Foodstruct Поиск продуктов | Анализ диеты | Сравнение продуктов | Гликемчиеский индекс продуктов | Инсулиновый индекс | Блог | Подписаться | Sign Up

Сравнить продукты Вакамэ (ундария перистая) и Шпинат сырой

Сравнить

Инфографика

Вакамэ (ундария перистая) vs Шпинат сырой infographic
Infographic link

Сравнение минералов

Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 76% 45% 4.4% 82% 95% 10% 34% 114% 183% 3.8%
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 56% 30% 49% 102% 43% 14% 21% 10% 117% 5.5%
Содержит больше МагнийМагний +35.4%
Содержит больше КальцийКальций +51.5%
Содержит больше МедьМедь +118.5%
Содержит больше ФосфорФосфор +63.3%
Содержит больше МарганецМарганец +56.1%
Содержит больше КалийКалий +1016%
Содержит больше ЖелезоЖелезо +24.3%
Содержит больше ЦинкЦинк +39.5%
Содержит меньше НатрийНатрий -90.9%
Содержит больше СеленСелен +42.9%

Сравнение витаминов

Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 10% 6% 20% 0% 15% 53% 30% 42% 0.46% 0% 13% 147% 7.6%
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 94% 156% 41% 0% 20% 44% 14% 3.9% 45% 0% 1207% 146% 11%
Содержит больше Витамин B2Витамин B2 +21.7%
Содержит больше Витамин B3Витамин B3 +121%
Содержит больше Витамин B5Витамин B5 +972.3%
Содержит больше Витамин CВитамин C +836.7%
Содержит больше Витамин AВитамин A +2505.6%
Содержит больше Витамин EВитамин E +103%
Содержит больше Витамин B1Витамин B1 +30%
Содержит больше Витамин B6Витамин B6 +9650%
Содержит больше Витамин KВитамин K +9011.3%
Содержит больше ХолинХолин +38.8%
Одинаковое количество вещества Витамин D ~0µg
Одинаковое количество вещества Витамин B12 ~0µg
Одинаковое количество вещества Витамин B9 ~194µg

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
3% 9% 80% 7%
Белки: 3.03 г
Жиры: 0.64 г
Углеводы: 9.14 г
Вода: 79.99 г
Другое: 7.2 г
3% 4% 91% 2%
Белки: 2.86 г
Жиры: 0.39 г
Углеводы: 3.63 г
Вода: 91.4 г
Другое: 1.72 г
Содержит больше ЖирыЖиры +64.1%
Содержит больше УглеводыУглеводы +151.8%
Содержит больше ДругоеДругое +318.6%
Содержит больше ВодаВода +14.3%
Одинаковое количество вещества Белки ~2.86g

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
32% 14% 54%
Насыщенные жиры: Насыщ. 0.13 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 0.058 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 0.218 г
26% 4% 69%
Насыщенные жиры: Насыщ. 0.063 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 0.01 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 0.165 г
Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры +480%
Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры +32.1%
Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры -51.5%

Таблица итогов сравнения

Обратите внимание на крайнюю правую колонку. Она показывает количества веществ рядом с друг другом.
Вакамэ (ундария перистая) Шпинат сырой
Содержит меньше элемента Сахар ok
Содержит меньше элемента Натрий ok
Содержит меньше элемента Насыщенные жиры ok
Содержит меньше элемента Гликемический индекс ok
Содержит меньше элемента цена ok
Содержит меньше элемента Холестерин =
Содержит меньше элемента минералы =
Содержит меньше элемента витамины =

Таблица сравнения всех элементов

Nutrient Вакамэ (ундария перистая) Шпинат сырой DV% diff.
Витамин K 5.3µg 482.9µg 398%
Витамин A 18µg 469µg 50%
Натрий 872mg 79mg 34%
Витамин C 3mg 28.1mg 28%
Марганец 1.4mg 0.897mg 22%
Медь 0.284mg 0.13mg 17%
Калий 50mg 558mg 15%
Витамин B6 0.002mg 0.195mg 15%
Витамин B5 0.697mg 0.065mg 13%
Витамин E 1mg 2.03mg 7%
Магний 107mg 79mg 7%
Железо 2.18mg 2.71mg 7%
Клетчатка 0.5g 2.2g 7%
Кальций 150mg 99mg 5%
Витамин B3 1.6mg 0.724mg 5%
Фосфор 80mg 49mg 4%
Витамин B2 0.23mg 0.189mg 3%
Углеводы 9.14g 3.63g 2%
Витамин B1 0.06mg 0.078mg 2%
Витамин B9 196µg 194µg 1%
Холин 13.9mg 19.3mg 1%
Калорийность 45kcal 23kcal 1%
Селен 0.7µg 1µg 1%
Цинк 0.38mg 0.53mg 1%
Белки 3.03g 2.86g 0%
Жиры 0.64g 0.39g 0%
Чистые углеводы 8.64g 1.43g N/A
Сахар 0.65g 0.42g N/A
Насыщенные жиры 0.13g 0.063g 0%
Мононенасыщенные жиры 0.058g 0.01g 0%
Полиненасыщенные жиры 0.218g 0.165g 0%
Триптофан 0.035mg 0.039mg 0%
Треонин 0.165mg 0.122mg 0%
Изолейцин 0.087mg 0.147mg 0%
Лейцин 0.257mg 0.223mg 0%
Лизин 0.112mg 0.174mg 0%
Метионин 0.063mg 0.053mg 0%
Фенилаланин 0.112mg 0.129mg 0%
Валин 0.209mg 0.161mg 0%
Гистидин 0.015mg 0.064mg 0%
Фруктоза 0.15g 0%
Омега 3 - ЭПК (EPA) 0.186g 0g N/A

Какой из продуктов предпочтительнее при разных диетах?

ok
ok
лучше при диете с ограничением употребления вещества
Вакамэ (ундария перистая) Шпинат сырой
Диета с ограничением употребелния вещества Калорийность ok
Диета с ограничением употребелния вещества Жиры ok
Диета с ограничением употребелния вещества Углеводы ok
Низкогликемическая диета ok

Итоги сравнения минералов и витаминов

Оценка витаминов вычислена в результате суммирования процентов соотношения содержания витаминов в данном продукте к необходимому ежедневному количеству (daily value) определенному USDA
Итоговая оценка витаминов
26%
Вакамэ (ундария перистая)
137%
Шпинат сырой
Итоговая оценка минералов
65%
Вакамэ (ундария перистая)
45%
Шпинат сырой

Краткое сравнение

Какой из продуктов содержит меньше вещества Сахар?
Шпинат сырой
Шпинат сырой содержит меньше вещества Сахар (Разница - 0.23g)
Какой из продуктов содержит меньше вещества Натрий?
Шпинат сырой
Шпинат сырой содержит меньше вещества Натрий (Разница - 793mg)
Какой из продуктов содержит меньше вещества Насыщенные жиры?
Шпинат сырой
Шпинат сырой содержит меньше вещества Насыщенные жиры (Разница - 0.067g)
У какого из продуктов более низкий гликемический индекс ?
Вакамэ (ундария перистая)
Гликемический индекс продукта Вакамэ (ундария перистая) ниже (Разница - 32)
Какой из продуктов стоит дешевле?
Вакамэ (ундария перистая)
Вакамэ (ундария перистая) дешевле (Разница - $0.2)
Какой из продуктов содержит меньше вещества Холестерин?
?
Продукты содержат приблизительно одинаковое количество вещества Холестерин (0 mg)
Какой из продуктом более богат веществом минералы?
?
Невозможно однозначно установить какой из продуктов богаче веществом минералы. подробнее на схемах
Какой из продуктом более богат веществом витамины?
?
Невозможно однозначно установить какой из продуктов богаче веществом витамины. подробнее на схемах

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи источники которой представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретные ссылки для продуктов представленных на этой странице приведены ниже

  1. Вакамэ (ундария перистая) - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170496/nutrients
  2. Шпинат сырой - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168462/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.