Устрица или шпинат сырой - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Обзор различий между продуктами устрица и шпинат сырой
- Шпинат сырой содержит меньше калорий, чем устрица. В то время как шпинат сырой содержит 23 калорий, устрица содержит только 199 калорий.
- Устрица содержит больше цинка, витамина B12, меди, селена и железа, но шпинат сырой содержит больше витамина A, витамина B9, витамина C и марганца.
- Устрица покрывает вашу дневную потребность в цинке на 787% выше, чем шпинат сырой.
- Количество холестерина в продукте шпинат сырой ниже.
- Устрица имеет более низкий гликемический индекс.
Разновидности продуктов, используемые в этой статье: Mollusks, oyster, eastern, cooked, breaded and fried и Spinach, raw.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +156.5% |
| Содержит больше МедьМедь | +3203.1% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +16339.6% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +224.5% |
| Содержит больше СеленСелен | +6550% |
| Содержит больше МагнийМагний | +36.2% |
| Содержит больше КальцийКальций | +59.7% |
| Содержит больше КалийКалий | +128.7% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -81.1% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +83.1% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +92.3% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +127.9% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +315.4% |
| Содержит больше Витамин B12Витамин B12 | +∞% |
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +639.5% |
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +421.1% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +204.7% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +525.8% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Цинк | 87.13mg | 0.53mg | 787% |
| Витамин B12 | 15.63µg | 0µg | 651% |
| Медь | 4.294mg | 0.13mg | 463% |
| Витамин K | 482.9µg | 402% | |
| Селен | 66.5µg | 1µg | 119% |
| Железо | 6.95mg | 2.71mg | 53% |
| Витамин A | 90µg | 469µg | 42% |
| Витамин B9 | 31µg | 194µg | 41% |
| Витамин C | 3.8mg | 28.1mg | 27% |
| Холестерин | 71mg | 0mg | 24% |
| Полиненасыщенные жиры | 3.313g | 0.165g | 21% |
| Жиры | 12.58g | 0.39g | 19% |
| Марганец | 0.49mg | 0.897mg | 18% |
| Фосфор | 159mg | 49mg | 16% |
| Натрий | 417mg | 79mg | 15% |
| Насыщенные жиры | 3.197g | 0.063g | 14% |
| Витамин E | 2.03mg | 14% | |
| Мононенасыщенные жиры | 4.702g | 0.01g | 12% |
| Белки | 8.77g | 2.86g | 12% |
| Витамин B6 | 0.064mg | 0.195mg | 10% |
| Клетчатка | 2.2g | 9% | |
| Калий | 244mg | 558mg | 9% |
| Калорийность | 199kcal | 23kcal | 9% |
| Витамин B3 | 1.65mg | 0.724mg | 6% |
| Витамин B1 | 0.15mg | 0.078mg | 6% |
| Магний | 58mg | 79mg | 5% |
| Витамин B5 | 0.27mg | 0.065mg | 4% |
| Кальций | 62mg | 99mg | 4% |
| Холин | 19.3mg | 4% | |
| Углеводы | 11.62g | 3.63g | 3% |
| Витамин B2 | 0.202mg | 0.189mg | 1% |
| Чистые углеводы | 11.62g | 1.43g | N/A |
| Сахар | 0.42g | N/A | |
| Триптофан | 0.105mg | 0.039mg | 0% |
| Треонин | 0.365mg | 0.122mg | 0% |
| Изолейцин | 0.396mg | 0.147mg | 0% |
| Лейцин | 0.638mg | 0.223mg | 0% |
| Лизин | 0.582mg | 0.174mg | 0% |
| Метионин | 0.199mg | 0.053mg | 0% |
| Фенилаланин | 0.352mg | 0.129mg | 0% |
| Валин | 0.409mg | 0.161mg | 0% |
| Гистидин | 0.175mg | 0.064mg | 0% |
| Фруктоза | 0.15g | 0% | |
| Омега 3 - ЭПК (EPA) | 0.202g | 0g | N/A |
| Омега 3 - ДГК (DHA) | 0.218g | 0g | N/A |
| Омега 3 - ДПК (DPA) | 0.048g | 0g | N/A |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
8.77 г
Жиры:
12.58 г
Углеводы:
11.62 г
Вода:
64.72 г
Другое:
2.31 г
Белки:
2.86 г
Жиры:
0.39 г
Углеводы:
3.63 г
Вода:
91.4 г
Другое:
1.72 г
| Содержит больше БелкиБелки | +206.6% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +3125.6% |
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +220.1% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +34.3% |
| Содержит больше ВодаВода | +41.2% |
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
Насыщенные жиры:
Насыщ.
3.197 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
4.702 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
3.313 г
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.063 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.01 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.165 г
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +46920% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +1907.9% |
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -98% |