Устрица или китайская капуста (Бок-чой) - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Основные различия между продуктами устрица и китайская капуста (Бок-чой)
- Китайская капуста (Бок-чой) содержит меньше калорий, чем устрица. Китайская капуста (Бок-чой) содержит 13 калорий, в то время как устрица содержит 199 калорий.
- Устрица богаче цинком, витамином B12, медью, селеном, железом и фосфором, но китайская капуста (Бок-чой) богаче витамином A и витамином C.
- Устрица обеспечивает вас на 790% большим количеством цинка от суточной нормы, чем китайская капуста (Бок-чой).
- Китайская капуста (Бок-чой) содержит меньше холестерина.
- Устрица имеет более низкий гликемический индекс, чем китайская капуста (Бок-чой).
Типы продуктов, используемые в этой статье: Mollusks, oyster, eastern, cooked, breaded and fried и Cabbage, chinese (pak-choi), raw.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше МагнийМагний | +205.3% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +768.8% |
| Содержит больше МедьМедь | +20347.6% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +45757.9% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +329.7% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +208.2% |
| Содержит больше СеленСелен | +13200% |
| Содержит больше КальцийКальций | +69.4% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -84.4% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +275% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +188.6% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +230% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +206.8% |
| Содержит больше Витамин B12Витамин B12 | +∞% |
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +1084.2% |
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +147.8% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +203.1% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +112.9% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Цинк | 87.13mg | 0.19mg | 790% |
| Витамин B12 | 15.63µg | 0µg | 651% |
| Медь | 4.294mg | 0.021mg | 475% |
| Селен | 66.5µg | 0.5µg | 120% |
| Железо | 6.95mg | 0.8mg | 77% |
| Витамин C | 3.8mg | 45mg | 46% |
| Витамин K | 45.5µg | 38% | |
| Холестерин | 71mg | 0mg | 24% |
| Полиненасыщенные жиры | 3.313g | 0.096g | 21% |
| Жиры | 12.58g | 0.2g | 19% |
| Фосфор | 159mg | 37mg | 17% |
| Белки | 8.77g | 1.5g | 15% |
| Витамин A | 90µg | 223µg | 15% |
| Натрий | 417mg | 65mg | 15% |
| Марганец | 0.49mg | 0.159mg | 14% |
| Насыщенные жиры | 3.197g | 0.027g | 14% |
| Мононенасыщенные жиры | 4.702g | 0.015g | 12% |
| Витамин B6 | 0.064mg | 0.194mg | 10% |
| Витамин B2 | 0.202mg | 0.07mg | 10% |
| Витамин B9 | 31µg | 66µg | 9% |
| Калорийность | 199kcal | 13kcal | 9% |
| Витамин B1 | 0.15mg | 0.04mg | 9% |
| Магний | 58mg | 19mg | 9% |
| Витамин B3 | 1.65mg | 0.5mg | 7% |
| Витамин B5 | 0.27mg | 0.088mg | 4% |
| Клетчатка | 1g | 4% | |
| Кальций | 62mg | 105mg | 4% |
| Углеводы | 11.62g | 2.18g | 3% |
| Витамин E | 0.09mg | 1% | |
| Холин | 6.4mg | 1% | |
| Чистые углеводы | 11.62g | 1.18g | N/A |
| Калий | 244mg | 252mg | 0% |
| Сахар | 1.18g | N/A | |
| Триптофан | 0.105mg | 0.015mg | 0% |
| Треонин | 0.365mg | 0.049mg | 0% |
| Изолейцин | 0.396mg | 0.085mg | 0% |
| Лейцин | 0.638mg | 0.088mg | 0% |
| Лизин | 0.582mg | 0.089mg | 0% |
| Метионин | 0.199mg | 0.009mg | 0% |
| Фенилаланин | 0.352mg | 0.044mg | 0% |
| Валин | 0.409mg | 0.066mg | 0% |
| Гистидин | 0.175mg | 0.026mg | 0% |
| Омега 3 - ЭПК (EPA) | 0.202g | 0g | N/A |
| Омега 3 - ДГК (DHA) | 0.218g | 0g | N/A |
| Омега 3 - ДПК (DPA) | 0.048g | 0g | N/A |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
8.77 г
Жиры:
12.58 г
Углеводы:
11.62 г
Вода:
64.72 г
Другое:
2.31 г
Белки:
1.5 г
Жиры:
0.2 г
Углеводы:
2.18 г
Вода:
95.32 г
Другое:
0.8 г
| Содержит больше БелкиБелки | +484.7% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +6190% |
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +433% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +188.8% |
| Содержит больше ВодаВода | +47.3% |
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
Насыщенные жиры:
Насыщ.
3.197 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
4.702 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
3.313 г
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.027 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.015 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.096 г
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +31246.7% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +3351% |
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -99.2% |