Туна Салата или китайская брокколи - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Какие различия между продуктами туна Салата и китайская брокколи?
- Туна Салата содержит больше калорий, чем китайская брокколи. В то время как туна Салата содержит 187 калорий, китайская брокколи содержит только 22 калорий.
- Туна Салата содержит больше селена, витамина B12, витамина B3 и фосфора, однако китайская брокколи богаче витамином A, витамином C, витамином B9, клетчаткой и марганцем.
- Потребность в селене в ежедневном рационе на 73% лучше покрывает туна Салата, чем китайская брокколи
- Китайская брокколи имеет меньше натрия.
Мы использовали Fish, tuna salad и Broccoli, chinese, cooked в этой статье.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +78.6% |
| Содержит больше МедьМедь | +137.7% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +43.6% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +334.1% |
| Содержит больше СеленСелен | +3069.2% |
| Содержит больше КальцийКальций | +488.2% |
| Содержит больше КалийКалий | +46.6% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -98.3% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +560% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +1433.2% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +63.5% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +15.7% |
| Содержит больше Витамин B12Витамин B12 | +∞% |
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +1181.8% |
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +241.7% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +206.5% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +108.6% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +1137.5% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Селен | 41.2µg | 1.3µg | 73% |
| Витамин K | 84.8µg | 71% | |
| Витамин B12 | 1.2µg | 0µg | 50% |
| Витамин B3 | 6.7mg | 0.437mg | 39% |
| Белки | 16.04g | 1.14g | 30% |
| Витамин C | 2.2mg | 28.2mg | 29% |
| Полиненасыщенные жиры | 4.122g | 0.33g | 25% |
| Витамин B9 | 8µg | 99µg | 23% |
| Фосфор | 178mg | 41mg | 20% |
| Натрий | 402mg | 7mg | 17% |
| Жиры | 9.26g | 0.72g | 13% |
| Марганец | 0.04mg | 0.264mg | 10% |
| Клетчатка | 0g | 2.5g | 10% |
| Медь | 0.145mg | 0.061mg | 9% |
| Кальций | 17mg | 100mg | 8% |
| Калорийность | 187kcal | 22kcal | 8% |
| Мононенасыщенные жиры | 2.887g | 0.05g | 7% |
| Насыщенные жиры | 1.544g | 0.11g | 7% |
| Витамин B2 | 0.07mg | 0.146mg | 6% |
| Железо | 1mg | 0.56mg | 6% |
| Витамин A | 24µg | 82µg | 6% |
| Витамин B1 | 0.031mg | 0.095mg | 5% |
| Холин | 25.3mg | 5% | |
| Холестерин | 13mg | 0mg | 4% |
| Витамин E | 0.48mg | 3% | |
| Калий | 178mg | 261mg | 2% |
| Углеводы | 9.41g | 3.81g | 2% |
| Витамин B5 | 0.26mg | 0.159mg | 2% |
| Цинк | 0.56mg | 0.39mg | 2% |
| Витамин B6 | 0.081mg | 0.07mg | 1% |
| Чистые углеводы | 9.41g | 1.31g | N/A |
| Магний | 19mg | 18mg | 0% |
| Сахар | 0.84g | N/A | |
| Триптофан | 0.18mg | 0% | |
| Треонин | 0.701mg | 0% | |
| Изолейцин | 0.739mg | 0% | |
| Лейцин | 1.293mg | 0% | |
| Лизин | 1.457mg | 0% | |
| Метионин | 0.47mg | 0% | |
| Фенилаланин | 0.626mg | 0% | |
| Валин | 0.824mg | 0% | |
| Гистидин | 0.467mg | 0% | |
| Омега 3 - ЭПК (EPA) | 0.014g | 0g | N/A |
| Омега 3 - ДГК (DHA) | 0.055g | 0g | N/A |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
16.04 г
Жиры:
9.26 г
Углеводы:
9.41 г
Вода:
63.16 г
Другое:
2.13 г
Белки:
1.14 г
Жиры:
0.72 г
Углеводы:
3.81 г
Вода:
93.54 г
Другое:
0.79 г
| Содержит больше БелкиБелки | +1307% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +1186.1% |
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +147% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +169.6% |
| Содержит больше ВодаВода | +48.1% |
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
Насыщенные жиры:
Насыщ.
1.544 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
2.887 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
4.122 г
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.11 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.05 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.33 г
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +5674% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +1149.1% |
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -92.9% |
