Foodstruct Поиск продуктов | Анализ диеты | Сравнение продуктов | Гликемчиеский индекс продуктов | Инсулиновый индекс | Блог | Подписаться | Sign Up

Теф или шпинат - сравнение калорийности и питательности

Сравнить

Значительные различия между продуктами теф и шпинат

  • Шпинат содержит меньше калорий, чем теф. Шпинат содержит 23 калорий, в то время как теф содержит 367 калорий.
  • Теф имеет больше марганца, меди, фосфора, железа, цинка, витамина B1, магния и клетчатки; однако, шпинат богаче витамином K и витамином A.
  • Шпинат покрывает вашу дневную потребность в витамине K на 410% выше, чем теф.
  • Шпинат имеет в 10 раз меньше марганца, чем теф. Теф имеет 9.24 мг марганца, в то время как шпинат имеет 0.935 мг.

Конкретные типы продуктов, используемые в этом сравнении: Teff, uncooked и Spinach, cooked, boiled, drained, without salt.

Инфографика

Теф vs Шпинат infographic
Infographic link

Сравнение минералов

Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
Теф
9
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 131% 54% 38% 286% 270% 99% 184% 1.6% 1205% 24%
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 62% 41% 41% 134% 58% 21% 24% 9.1% 122% 8.2%
Содержит больше МагнийМагний +111.5%
Содержит больше КальцийКальций +32.4%
Содержит больше ЖелезоЖелезо +113.7%
Содержит больше МедьМедь +365.5%
Содержит больше ЦинкЦинк +377.6%
Содержит больше ФосфорФосфор +666.1%
Содержит меньше НатрийНатрий -82.9%
Содержит больше МарганецМарганец +888.2%
Содержит больше СеленСелен +193.3%
Одинаковое количество вещества Калий ~466mg

Сравнение витаминов

Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
Теф
5
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 0% 0% 1.6% 0% 98% 62% 63% 57% 111% 0% 4.8% 0% 7.1%
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 33% 175% 42% 0% 24% 54% 9.2% 8.7% 56% 0% 1234% 110% 11%
Содержит больше Витамин B1Витамин B1 +310.5%
Содержит больше Витамин B2Витамин B2 +14.4%
Содержит больше Витамин B3Витамин B3 +586.3%
Содержит больше Витамин B5Витамин B5 +549.7%
Содержит больше Витамин B6Витамин B6 +99.2%
Содержит больше Витамин AВитамин A +∞%
Содержит больше Витамин EВитамин E +2500%
Содержит больше Витамин KВитамин K +25878.9%
Содержит больше ХолинХолин +50.4%
Одинаковое количество вещества Витамин D ~0µg
Одинаковое количество вещества Витамин B12 ~0µg

Таблица сравнения всех элементов

Nutrient Теф Шпинат DV% diff.
Витамин K 1.9µg 493.6µg 410%
Марганец 9.24mg 0.935mg 361%
Медь 0.81mg 0.174mg 71%
Витамин A 0µg 524µg 58%
Фосфор 429mg 56mg 53%
Железо 7.63mg 3.57mg 51%
Витамин B9 146µg 37%
Цинк 3.63mg 0.76mg 26%
Витамин B1 0.39mg 0.095mg 25%
Углеводы 73.13g 3.75g 23%
Магний 184mg 87mg 23%
Клетчатка 8g 2.4g 22%
Белки 13.3g 2.97g 21%
Витамин B6 0.482mg 0.242mg 18%
Витамин B3 3.363mg 0.49mg 18%
Калорийность 367kcal 23kcal 17%
Витамин B5 0.942mg 0.145mg 16%
Крахмал 36.56g 15%
Витамин E 0.08mg 2.08mg 13%
Витамин C 9.8mg 11%
Полиненасыщенные жиры 1.071g 0.109g 6%
Селен 4.4µg 1.5µg 5%
Кальций 180mg 136mg 4%
Натрий 12mg 70mg 3%
Витамин B2 0.27mg 0.236mg 3%
Жиры 2.38g 0.26g 3%
Насыщенные жиры 0.449g 0.043g 2%
Холин 13.1mg 19.7mg 1%
Калий 427mg 466mg 1%
Мононенасыщенные жиры 0.589g 0.006g 1%
Фруктоза 0.47g 1%
Чистые углеводы 65.13g 1.35g N/A
Сахар 1.84g 0.43g N/A
Триптофан 0.139mg 0.04mg 0%
Треонин 0.51mg 0.127mg 0%
Изолейцин 0.501mg 0.152mg 0%
Лейцин 1.068mg 0.231mg 0%
Лизин 0.376mg 0.182mg 0%
Метионин 0.428mg 0.055mg 0%
Фенилаланин 0.698mg 0.134mg 0%
Валин 0.686mg 0.168mg 0%
Гистидин 0.301mg 0.066mg 0%
0.135g N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Теф
4
13% 2% 73% 9% 2%
Белки: 13.3 г
Жиры: 2.38 г
Углеводы: 73.13 г
Вода: 8.82 г
Другое: 2.37 г
3% 4% 91% 2%
Белки: 2.97 г
Жиры: 0.26 г
Углеводы: 3.75 г
Вода: 91.21 г
Другое: 1.81 г
Содержит больше БелкиБелки +347.8%
Содержит больше ЖирыЖиры +815.4%
Содержит больше УглеводыУглеводы +1850.1%
Содержит больше ДругоеДругое +30.9%
Содержит больше ВодаВода +934.1%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
Теф
2
21% 28% 51%
Насыщенные жиры: Насыщ. 0.449 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 0.589 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 1.071 г
27% 4% 69%
Насыщенные жиры: Насыщ. 0.043 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 0.006 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 0.109 г
Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры +9716.7%
Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры +882.6%
Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры -90.4%

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи источники которой представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретные ссылки для продуктов представленных на этой странице приведены ниже

  1. Теф - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169747/nutrients
  2. Шпинат - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168463/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.