Foodstruct Поиск продуктов | Анализ диеты | Сравнение продуктов | Гликемчиеский индекс продуктов | Инсулиновый индекс | Блог | Подписаться | Sign Up

Туна Салата или ямс - сравнение калорийности и питательности

Сравнить

Инфографика

Туна Салата vs Ямс infographic
Infographic link

Сравнение минералов

Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 14% 5.1% 16% 38% 48% 15% 76% 52% 5.2% 225%
Ямс
5
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 15% 5.1% 72% 20% 59% 6.5% 24% 1.2% 52% 3.8%
Содержит больше ЖелезоЖелезо +85.2%
Содержит больше ЦинкЦинк +133.3%
Содержит больше ФосфорФосфор +223.6%
Содержит больше СеленСелен +5785.7%
Содержит больше МагнийМагний +10.5%
Содержит больше КалийКалий +358.4%
Содержит больше МедьМедь +22.8%
Содержит меньше НатрийНатрий -97.8%
Содержит больше МарганецМарганец +892.5%
Одинаковое количество вещества Кальций ~17mg

Сравнение витаминов

Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 7.3% 8% 0% 0% 7.8% 16% 126% 16% 19% 150% 0% 6% 0%
Ямс
8
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 57% 2.3% 7% 0% 28% 7.4% 10% 19% 68% 0% 5.8% 17% 9%
Содержит больше Витамин AВитамин A +242.9%
Содержит больше Витамин B2Витамин B2 +118.8%
Содержит больше Витамин B3Витамин B3 +1113.8%
Содержит больше Витамин B12Витамин B12 +∞%
Содержит больше Витамин CВитамин C +677.3%
Содержит больше Витамин B1Витамин B1 +261.3%
Содержит больше Витамин B5Витамин B5 +20.8%
Содержит больше Витамин B6Витамин B6 +261.7%
Содержит больше Витамин B9Витамин B9 +187.5%
Одинаковое количество вещества Витамин D ~0µg

Таблица сравнения всех элементов

Nutrient Туна Салата Ямс DV% diff.
Селен 41.2µg 0.7µg 74%
Витамин B12 1.2µg 0µg 50%
Витамин B3 6.7mg 0.552mg 38%
Белки 16.04g 1.53g 29%
Полиненасыщенные жиры 4.122g 0.076g 27%
Калий 178mg 816mg 19%
Фосфор 178mg 55mg 18%
Витамин C 2.2mg 17.1mg 17%
Натрий 402mg 9mg 17%
Марганец 0.04mg 0.397mg 16%
Витамин B6 0.081mg 0.293mg 16%
Клетчатка 0g 4.1g 16%
Жиры 9.26g 0.17g 14%
Витамин B1 0.031mg 0.112mg 7%
Насыщенные жиры 1.544g 0.037g 7%
Мононенасыщенные жиры 2.887g 0.006g 7%
Углеводы 9.41g 27.88g 6%
Железо 1mg 0.54mg 6%
Медь 0.145mg 0.178mg 4%
Витамин B9 8µg 23µg 4%
Холестерин 13mg 0mg 4%
Калорийность 187kcal 118kcal 3%
Холин 16.5mg 3%
Витамин B2 0.07mg 0.032mg 3%
Цинк 0.56mg 0.24mg 3%
Витамин E 0.35mg 2%
Витамин A 24µg 7µg 2%
Витамин K 2.3µg 2%
Витамин B5 0.26mg 0.314mg 1%
Чистые углеводы 9.41g 23.78g N/A
Магний 19mg 21mg 0%
Кальций 17mg 17mg 0%
Сахар 0.5g N/A
Триптофан 0.18mg 0.012mg 0%
Треонин 0.701mg 0.054mg 0%
Изолейцин 0.739mg 0.052mg 0%
Лейцин 1.293mg 0.096mg 0%
Лизин 1.457mg 0.059mg 0%
Метионин 0.47mg 0.021mg 0%
Фенилаланин 0.626mg 0.071mg 0%
Валин 0.824mg 0.062mg 0%
Гистидин 0.467mg 0.034mg 0%
Омега 3 - ЭПК (EPA) 0.014g 0g N/A
Омега 3 - ДГК (DHA) 0.055g 0g N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
16% 9% 9% 63% 2%
Белки: 16.04 г
Жиры: 9.26 г
Углеводы: 9.41 г
Вода: 63.16 г
Другое: 2.13 г
Ямс
2
28% 70%
Белки: 1.53 г
Жиры: 0.17 г
Углеводы: 27.88 г
Вода: 69.6 г
Другое: 0.82 г
Содержит больше БелкиБелки +948.4%
Содержит больше ЖирыЖиры +5347.1%
Содержит больше ДругоеДругое +159.8%
Содержит больше УглеводыУглеводы +196.3%
Содержит больше ВодаВода +10.2%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
18% 34% 48%
Насыщенные жиры: Насыщ. 1.544 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 2.887 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 4.122 г
Ямс
1
31% 5% 64%
Насыщенные жиры: Насыщ. 0.037 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 0.006 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 0.076 г
Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры +48016.7%
Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры +5323.7%
Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры -97.6%

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи источники которой представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретные ссылки для продуктов представленных на этой странице приведены ниже

  1. Туна Салата - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/175160/nutrients
  2. Ямс - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170071/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.