Foodstruct Поиск продуктов | Анализ диеты | Сравнение продуктов | Гликемчиеский индекс продуктов | Инсулиновый индекс | Блог | Подписаться | Sign Up

Туна Салата или горох посевной сырой - сравнение калорийности и питательности

Сравнить

Важные различия между продуктами туна Салата и горох посевной сырой

  • Туна Салата содержит больше калорий, чем горох посевной сырой. Туна Салата содержит 187 калорий, в то время как горох посевной сырой содержит 81 калорий.
  • Туна Салата имеет больше селена, витамина B12 и витамина B3, однако горох посевной сырой имеет больше витамина C, клетчатки, витамина B1, марганца, витамина B9 и витамина A.
  • Потребность в селене в ежедневном рационе на 72% лучше покрывает туна Салата, чем горох посевной сырой
  • Горох посевной сырой имеет низкое содержание натрия.

Разновидности продуктов, используемые в сравнении: Fish, tuna salad и Peas, green, raw.

Инфографика

Туна Салата vs Горох посевной сырой infographic
Infographic link

Сравнение минералов

Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 14% 5.1% 16% 38% 48% 15% 76% 52% 5.2% 225%
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 24% 7.5% 22% 55% 59% 34% 46% 0.65% 53% 9.8%
Содержит больше ФосфорФосфор +64.8%
Содержит больше СеленСелен +2188.9%
Содержит больше МагнийМагний +73.7%
Содержит больше КальцийКальций +47.1%
Содержит больше КалийКалий +37.1%
Содержит больше ЖелезоЖелезо +47%
Содержит больше МедьМедь +21.4%
Содержит больше ЦинкЦинк +121.4%
Содержит меньше НатрийНатрий -98.8%
Содержит больше МарганецМарганец +925%

Сравнение витаминов

Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 7.3% 8% 0% 0% 7.8% 16% 126% 16% 19% 150% 0% 6% 0%
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 133% 13% 2.6% 0% 67% 30% 39% 6.2% 39% 0% 62% 49% 15%
Содержит больше Витамин B3Витамин B3 +220.6%
Содержит больше Витамин B5Витамин B5 +150%
Содержит больше Витамин B12Витамин B12 +∞%
Содержит больше Витамин CВитамин C +1718.2%
Содержит больше Витамин AВитамин A +58.3%
Содержит больше Витамин B1Витамин B1 +758.1%
Содержит больше Витамин B2Витамин B2 +88.6%
Содержит больше Витамин B6Витамин B6 +108.6%
Содержит больше Витамин B9Витамин B9 +712.5%
Одинаковое количество вещества Витамин D ~0µg

Таблица сравнения всех элементов

Nutrient Туна Салата Горох посевной сырой DV% diff.
Селен 41.2µg 1.8µg 72%
Витамин B12 1.2µg 0µg 50%
Витамин C 2.2mg 40mg 42%
Витамин B3 6.7mg 2.09mg 29%
Полиненасыщенные жиры 4.122g 0.187g 26%
Клетчатка 0g 5.7g 23%
Витамин K 24.8µg 21%
Белки 16.04g 5.42g 21%
Витамин B1 0.031mg 0.266mg 20%
Натрий 402mg 5mg 17%
Марганец 0.04mg 0.41mg 16%
Жиры 9.26g 0.4g 14%
Витамин B9 8µg 65µg 14%
Фосфор 178mg 108mg 10%
Насыщенные жиры 1.544g 0.071g 7%
Мононенасыщенные жиры 2.887g 0.035g 7%
Витамин B6 0.081mg 0.169mg 7%
Железо 1mg 1.47mg 6%
Цинк 0.56mg 1.24mg 6%
Холин 28.4mg 5%
Калорийность 187kcal 81kcal 5%
Витамин B2 0.07mg 0.132mg 5%
Холестерин 13mg 0mg 4%
Витамин B5 0.26mg 0.104mg 3%
Медь 0.145mg 0.176mg 3%
Магний 19mg 33mg 3%
Витамин A 24µg 38µg 2%
Калий 178mg 244mg 2%
Углеводы 9.41g 14.45g 2%
Витамин E 0.13mg 1%
Кальций 17mg 25mg 1%
Чистые углеводы 9.41g 8.75g N/A
Сахар 5.67g N/A
Триптофан 0.18mg 0.037mg 0%
Треонин 0.701mg 0.203mg 0%
Изолейцин 0.739mg 0.195mg 0%
Лейцин 1.293mg 0.323mg 0%
Лизин 1.457mg 0.317mg 0%
Метионин 0.47mg 0.082mg 0%
Фенилаланин 0.626mg 0.2mg 0%
Валин 0.824mg 0.235mg 0%
Гистидин 0.467mg 0.107mg 0%
Фруктоза 0.39g 0%
Омега 3 - ЭПК (EPA) 0.014g 0g N/A
Омега 3 - ДГК (DHA) 0.055g 0g N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
16% 9% 9% 63% 2%
Белки: 16.04 г
Жиры: 9.26 г
Углеводы: 9.41 г
Вода: 63.16 г
Другое: 2.13 г
5% 14% 79%
Белки: 5.42 г
Жиры: 0.4 г
Углеводы: 14.45 г
Вода: 78.86 г
Другое: 0.87 г
Содержит больше БелкиБелки +195.9%
Содержит больше ЖирыЖиры +2215%
Содержит больше ДругоеДругое +144.8%
Содержит больше УглеводыУглеводы +53.6%
Содержит больше ВодаВода +24.9%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
18% 34% 48%
Насыщенные жиры: Насыщ. 1.544 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 2.887 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 4.122 г
24% 12% 64%
Насыщенные жиры: Насыщ. 0.071 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 0.035 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 0.187 г
Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры +8148.6%
Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры +2104.3%
Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры -95.4%

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи источники которой представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретные ссылки для продуктов представленных на этой странице приведены ниже

  1. Туна Салата - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/175160/nutrients
  2. Горох посевной сырой - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170419/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.