Foodstruct Поиск продуктов | Анализ диеты | Сравнение продуктов | Гликемчиеский индекс продуктов | Инсулиновый индекс | Блог | Подписаться | Sign Up

Тунец или пшено - сравнение калорийности и питательности

Сравнить

Инфографика

Тунец vs Пшено infographic
Infographic link

Сравнение минералов

Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 46% 3% 29% 49% 37% 21% 140% 6.5% 2.6% 255%
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 81% 2.4% 17% 113% 250% 46% 122% 0.65% 213% 15%
Содержит больше КальцийКальций +25%
Содержит больше КалийКалий +65.6%
Содержит больше ФосфорФосфор +14.4%
Содержит больше СеленСелен +1633.3%
Содержит больше МагнийМагний +78.1%
Содержит больше ЖелезоЖелезо +129.8%
Содержит больше МедьМедь +581.8%
Содержит больше ЦинкЦинк +118.2%
Содержит меньше НатрийНатрий -90%
Содержит больше МарганецМарганец +8060%

Сравнение витаминов

Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 0% 252% 0% 0% 70% 71% 198% 82% 121% 1360% 0% 1.5% 0%
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 0% 0% 1% 0% 105% 67% 89% 51% 89% 0% 2.3% 64% 0%
Содержит больше Витамин AВитамин A +∞%
Содержит больше Витамин B3Витамин B3 +123.3%
Содержит больше Витамин B5Витамин B5 +61.6%
Содержит больше Витамин B6Витамин B6 +36.7%
Содержит больше Витамин B12Витамин B12 +∞%
Содержит больше Витамин B1Витамин B1 +51.4%
Содержит больше Витамин B9Витамин B9 +4150%
Одинаковое количество вещества Витамин C ~0mg
Одинаковое количество вещества Витамин D ~0µg
Одинаковое количество вещества Витамин B2 ~0.29mg
Одинаковое количество вещества Холин ~mg

Таблица сравнения всех элементов

Nutrient Тунец Пшено DV% diff.
Витамин B12 10.88µg 0µg 453%
Витамин A 757µg 0µg 84%
Селен 46.8µg 2.7µg 80%
Медь 0.11mg 0.75mg 71%
Марганец 0.02mg 1.632mg 70%
Белки 29.91g 11.02g 38%
Витамин B3 10.54mg 4.72mg 36%
Клетчатка 0g 8.5g 34%
Углеводы 0g 72.85g 24%
Витамин B9 2µg 85µg 21%
Железо 1.31mg 3.01mg 21%
Холестерин 49mg 0mg 16%
Магний 64mg 114mg 12%
Витамин B1 0.278mg 0.421mg 12%
Витамин B6 0.525mg 0.384mg 11%
Витамин B5 1.37mg 0.848mg 10%
Калорийность 184kcal 378kcal 10%
Цинк 0.77mg 1.68mg 8%
Фосфор 326mg 285mg 6%
Калий 323mg 195mg 4%
Насыщенные жиры 1.612g 0.723g 4%
Жиры 6.28g 4.22g 3%
Мононенасыщенные жиры 2.053g 0.773g 3%
Полиненасыщенные жиры 1.844g 2.134g 2%
Натрий 50mg 5mg 2%
Витамин B2 0.306mg 0.29mg 1%
Витамин K 0.9µg 1%
Чистые углеводы 0g 64.35g N/A
Кальций 10mg 8mg 0%
Витамин E 0.05mg 0%
Триптофан 0.335mg 0.119mg 0%
Треонин 1.311mg 0.353mg 0%
Изолейцин 1.378mg 0.465mg 0%
Лейцин 2.431mg 1.4mg 0%
Лизин 2.747mg 0.212mg 0%
Метионин 0.885mg 0.221mg 0%
Фенилаланин 1.168mg 0.58mg 0%
Валин 1.541mg 0.578mg 0%
Гистидин 0.88mg 0.236mg 0%
Омега 3 - ЭПК (EPA) 0.363g N/A
Омега 3 - ДГК (DHA) 1.141g N/A
Омега 3 - ДПК (DPA) 0.16g N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
30% 6% 59% 5%
Белки: 29.91 г
Жиры: 6.28 г
Углеводы: 0 г
Вода: 59.09 г
Другое: 4.72 г
11% 4% 73% 9% 3%
Белки: 11.02 г
Жиры: 4.22 г
Углеводы: 72.85 г
Вода: 8.67 г
Другое: 3.24 г
Содержит больше БелкиБелки +171.4%
Содержит больше ЖирыЖиры +48.8%
Содержит больше ВодаВода +581.5%
Содержит больше ДругоеДругое +45.7%
Содержит больше УглеводыУглеводы +∞%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
29% 37% 33%
Насыщенные жиры: Насыщ. 1.612 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 2.053 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 1.844 г
20% 21% 59%
Насыщенные жиры: Насыщ. 0.723 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 0.773 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 2.134 г
Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры +165.6%
Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры -55.1%
Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры +15.7%

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи источники которой представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретные ссылки для продуктов представленных на этой странице приведены ниже

  1. Тунец - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/173707/nutrients
  2. Пшено - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169702/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.