Тыквенное семечко или картошка - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Обзор различий между продуктами тыквенное семечко и картошка
- Тыквенное семечко содержат больше калорий, чем картошка. В то время как тыквенное семечко содержат 446 калорий, картошка содержит только 77 калорий.
- Тыквенное семечко имеют больше цинка, клетчатки, меди, магния, железа, калия и марганца, однако картошка содержит больше витамина C и витамина B6.
- Тыквенное семечко покрывают вашу дневную потребность в цинке на 91% выше, чем картошка.
- Картошка содержит в 147 раз меньше насыщенных жиров, чем тыквенное семечко. Тыквенное семечко содержат 3.67 г насыщенных жиров, в то время как картошка содержит 0.025 г.
Разновидности продуктов, используемые в этой статье: Seeds, pumpkin and squash seeds, whole, roasted, without salt и Potatoes, flesh and skin, raw.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше МагнийМагний | +1039.1% |
| Содержит больше КальцийКальций | +358.3% |
| Содержит больше КалийКалий | +116.2% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +308.6% |
| Содержит больше МедьМедь | +527.3% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +3333.3% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +61.4% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +148% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -66.7% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +∞% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +62.5% |
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +6466.7% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +138.2% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +271% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +426.8% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +705.4% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +66.7% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Цинк | 10.3mg | 0.3mg | 91% |
| Клетчатка | 18.4g | 2.1g | 65% |
| Медь | 0.69mg | 0.11mg | 64% |
| Полиненасыщенные жиры | 8.844g | 0.042g | 59% |
| Магний | 262mg | 23mg | 57% |
| Белки | 18.55g | 2.05g | 33% |
| Железо | 3.31mg | 0.81mg | 31% |
| Жиры | 19.4g | 0.09g | 30% |
| Витамин C | 0.3mg | 19.7mg | 22% |
| Витамин B6 | 0.037mg | 0.298mg | 20% |
| Калорийность | 446kcal | 77kcal | 18% |
| Насыщенные жиры | 3.67g | 0.025g | 17% |
| Калий | 919mg | 425mg | 15% |
| Мононенасыщенные жиры | 6.032g | 0.002g | 15% |
| Марганец | 0.496mg | 0.2mg | 13% |
| Углеводы | 53.75g | 17.49g | 12% |
| Крахмал | 15.29g | 6% | |
| Фосфор | 92mg | 57mg | 5% |
| Витамин B5 | 0.056mg | 0.295mg | 5% |
| Витамин B3 | 0.286mg | 1.061mg | 5% |
| Витамин B1 | 0.034mg | 0.081mg | 4% |
| Кальций | 55mg | 12mg | 4% |
| Холин | 12.1mg | 2% | |
| Витамин B2 | 0.052mg | 0.032mg | 2% |
| Витамин K | 2µg | 2% | |
| Витамин B9 | 9µg | 15µg | 2% |
| Селен | 0.4µg | 1% | |
| Натрий | 18mg | 6mg | 1% |
| Чистые углеводы | 35.35g | 15.39g | N/A |
| Сахар | 0.82g | N/A | |
| Витамин A | 3µg | 0µg | 0% |
| Витамин E | 0.01mg | 0% | |
| Триптофан | 0.326mg | 0.021mg | 0% |
| Треонин | 0.683mg | 0.067mg | 0% |
| Изолейцин | 0.956mg | 0.066mg | 0% |
| Лейцин | 1.572mg | 0.098mg | 0% |
| Лизин | 1.386mg | 0.107mg | 0% |
| Метионин | 0.417mg | 0.032mg | 0% |
| Фенилаланин | 0.924mg | 0.081mg | 0% |
| Валин | 1.491mg | 0.103mg | 0% |
| Гистидин | 0.515mg | 0.035mg | 0% |
| Фруктоза | 0.26g | 0% |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
18.55 г
Жиры:
19.4 г
Углеводы:
53.75 г
Вода:
4.5 г
Другое:
3.8 г
Белки:
2.05 г
Жиры:
0.09 г
Углеводы:
17.49 г
Вода:
79.25 г
Другое:
1.12 г
| Содержит больше БелкиБелки | +804.9% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +21455.6% |
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +207.3% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +239.3% |
| Содержит больше ВодаВода | +1661.1% |
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
Насыщенные жиры:
Насыщ.
3.67 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
6.032 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
8.844 г
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.025 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.002 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.042 г
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +301500% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +20957.1% |
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -99.3% |