Тушеная фасоль или ямс - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Какие основные различия между продуктами тушеная фасоль и ямс?
- Ямс содержит меньше калорий, чем тушеная фасоль. Ямс содержит 118 калорий, в то время как тушеная фасоль содержат 155 калорий.
- Тушеная фасоль богаты железом, селеном, фосфором и витамином B9, но ямс богаче витамином C, витамином B6, калием и марганцем.
- Тушеная фасоль обеспечивают на 18% больше дневной нормы железа
- Тушеная фасоль имеют в 53 раз больше насыщенных жиров, чем ямс. Тушеная фасоль имеют 1.948 г насыщенных жиров, в то время как ямс имеет 0.037 г.
- Тушеная фасоль имеют более низкий гликемический индекс, чем ямс.
Мы использовали Beans, baked, home prepared и Yam, raw в этом сравнении.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше МагнийМагний | +104.8% |
| Содержит больше КальцийКальций | +258.8% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +268.5% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +204.2% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +98.2% |
| Содержит больше СеленСелен | +714.3% |
| Содержит больше КалийКалий | +127.9% |
| Содержит больше МедьМедь | +11.9% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -97.9% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +55.7% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +21.4% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +53.1% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +108.7% |
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +1454.5% |
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +∞% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +35.3% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +102.6% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +225.6% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Железо | 1.99mg | 0.54mg | 18% |
| Витамин C | 1.1mg | 17.1mg | 18% |
| Натрий | 422mg | 9mg | 18% |
| Витамин B6 | 0.09mg | 0.293mg | 16% |
| Калий | 358mg | 816mg | 13% |
| Селен | 5.7µg | 0.7µg | 9% |
| Насыщенные жиры | 1.948g | 0.037g | 9% |
| Фосфор | 109mg | 55mg | 8% |
| Жиры | 5.15g | 0.17g | 8% |
| Белки | 5.54g | 1.53g | 8% |
| Клетчатка | 5.5g | 4.1g | 6% |
| Витамин B9 | 48µg | 23µg | 6% |
| Марганец | 0.255mg | 0.397mg | 6% |
| Магний | 43mg | 21mg | 5% |
| Мононенасыщенные жиры | 2.133g | 0.006g | 5% |
| Кальций | 61mg | 17mg | 4% |
| Цинк | 0.73mg | 0.24mg | 4% |
| Полиненасыщенные жиры | 0.74g | 0.076g | 4% |
| Витамин B5 | 0.155mg | 0.314mg | 3% |
| Холин | 16.5mg | 3% | |
| Витамин K | 2.3µg | 2% | |
| Калорийность | 155kcal | 118kcal | 2% |
| Углеводы | 21.63g | 27.88g | 2% |
| Витамин B1 | 0.136mg | 0.112mg | 2% |
| Витамин E | 0.35mg | 2% | |
| Медь | 0.159mg | 0.178mg | 2% |
| Холестерин | 5mg | 0mg | 2% |
| Витамин B2 | 0.049mg | 0.032mg | 1% |
| Витамин A | 0µg | 7µg | 1% |
| Витамин B3 | 0.408mg | 0.552mg | 1% |
| Чистые углеводы | 16.13g | 23.78g | N/A |
| Сахар | 0.5g | N/A | |
| Триптофан | 0.067mg | 0.012mg | 0% |
| Треонин | 0.228mg | 0.054mg | 0% |
| Изолейцин | 0.242mg | 0.052mg | 0% |
| Лейцин | 0.428mg | 0.096mg | 0% |
| Лизин | 0.379mg | 0.059mg | 0% |
| Метионин | 0.086mg | 0.021mg | 0% |
| Фенилаланин | 0.287mg | 0.071mg | 0% |
| Валин | 0.282mg | 0.062mg | 0% |
| Гистидин | 0.153mg | 0.034mg | 0% |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
5.54 г
Жиры:
5.15 г
Углеводы:
21.63 г
Вода:
65.17 г
Другое:
2.51 г
Белки:
1.53 г
Жиры:
0.17 г
Углеводы:
27.88 г
Вода:
69.6 г
Другое:
0.82 г
| Содержит больше БелкиБелки | +262.1% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +2929.4% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +206.1% |
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +28.9% |
Одинаковое количество вещества
Вода
~69.6g
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
Насыщенные жиры:
Насыщ.
1.948 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
2.133 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.74 г
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.037 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.006 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.076 г
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +35450% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +873.7% |
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -98.1% |