Тунец или облатка (вафли) - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Обзор различий между продуктами тунец и облатка (вафли)
- Тунец содержит меньше калорий, чем облатка (вафли). В то время как тунец содержит 184 калорий, облатка (вафли) содержит только 433 калорий.
- Тунец содержит больше витамина B12, селена, витамина A, витамина B3, витамина B6 и фосфора, но облатка (вафли) содержит больше меди, железа и марганца.
- Тунец покрывает вашу дневную потребность в витамине B12 на 450% выше, чем облатка (вафли).
- Тунец содержит в 252 раз больше витамина A, чем облатка (вафли), В то время как тунец содержит 2520 IU витамина A, облатка (вафли) содержит только 10 IU.
- Количество натрия в продукте тунец ниже.
- Тунец имеет более низкий гликемический индекс.
Разновидности продуктов, используемые в этой статье: Fish, tuna, fresh, bluefin, cooked, dry heat и Cookies, chocolate wafers.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше МагнийМагний | +20.8% |
| Содержит больше КалийКалий | +53.8% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +147% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -91.4% |
| Содержит больше СеленСелен | +721.1% |
| Содержит больше КальцийКальций | +210% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +206.1% |
| Содержит больше МедьМедь | +320.9% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +41.6% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +3380% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +25133.3% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +36.9% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +15% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +268.8% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +259.6% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +929.4% |
| Содержит больше Витамин B12Витамин B12 | +11988.9% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +2250% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Витамин B12 | 10.88µg | 0.09µg | 450% |
| Витамин A | 757µg | 3µg | 84% |
| Селен | 46.8µg | 5.7µg | 75% |
| Витамин B3 | 10.54mg | 2.858mg | 48% |
| Белки | 29.91g | 6.6g | 47% |
| Медь | 0.11mg | 0.463mg | 39% |
| Витамин B6 | 0.525mg | 0.051mg | 36% |
| Железо | 1.31mg | 4.01mg | 34% |
| Марганец | 0.02mg | 0.696mg | 29% |
| Фосфор | 326mg | 132mg | 28% |
| Углеводы | 0g | 72.7g | 24% |
| Натрий | 50mg | 580mg | 23% |
| Витамин B5 | 1.37mg | 0.381mg | 20% |
| Холестерин | 49mg | 2mg | 16% |
| Полиненасыщенные жиры | 1.844g | 4.153g | 15% |
| Клетчатка | 0g | 3.4g | 14% |
| Насыщенные жиры | 1.612g | 4.241g | 12% |
| Калорийность | 184kcal | 433kcal | 12% |
| Жиры | 6.28g | 14.2g | 12% |
| Витамин B9 | 2µg | 47µg | 11% |
| Мононенасыщенные жиры | 2.053g | 4.865g | 7% |
| Витамин B1 | 0.278mg | 0.203mg | 6% |
| Витамин E | 0.72mg | 5% | |
| Калий | 323mg | 210mg | 3% |
| Кофеин | 10mg | 3% | |
| Магний | 64mg | 53mg | 3% |
| Холин | 14.3mg | 3% | |
| Витамин B2 | 0.306mg | 0.266mg | 3% |
| Цинк | 0.77mg | 1.09mg | 3% |
| Витамин K | 2.4µg | 2% | |
| Кальций | 10mg | 31mg | 2% |
| Чистые углеводы | 0g | 69.3g | N/A |
| Сахар | 37.43g | N/A | |
| Триптофан | 0.335mg | 0.096mg | 0% |
| Треонин | 1.311mg | 0.22mg | 0% |
| Изолейцин | 1.378mg | 0.261mg | 0% |
| Лейцин | 2.431mg | 0.447mg | 0% |
| Лизин | 2.747mg | 0.281mg | 0% |
| Метионин | 0.885mg | 0.105mg | 0% |
| Фенилаланин | 1.168mg | 0.308mg | 0% |
| Валин | 1.541mg | 0.323mg | 0% |
| Гистидин | 0.88mg | 0.128mg | 0% |
| Омега 3 - ЭПК (EPA) | 0.363g | 0.003g | N/A |
| Омега 3 - ДГК (DHA) | 1.141g | 0.002g | N/A |
| Омега 3 - ДПК (DPA) | 0.16g | 0g | N/A |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
29.91 г
Жиры:
6.28 г
Углеводы:
0 г
Вода:
59.09 г
Другое:
4.72 г
Белки:
6.6 г
Жиры:
14.2 г
Углеводы:
72.7 г
Вода:
4.5 г
Другое:
2 г
| Содержит больше БелкиБелки | +353.2% |
| Содержит больше ВодаВода | +1213.1% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +136% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +126.1% |
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +∞% |
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
Насыщенные жиры:
Насыщ.
1.612 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
2.053 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
1.844 г
Насыщенные жиры:
Насыщ.
4.241 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
4.865 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
4.153 г
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -62% |
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +137% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +125.2% |