Foodstruct Поиск продуктов | Анализ диеты | Сравнение продуктов | Гликемчиеский индекс продуктов | Инсулиновый индекс | Блог | Подписаться | Sign Up

Теф или марь белая (Марь обыкновенная) или Листья мари белой - сравнение калорийности и питательности

Сравнить

Какие основные различия между продуктами теф и марь белая (Марь обыкновенная) или Листья мари белой?

  • Марь белая (Марь обыкновенная) или Листья мари белой содержат меньше калорий, чем теф. Марь белая (Марь обыкновенная) или Листья мари белой содержат 43 калорий, в то время как теф содержит 367 калорий.
  • Теф богаче марганцем, железом, медью, фосфором, магнием, цинком, витамином B1, витамином B5 и витамином B6, но марь белая (Марь обыкновенная) или Листья мари белой богаты витамином A.
  • Теф обеспечивает на 368% больше дневной нормы марганца
  • Теф имеет в 10 раз больше витамина B5, чем марь белая (Марь обыкновенная) или Листья мари белой. Теф имеет 0.942 мг витамина B5, в то время как марь белая (Марь обыкновенная) или Листья мари белой имеют 0.092 мг.

Мы использовали Teff, uncooked и Lambsquarters, raw в этом сравнении.

Инфографика

Теф vs Марь белая (Марь обыкновенная) или Листья мари белой infographic
Infographic link

Сравнение минералов

Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
Теф
8
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 131% 54% 38% 286% 270% 99% 184% 1.6% 1205% 24%
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 24% 93% 40% 45% 98% 12% 31% 5.6% 102% 4.9%
Содержит больше МагнийМагний +441.2%
Содержит больше ЖелезоЖелезо +535.8%
Содержит больше МедьМедь +176.5%
Содержит больше ЦинкЦинк +725%
Содержит больше ФосфорФосфор +495.8%
Содержит меньше НатрийНатрий -72.1%
Содержит больше МарганецМарганец +1081.6%
Содержит больше СеленСелен +388.9%
Содержит больше КальцийКальций +71.7%
Одинаковое количество вещества Калий ~452mg

Сравнение витаминов

Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
Теф
7
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 0% 0% 1.6% 0% 98% 62% 63% 57% 111% 0% 4.8% 0% 7.1%
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 267% 193% 0% 0% 40% 102% 23% 5.5% 63% 0% 0% 23% 0%
Содержит больше Витамин EВитамин E +∞%
Содержит больше Витамин B1Витамин B1 +143.8%
Содержит больше Витамин B3Витамин B3 +180.3%
Содержит больше Витамин B5Витамин B5 +923.9%
Содержит больше Витамин B6Витамин B6 +75.9%
Содержит больше Витамин KВитамин K +∞%
Содержит больше ХолинХолин +∞%
Содержит больше Витамин AВитамин A +∞%
Содержит больше Витамин B2Витамин B2 +63%
Одинаковое количество вещества Витамин D ~0µg
Одинаковое количество вещества Витамин B12 ~0µg

Таблица сравнения всех элементов

Nutrient Теф Марь белая (Марь обыкновенная) или Листья мари белой DV% diff.
Марганец 9.24mg 0.782mg 368%
Витамин C 80mg 89%
Железо 7.63mg 1.2mg 80%
Витамин A 0µg 580µg 64%
Медь 0.81mg 0.293mg 57%
Фосфор 429mg 72mg 51%
Магний 184mg 34mg 36%
Цинк 3.63mg 0.44mg 29%
Углеводы 73.13g 7.3g 22%
Витамин B1 0.39mg 0.16mg 19%
Белки 13.3g 4.2g 18%
Витамин B5 0.942mg 0.092mg 17%
Витамин B6 0.482mg 0.274mg 16%
Калорийность 367kcal 43kcal 16%
Клетчатка 8g 4g 16%
Крахмал 36.56g 15%
Витамин B3 3.363mg 1.2mg 14%
Кальций 180mg 309mg 13%
Витамин B2 0.27mg 0.44mg 13%
Витамин B9 30µg 8%
Селен 4.4µg 0.9µg 6%
Полиненасыщенные жиры 1.071g 0.351g 5%
Витамин K 1.9µg 2%
Насыщенные жиры 0.449g 0.059g 2%
Холин 13.1mg 2%
Жиры 2.38g 0.8g 2%
Фруктоза 0.47g 1%
Калий 427mg 452mg 1%
Витамин E 0.08mg 1%
Мононенасыщенные жиры 0.589g 0.15g 1%
Натрий 12mg 43mg 1%
Чистые углеводы 65.13g 3.3g N/A
Сахар 1.84g N/A
Триптофан 0.139mg 0.038mg 0%
Треонин 0.51mg 0.163mg 0%
Изолейцин 0.501mg 0.253mg 0%
Лейцин 1.068mg 0.35mg 0%
Лизин 0.376mg 0.354mg 0%
Метионин 0.428mg 0.049mg 0%
Фенилаланин 0.698mg 0.166mg 0%
Валин 0.686mg 0.226mg 0%
Гистидин 0.301mg 0.116mg 0%
0.135g N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Теф
3
13% 2% 73% 9% 2%
Белки: 13.3 г
Жиры: 2.38 г
Углеводы: 73.13 г
Вода: 8.82 г
Другое: 2.37 г
4% 7% 84% 3%
Белки: 4.2 г
Жиры: 0.8 г
Углеводы: 7.3 г
Вода: 84.3 г
Другое: 3.4 г
Содержит больше БелкиБелки +216.7%
Содержит больше ЖирыЖиры +197.5%
Содержит больше УглеводыУглеводы +901.8%
Содержит больше ВодаВода +855.8%
Содержит больше ДругоеДругое +43.5%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
Теф
2
21% 28% 51%
Насыщенные жиры: Насыщ. 0.449 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 0.589 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 1.071 г
11% 27% 63%
Насыщенные жиры: Насыщ. 0.059 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 0.15 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 0.351 г
Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры +292.7%
Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры +205.1%
Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры -86.9%

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи источники которой представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретные ссылки для продуктов представленных на этой странице приведены ниже

  1. Теф - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169747/nutrients
  2. Марь белая (Марь обыкновенная) или Листья мари белой - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169244/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.