Foodstruct Поиск продуктов | Анализ диеты | Сравнение продуктов | Гликемчиеский индекс продуктов | Инсулиновый индекс | Блог | Подписаться | Sign Up

Фасоль пинто сырой или соя сырая - сравнение калорийности и питательности

Сравнить

Значительные различия между продуктами фасоль пинто сырой и соя сырая

  • Фасоль пинто сырой содержит меньше калорий, чем соя сырая. Фасоль пинто сырой содержит 347 калорий, в то время как соя сырая содержит 446 калорий.
  • Фасоль пинто сырой имеет больше витамина B9 и клетчатки; однако, соя сырая богаче железом, медью, марганцем, витамином B2, фосфором, витамином K, магнием и цинком.
  • Соя сырая покрывает вашу дневную потребность в железе на 133% выше, чем фасоль пинто сырой.
  • Соя сырая имеет в 2 раз меньше клетчатки, чем фасоль пинто сырой. Фасоль пинто сырой имеет 15.5 г клетчатки, в то время как соя сырая имеет 9.3 г.
  • Фасоль пинто сырой имеет более высокий гликемический индекс. Гликемический индекс продукта фасоль пинто сырой составляет 33, в то время как гликемический индекс продукта соя сырая составляет 14.

Конкретные типы продуктов, используемые в этом сравнении: Beans, pinto, mature seeds, raw и Soybeans, mature seeds, raw.

Инфографика

Фасоль пинто сырой vs Соя сырая infographic
Infographic link

Сравнение минералов

Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 126% 34% 123% 190% 298% 62% 176% 1.6% 150% 152%
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 200% 83% 159% 589% 553% 133% 302% 0.26% 328% 97%
Содержит больше СеленСелен +56.7%
Содержит больше МагнийМагний +59.1%
Содержит больше КальцийКальций +145.1%
Содержит больше КалийКалий +29%
Содержит больше ЖелезоЖелезо +209.7%
Содержит больше МедьМедь +85.7%
Содержит больше ЦинкЦинк +114.5%
Содержит больше ФосфорФосфор +71.3%
Содержит меньше НатрийНатрий -83.3%
Содержит больше МарганецМарганец +119.3%

Сравнение витаминов

Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 21% 0% 4.2% 0% 178% 49% 22% 47% 109% 0% 14% 394% 36%
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 20% 0.33% 17% 0% 219% 201% 30% 48% 87% 0% 118% 281% 63%
Содержит больше Витамин B6Витамин B6 +25.7%
Содержит больше Витамин B9Витамин B9 +40%
Содержит больше Витамин AВитамин A +∞%
Содержит больше Витамин EВитамин E +304.8%
Содержит больше Витамин B1Витамин B1 +22.6%
Содержит больше Витамин B2Витамин B2 +310.4%
Содержит больше Витамин B3Витамин B3 +38.2%
Содержит больше Витамин KВитамин K +739.3%
Содержит больше ХолинХолин +75.1%
Одинаковое количество вещества Витамин C ~6mg
Одинаковое количество вещества Витамин D ~0µg
Одинаковое количество вещества Витамин B5 ~0.793mg
Одинаковое количество вещества Витамин B12 ~0µg

Таблица сравнения всех элементов

Nutrient Фасоль пинто сырой Соя сырая DV% diff.
Железо 5.07mg 15.7mg 133%
Медь 0.893mg 1.658mg 85%
Полиненасыщенные жиры 0.407g 11.255g 72%
Марганец 1.148mg 2.517mg 60%
Витамин B2 0.212mg 0.87mg 51%
Фосфор 411mg 704mg 42%
Витамин B9 525µg 375µg 38%
Витамин K 5.6µg 47µg 35%
Белки 21.42g 36.49g 30%
Жиры 1.23g 19.94g 29%
Клетчатка 15.5g 9.3g 25%
Магний 176mg 280mg 25%
Цинк 2.28mg 4.89mg 24%
Селен 27.9µg 17.8µg 18%
Кальций 113mg 277mg 16%
Крахмал 34.17g 14%
Витамин B1 0.713mg 0.874mg 13%
Насыщенные жиры 0.235g 2.884g 12%
Калий 1393mg 1797mg 12%
Углеводы 62.55g 30.16g 11%
Мононенасыщенные жиры 0.229g 4.404g 10%
Холин 66.2mg 115.9mg 9%
Витамин B6 0.474mg 0.377mg 7%
Калорийность 347kcal 446kcal 5%
Витамин E 0.21mg 0.85mg 4%
Витамин B3 1.174mg 1.623mg 3%
Витамин C 6.3mg 6mg 0%
Чистые углеводы 47.05g 20.86g N/A
Сахар 2.11g 7.33g N/A
Натрий 12mg 2mg 0%
Витамин A 0µg 1µg 0%
Витамин B5 0.785mg 0.793mg 0%
Триптофан 0.237mg 0.591mg 0%
Треонин 0.81mg 1.766mg 0%
Изолейцин 0.871mg 1.971mg 0%
Лейцин 1.558mg 3.309mg 0%
Лизин 1.356mg 2.706mg 0%
Метионин 0.259mg 0.547mg 0%
Фенилаланин 1.095mg 2.122mg 0%
Валин 0.998mg 2.029mg 0%
Гистидин 0.556mg 1.097mg 0%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
21% 63% 11% 3%
Белки: 21.42 г
Жиры: 1.23 г
Углеводы: 62.55 г
Вода: 11.33 г
Другое: 3.47 г
36% 20% 30% 9% 5%
Белки: 36.49 г
Жиры: 19.94 г
Углеводы: 30.16 г
Вода: 8.54 г
Другое: 4.87 г
Содержит больше УглеводыУглеводы +107.4%
Содержит больше ВодаВода +32.7%
Содержит больше БелкиБелки +70.4%
Содержит больше ЖирыЖиры +1521.1%
Содержит больше ДругоеДругое +40.3%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
27% 26% 47%
Насыщенные жиры: Насыщ. 0.235 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 0.229 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 0.407 г
16% 24% 61%
Насыщенные жиры: Насыщ. 2.884 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 4.404 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 11.255 г
Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры -91.9%
Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры +1823.1%
Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры +2665.4%

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи источники которой представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретные ссылки для продуктов представленных на этой странице приведены ниже

  1. Фасоль пинто сырой - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/175199/nutrients
  2. Соя сырая - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/174270/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.