Foodstruct Поиск продуктов | Анализ диеты | Сравнение продуктов | Гликемчиеский индекс продуктов | Инсулиновый индекс | Блог | Подписаться | Sign Up
  1. Главная
  2. Продукты
  3. Морепродукты
  4. Трески
  5. Сравнить
  6. Трески vs. Ежевика

Трески или ежевика - сравнение калорийности и питательности

Сравнить

Какие различия между продуктами трески и ежевика?

  • Ежевика содержит меньше калорий, чем трески. В то время как ежевика содержит 43 калорий, трески содержит только 82 калорий.
  • Трески содержит больше витамина B5, селена, витамина B12, фосфора и витамина B6, но ежевика содержит больше марганца, витамина C, клетчатки, витамина K и меди.
  • Потребность в витамине B5 в ежедневном рационе на 3054% лучше покрывает трески, чем ежевика
  • Трески имеет более низкий гликемический индекс.

Мы использовали Fish, cod, Atlantic, raw и Blackberries, raw в этой статье.

Инфографика

Трески vs Ежевика infographic
Infographic link

Сравнение минералов

Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 23% 4.8% 36% 14% 9.3% 12% 87% 7% 2% 181%
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 14% 8.7% 14% 23% 55% 14% 9.4% 0.13% 84% 2.2%
Содержит больше МагнийМагний +60%
Содержит больше КалийКалий +154.9%
Содержит больше ФосфорФосфор +822.7%
Содержит больше СеленСелен +8175%
Содержит больше КальцийКальций +81.3%
Содержит больше ЖелезоЖелезо +63.2%
Содержит больше МедьМедь +489.3%
Содержит больше ЦинкЦинк +17.8%
Содержит меньше НатрийНатрий -98.1%
Содержит больше МарганецМарганец +4206.7%

Сравнение витаминов

Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 3.3% 4% 13% 14% 19% 15% 39% 9180% 57% 114% 0.25% 5.3% 36%
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 70% 3.7% 23% 0% 5% 6% 12% 17% 6.9% 0% 50% 19% 4.6%
Содержит больше Витамин DВитамин D +∞%
Содержит больше Витамин B1Витамин B1 +280%
Содержит больше Витамин B2Витамин B2 +150%
Содержит больше Витамин B3Витамин B3 +219.3%
Содержит больше Витамин B5Витамин B5 +55334.8%
Содержит больше Витамин B6Витамин B6 +716.7%
Содержит больше Витамин B12Витамин B12 +∞%
Содержит больше ХолинХолин +667.1%
Содержит больше Витамин CВитамин C +2000%
Содержит больше Витамин EВитамин E +82.8%
Содержит больше Витамин KВитамин K +19700%
Содержит больше Витамин B9Витамин B9 +257.1%
Одинаковое количество вещества Витамин A ~11µg

Таблица сравнения всех элементов

Nutrient Трески Ежевика DV% diff.
Витамин B5 153mg 0.276mg 3054%
Селен 33.1µg 0.4µg 59%
Витамин B12 0.91µg 0µg 38%
Белки 17.81g 1.39g 33%
Марганец 0.015mg 0.646mg 27%
Фосфор 203mg 22mg 26%
Витамин C 1mg 21mg 22%
Клетчатка 0g 5.3g 21%
Витамин B6 0.245mg 0.03mg 17%
Витамин K 0.1µg 19.8µg 16%
Медь 0.028mg 0.165mg 15%
Холестерин 43mg 0mg 14%
Холин 65.2mg 8.5mg 10%
Витамин B3 2.063mg 0.646mg 9%
Калий 413mg 162mg 7%
Витамин B9 7µg 25µg 5%
Витамин D 36IU 0IU 5%
Витамин D 0.9µg 0µg 5%
Витамин B1 0.076mg 0.02mg 5%
Витамин E 0.64mg 1.17mg 4%
Железо 0.38mg 0.62mg 3%
Магний 32mg 20mg 3%
Углеводы 0g 9.61g 3%
Фруктоза 2.4g 3%
Витамин B2 0.065mg 0.026mg 3%
Калорийность 82kcal 43kcal 2%
Натрий 54mg 1mg 2%
Цинк 0.45mg 0.53mg 1%
Кальций 16mg 29mg 1%
Насыщенные жиры 0.131g 0.014g 1%
Жиры 0.67g 0.49g 0%
Чистые углеводы 0g 4.31g N/A
Сахар 0g 4.88g N/A
Витамин A 12µg 11µg 0%
Мононенасыщенные жиры 0.094g 0.047g 0%
Полиненасыщенные жиры 0.231g 0.28g 0%
Триптофан 0.199mg 0%
Треонин 0.781mg 0%
Изолейцин 0.821mg 0%
Лейцин 1.447mg 0%
Лизин 1.635mg 0%
Метионин 0.527mg 0%
Фенилаланин 0.695mg 0%
Валин 0.917mg 0%
Гистидин 0.524mg 0%
Омега 3 - ЭПК (EPA) 0.064g 0g N/A
Омега 3 - ДГК (DHA) 0.12g 0g N/A
Омега 3 - ДПК (DPA) 0.01g 0g N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
18% 81%
Белки: 17.81 г
Жиры: 0.67 г
Углеводы: 0 г
Вода: 81.22 г
Другое: 0.3 г
10% 88%
Белки: 1.39 г
Жиры: 0.49 г
Углеводы: 9.61 г
Вода: 88.15 г
Другое: 0.36 г
Содержит больше БелкиБелки +1181.3%
Содержит больше ЖирыЖиры +36.7%
Содержит больше УглеводыУглеводы +∞%
Содержит больше ДругоеДругое +20%
Одинаковое количество вещества Вода ~88.15g

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
29% 21% 51%
Насыщенные жиры: Насыщ. 0.131 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 0.094 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 0.231 г
4% 14% 82%
Насыщенные жиры: Насыщ. 0.014 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 0.047 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 0.28 г
Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры +100%
Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры -89.3%
Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры +21.2%

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи источники которой представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретные ссылки для продуктов представленных на этой странице приведены ниже

  1. Трески - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171955/nutrients
  2. Ежевика - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/173946/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.