Фасоль белая нэви сырой или ямс - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Какие различия между продуктами фасоль белая нэви сырой и ямс?
- Фасоль белая нэви сырой содержит меньше калорий, чем ямс. В то время как фасоль белая нэви сырой содержит 67 калорий, ямс содержит только 118 калорий.
- Фасоль белая нэви сырой содержит больше витамина B9, витамина B1, меди, магния, железа, витамина B2, витамина B5 и фосфора, но ямс содержит больше калия и витамина B6.
- Потребность в витамине B9 в ежедневном рационе на 27% лучше покрывает фасоль белая нэви сырой, чем ямс
- Фасоль белая нэви сырой имеет в 7 раз больше витамина B2, чем ямс. В то время как фасоль белая нэви сырой имеет 0.215 мг витамина B2, ямс имеет только 0.032 мг.
- Фасоль белая нэви сырой имеет более низкий гликемический индекс.
Мы использовали Beans, navy, mature seeds, sprouted, raw и Yam, raw в этой статье.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше МагнийМагний | +381% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +257.4% |
| Содержит больше МедьМедь | +100% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +270.8% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +81.8% |
| Содержит больше КальцийКальций | +13.3% |
| Содержит больше КалийКалий | +165.8% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -30.8% |
| Содержит больше СеленСелен | +16.7% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +248.2% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +571.9% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +121% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +162.7% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +473.9% |
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +∞% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +53.4% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Витамин B9 | 132µg | 23µg | 27% |
| Витамин B1 | 0.39mg | 0.112mg | 23% |
| Медь | 0.356mg | 0.178mg | 20% |
| Магний | 101mg | 21mg | 19% |
| Железо | 1.93mg | 0.54mg | 17% |
| Клетчатка | 4.1g | 16% | |
| Калий | 307mg | 816mg | 15% |
| Витамин B2 | 0.215mg | 0.032mg | 14% |
| Витамин B5 | 0.825mg | 0.314mg | 10% |
| Белки | 6.15g | 1.53g | 9% |
| Витамин B6 | 0.191mg | 0.293mg | 8% |
| Цинк | 0.89mg | 0.24mg | 6% |
| Фосфор | 100mg | 55mg | 6% |
| Углеводы | 13.05g | 27.88g | 5% |
| Витамин B3 | 1.22mg | 0.552mg | 4% |
| Холин | 16.5mg | 3% | |
| Калорийность | 67kcal | 118kcal | 3% |
| Витамин E | 0.35mg | 2% | |
| Полиненасыщенные жиры | 0.407g | 0.076g | 2% |
| Витамин K | 2.3µg | 2% | |
| Витамин C | 18.8mg | 17.1mg | 2% |
| Витамин A | 0µg | 7µg | 1% |
| Жиры | 0.7g | 0.17g | 1% |
| Чистые углеводы | 13.05g | 23.78g | N/A |
| Кальций | 15mg | 17mg | 0% |
| Сахар | 0.5g | N/A | |
| Натрий | 13mg | 9mg | 0% |
| Селен | 0.6µg | 0.7µg | 0% |
| Марганец | 0.408mg | 0.397mg | 0% |
| Насыщенные жиры | 0.085g | 0.037g | 0% |
| Мононенасыщенные жиры | 0.052g | 0.006g | 0% |
| Триптофан | 0.064mg | 0.012mg | 0% |
| Треонин | 0.258mg | 0.054mg | 0% |
| Изолейцин | 0.273mg | 0.052mg | 0% |
| Лейцин | 0.442mg | 0.096mg | 0% |
| Лизин | 0.35mg | 0.059mg | 0% |
| Метионин | 0.064mg | 0.021mg | 0% |
| Фенилаланин | 0.31mg | 0.071mg | 0% |
| Валин | 0.316mg | 0.062mg | 0% |
| Гистидин | 0.172mg | 0.034mg | 0% |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
6.15 г
Жиры:
0.7 г
Углеводы:
13.05 г
Вода:
79.15 г
Другое:
0.95 г
Белки:
1.53 г
Жиры:
0.17 г
Углеводы:
27.88 г
Вода:
69.6 г
Другое:
0.82 г
| Содержит больше БелкиБелки | +302% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +311.8% |
| Содержит больше ВодаВода | +13.7% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +15.9% |
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +113.6% |
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.085 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.052 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.407 г
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.037 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.006 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.076 г
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +766.7% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +435.5% |
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -56.5% |