Foodstruct Поиск продуктов | Анализ диеты | Сравнение продуктов | Гликемчиеский индекс продуктов | Инсулиновый индекс | Блог | Подписаться | Sign Up

Хикама сырая или соя сырая - сравнение калорийности и питательности

Сравнить

Различия между продуктами хикама сырая и соя сырая

  • Хикама сырая содержит меньше калорий, чем соя сырая. В то время как хикама сырая содержит 38 калорий, соя сырая содержит только 446 калорий.
  • Хикама сырая содержит меньше железа, меди, марганца, фосфора, витамина B9, витамина B1, витамина B2, магния, калия и цинка чем соя сырая.
  • Соя сырая обеспечивает на 189% больше дневной нормы железа

Типы продуктов, используемые в этом сравнении: Yambean (jicama), raw и Soybeans, mature seeds, raw.

Инфографика

Хикама сырая vs Соя сырая infographic
Infographic link

Сравнение минералов

Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 8.6% 3.6% 13% 23% 16% 4.4% 7.7% 0.52% 7.8% 3.8%
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 200% 83% 159% 589% 553% 133% 302% 0.26% 328% 97%
Содержит больше МагнийМагний +2233.3%
Содержит больше КальцийКальций +2208.3%
Содержит больше КалийКалий +1098%
Содержит больше ЖелезоЖелезо +2516.7%
Содержит больше МедьМедь +3354.2%
Содержит больше ЦинкЦинк +2956.3%
Содержит больше ФосфорФосфор +3811.1%
Содержит меньше НатрийНатрий -50%
Содержит больше МарганецМарганец +4095%
Содержит больше СеленСелен +2442.9%

Сравнение витаминов

Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 67% 0.33% 9.2% 0% 5% 6.7% 3.8% 8.1% 9.7% 0% 0.75% 9% 7.4%
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 20% 0.33% 17% 0% 219% 201% 30% 48% 87% 0% 118% 281% 63%
Содержит больше Витамин CВитамин C +236.7%
Содержит больше Витамин EВитамин E +84.8%
Содержит больше Витамин B1Витамин B1 +4270%
Содержит больше Витамин B2Витамин B2 +2900%
Содержит больше Витамин B3Витамин B3 +711.5%
Содержит больше Витамин B5Витамин B5 +487.4%
Содержит больше Витамин B6Витамин B6 +797.6%
Содержит больше Витамин KВитамин K +15566.7%
Содержит больше Витамин B9Витамин B9 +3025%
Содержит больше ХолинХолин +752.2%
Одинаковое количество вещества Витамин A ~1µg
Одинаковое количество вещества Витамин D ~0µg
Одинаковое количество вещества Витамин B12 ~0µg

Таблица сравнения всех элементов

Nutrient Хикама сырая Соя сырая DV% diff.
Железо 0.6mg 15.7mg 189%
Медь 0.048mg 1.658mg 179%
Марганец 0.06mg 2.517mg 107%
Фосфор 18mg 704mg 98%
Витамин B9 12µg 375µg 91%
Полиненасыщенные жиры 0.043g 11.255g 75%
Белки 0.72g 36.49g 72%
Витамин B1 0.02mg 0.874mg 71%
Витамин B2 0.029mg 0.87mg 65%
Магний 12mg 280mg 64%
Калий 150mg 1797mg 48%
Цинк 0.16mg 4.89mg 43%
Витамин K 0.3µg 47µg 39%
Жиры 0.09g 19.94g 31%
Селен 0.7µg 17.8µg 31%
Кальций 12mg 277mg 27%
Витамин B6 0.042mg 0.377mg 26%
Калорийность 38kcal 446kcal 20%
Холин 13.6mg 115.9mg 19%
Клетчатка 4.9g 9.3g 18%
Витамин C 20.2mg 6mg 16%
Витамин B5 0.135mg 0.793mg 13%
Насыщенные жиры 0.021g 2.884g 13%
Мононенасыщенные жиры 0.005g 4.404g 11%
Витамин B3 0.2mg 1.623mg 9%
Углеводы 8.82g 30.16g 7%
Витамин E 0.46mg 0.85mg 3%
Чистые углеводы 3.92g 20.86g N/A
Сахар 1.8g 7.33g N/A
Натрий 4mg 2mg 0%
Витамин A 1µg 1µg 0%
Триптофан 0.591mg 0%
Треонин 0.018mg 1.766mg 0%
Изолейцин 0.016mg 1.971mg 0%
Лейцин 0.025mg 3.309mg 0%
Лизин 0.026mg 2.706mg 0%
Метионин 0.007mg 0.547mg 0%
Фенилаланин 0.017mg 2.122mg 0%
Валин 0.022mg 2.029mg 0%
Гистидин 0.019mg 1.097mg 0%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
9% 90%
Белки: 0.72 г
Жиры: 0.09 г
Углеводы: 8.82 г
Вода: 90.07 г
Другое: 0.3 г
36% 20% 30% 9% 5%
Белки: 36.49 г
Жиры: 19.94 г
Углеводы: 30.16 г
Вода: 8.54 г
Другое: 4.87 г
Содержит больше ВодаВода +954.7%
Содержит больше БелкиБелки +4968.1%
Содержит больше ЖирыЖиры +22055.6%
Содержит больше УглеводыУглеводы +242%
Содержит больше ДругоеДругое +1523.3%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
30% 7% 62%
Насыщенные жиры: Насыщ. 0.021 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 0.005 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 0.043 г
16% 24% 61%
Насыщенные жиры: Насыщ. 2.884 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 4.404 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 11.255 г
Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры -99.3%
Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры +87980%
Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры +26074.4%

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи источники которой представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретные ссылки для продуктов представленных на этой странице приведены ниже

  1. Хикама сырая - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170073/nutrients
  2. Соя сырая - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/174270/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.