Спельта или филло - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Чем отличаются продукты спельта и филло?
- Спельта и филло содержат примерно одинаковое количество калорий. Спельта содержит 338 калорий, а филло содержит 299 калорий.
- Спельта богаче марганцем, фосфором, медью, клетчаткой, магнием, цинком и витамином B3, в то время как филло содержит больше селена и витамина B2.
- Спельта покрывает вашу дневную потребность в марганце на 109% больше, чем филло.
- Спельта содержит в 9 раз больше магния, чем филло. Спельта содержит 136 мг магния, в то время как филло содержит 15 мг.
- Спельта имеет низкое содержание натрия.
- Спельта имеет более высокий гликемический индекс (63), чем филло (38).
Spelt, uncooked и Phyllo dough были использованы в этой статье.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше МагнийМагний | +806.7% |
| Содержит больше КальцийКальций | +145.5% |
| Содержит больше КалийКалий | +424.3% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +38.3% |
| Содержит больше МедьМедь | +405.9% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +569.4% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +434.7% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -98.3% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +526.7% |
| Содержит больше СеленСелен | +99.1% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин EВитамин E | +887.5% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +68% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +253.6% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +666.7% |
| Содержит больше Витамин KВитамин K | +44% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +48.6% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +201.8% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +95.6% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Марганец | 2.983mg | 0.476mg | 109% |
| Фосфор | 401mg | 75mg | 47% |
| Медь | 0.511mg | 0.101mg | 46% |
| Клетчатка | 10.7g | 1.9g | 35% |
| Магний | 136mg | 15mg | 29% |
| Цинк | 3.28mg | 0.49mg | 25% |
| Крахмал | 53.92g | 22% | |
| Селен | 11.7µg | 23.3µg | 21% |
| Натрий | 8mg | 483mg | 21% |
| Витамин B2 | 0.113mg | 0.341mg | 18% |
| Витамин B3 | 6.843mg | 4.073mg | 17% |
| Железо | 4.44mg | 3.21mg | 15% |
| Витамин B1 | 0.364mg | 0.541mg | 15% |
| Белки | 14.57g | 7.1g | 15% |
| Витамин B5 | 1.068mg | 0.302mg | 15% |
| Витамин B6 | 0.23mg | 0.03mg | 15% |
| Витамин B9 | 45µg | 88µg | 11% |
| Калий | 388mg | 74mg | 9% |
| Мононенасыщенные жиры | 0.445g | 3.149g | 7% |
| Углеводы | 70.19g | 52.6g | 6% |
| Насыщенные жиры | 0.406g | 1.47g | 5% |
| Витамин E | 0.79mg | 0.08mg | 5% |
| Жиры | 2.43g | 6g | 5% |
| Полиненасыщенные жиры | 1.258g | 0.923g | 2% |
| Калорийность | 338kcal | 299kcal | 2% |
| Кальций | 27mg | 11mg | 2% |
| Витамин K | 3.6µg | 2.5µg | 1% |
| Холин | 6.9mg | 1% | |
| Чистые углеводы | 59.49g | 50.7g | N/A |
| Сахар | 6.82g | 0.18g | N/A |
| Триптофан | 0.132mg | 0.088mg | 0% |
| Треонин | 0.443mg | 0.194mg | 0% |
| Изолейцин | 0.552mg | 0.246mg | 0% |
| Лейцин | 1.07mg | 0.49mg | 0% |
| Лизин | 0.409mg | 0.158mg | 0% |
| Метионин | 0.258mg | 0.126mg | 0% |
| Фенилаланин | 0.737mg | 0.359mg | 0% |
| Валин | 0.681mg | 0.286mg | 0% |
| Гистидин | 0.36mg | 0.159mg | 0% |
| Фруктоза | 0.24g | 0% | |
| 0.065g | N/A |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
| Содержит больше БелкиБелки | +105.2% |
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +33.4% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +146.9% |
| Содержит больше ВодаВода | +195.8% |
Одинаковое количество вещества
Другое
~1.7г
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -72.4% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +36.3% |
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +607.6% |