Spelt, uncooked и Nuts, mixed nuts, oil roasted, with peanuts, without salt added в этой статье.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +70.1% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +46.2% |
| Содержит больше МагнийМагний | +68.4% |
| Содержит больше КальцийКальций | +333.3% |
| Содержит больше КалийКалий | +62.9% |
| Содержит больше МедьМедь | +77.5% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +13.7% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -37.5% |
| Содержит больше СеленСелен | +189.7% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +92.6% |
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +∞% |
| Содержит больше Витамин EВитамин E | +889.9% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +73.5% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +12.7% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +53% |
| Содержит больше Витамин KВитамин K | +58.3% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +84.4% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Полиненасыщенные жиры | 1.258g | 14.612g | 89% |
| Жиры | 2.43g | 53.95g | 79% |
| Мононенасыщенные жиры | 0.445g | 28.488g | 70% |
| Витамин E | 0.79mg | 7.82mg | 47% |
| Медь | 0.511mg | 0.907mg | 44% |
| Марганец | 2.983mg | 2.04mg | 41% |
| Селен | 11.7µg | 33.9µg | 40% |
| Насыщенные жиры | 0.406g | 8.711g | 38% |
| Железо | 4.44mg | 2.61mg | 23% |
| Магний | 136mg | 229mg | 22% |
| Крахмал | 53.92g | 4.2g | 20% |
| Углеводы | 70.19g | 21.05g | 16% |
| Витамин B1 | 0.364mg | 0.189mg | 15% |
| Клетчатка | 10.7g | 7g | 15% |
| Калорийность | 338kcal | 607kcal | 13% |
| Белки | 14.57g | 20.04g | 11% |
| Витамин B9 | 45µg | 83µg | 10% |
| Холин | 52mg | 9% | |
| Кальций | 27mg | 117mg | 9% |
| Витамин B6 | 0.23mg | 0.352mg | 9% |
| Фосфор | 401mg | 456mg | 8% |
| Калий | 388mg | 632mg | 7% |
| Витамин B2 | 0.113mg | 0.196mg | 6% |
| Витамин B3 | 6.843mg | 7.709mg | 5% |
| Витамин K | 3.6µg | 5.7µg | 2% |
| Витамин B5 | 1.068mg | 1.14mg | 1% |
| Цинк | 3.28mg | 3.36mg | 1% |
| Витамин C | 0mg | 0.5mg | 1% |
| Чистые углеводы | 59.49g | 14.05g | N/A |
| Сахар | 6.82g | 4.15g | N/A |
| Натрий | 8mg | 5mg | 0% |
| Транс-жиры | 0.055g | N/A | |
| Триптофан | 0.132mg | 0.22mg | 0% |
| Треонин | 0.443mg | 0.703mg | 0% |
| Изолейцин | 0.552mg | 0.826mg | 0% |
| Лейцин | 1.07mg | 1.656mg | 0% |
| Лизин | 0.409mg | 0.782mg | 0% |
| Метионин | 0.258mg | 0.283mg | 0% |
| Фенилаланин | 0.737mg | 1.182mg | 0% |
| Валин | 0.681mg | 1.001mg | 0% |
| Гистидин | 0.36mg | 0.572mg | 0% |
| Фруктоза | 0.24g | 0g | 0% |
| Омега 3 - ЭПК (EPA) | 0.005g | N/A | |
| 0.065g | 0.082g | N/A | |
| Омега 6 - эйкозадиеновая кислота | 0g | 0.013g | N/A |
| Омега 6 - линолевая кислота | 14.455g | N/A |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
14.57 г
Жиры:
2.43 г
Углеводы:
70.19 г
Вода:
11.02 г
Другое:
1.79 г
Белки:
20.04 г
Жиры:
53.95 г
Углеводы:
21.05 г
Вода:
2.08 г
Другое:
2.88 г
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +233.4% |
| Содержит больше ВодаВода | +429.8% |
| Содержит больше БелкиБелки | +37.5% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +2120.2% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +60.9% |
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.406 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.445 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
1.258 г
Насыщенные жиры:
Насыщ.
8.711 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
28.488 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
14.612 г
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -95.3% |
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +6301.8% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +1061.5% |
Carbohydrate type comparison
Carbohydrate type breakdown side-by-side comparison
Крахмал:
53.92 г
Сахароза:
0.59 г
Глюкоза:
0.84 г
Фруктоза:
0.24 г
Лактоза:
0 г
Мальтоза:
5.15 г
Галактоза:
0 г
Крахмал:
4.2 г
Сахароза:
4.15 г
Глюкоза:
0 г
Фруктоза:
0 г
Лактоза:
0 г
Мальтоза:
0 г
Галактоза:
0 г
| Содержит больше КрахмалКрахмал | +1183.8% |
| Содержит больше ГлюкозаГлюкоза | +∞% |
| Содержит больше ФруктозаФруктоза | +∞% |
| Содержит больше МальтозаМальтоза | +∞% |
| Содержит больше СахарозаСахароза | +603.4% |
Одинаковое количество вещества
Лактоза
~0g
Одинаковое количество вещества
Галактоза
~0g